Koľko vody by ste mali vypiť, ak držíte diétu na chudnutie • Ahoj Iasi •
Voda je tiež nevyhnutná pomáha v procese trávenia, asimilácie živín, vylučovania a odstraňovania odpadu z tela, tvrdia odborníci na výživu. Podľa výživovej poradkyne Lygie Alexandrescu, ak budete postupovať podľa a režim chudnutia, spotreba vody je to nevyhnutné, pretože v počiatočnej fáze sa stráca hlavne voda, ktorú je potrebné vymeniť vyhnúť sa dehydratácii.
Rýchlosť spaľovania kalórií je tiež chemický proces, ktorý si vyžaduje prítomnosť vody. Voda navyše pomáha predchádzať zápche, ale tiež eliminuje toxíny nahromadené v tele.
Voda by sa však nemala používať ako náhrada potravy alebo na upokojenie chuti do jedla. „V prvej fáze je strata hmotnosti spôsobená hlavne masívnym úbytkom vody, preto je povinné konzumovať dostatočné množstvo vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Proces spaľovania kalórií vyžaduje pre efektívny chod dostatočný prísun vody. Dehydratácia sa spomaľuje a dokonca brzdí proces spaľovania tukov, “uviedol výživový poradca.
Lygia Alexandrescu vysvetľuje, že dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi a tým aj prísun kyslíka vo svaloch, čo sa prejaví stavom zvýšenej únavy. Spaľovaním kalórií sa zároveň vytvárajú toxíny a voda zohráva zásadnú úlohu v procese ich vylučovania z tela.
„Zdravá strava, zoštíhľujúca alebo udržiavajúca, musí obsahovať aj dostatočné množstvo vlákniny, ale tieto vlákniny napomáhajú správnemu fungovaniu tráviaceho systému iba za prítomnosti dostatočného množstva vody. Jeho absencia spôsobuje zápchu. Konzumácia vody pred jedlom môže spôsobiť, že sa pocit sýtosti usadí rýchlejšie, a tým sa skonzumuje menšie množstvo jedla, “uviedol výživový poradca.
Dehydratácia môže byť smrteľná. Zistite, aké sú príznaky a príznaky
Potreba vody
Pokiaľ ide o množstvo vody spotrebovanej za deň, všeobecné odporúčanie je osem pohárov vody denne, čo by zodpovedalo dvom litrom, tvrdí odborník na výživu.
„Presne povedané, denná potreba vody závisí od výšky, hmotnosti, teploty okolia, zdravia, úrovne aktivity a samozrejme od stravy (strava založená na ovocí a zelenine bude vyžadovať nižší príjem vody). A teda množstvo vody, ktoré sa má prijať denne, oveľa bližšie k realite by bolo 35 - 40 ml vody/kg tela/deň, “zdôraznil špecialista.
Prvým znakom dobre hydratovaného tela je čistý, svetlo žltý moč.
Tí, ktorí sa obávajú, že vodu spotrebovanú vo veľkom množstve zadržia v tele a vytvoria pocit nafúknutia, môžu zostať pokojní. Zadržiavanie vody všeobecne koreluje s prebytkom solí v strave, ale dostatočný príjem vody nie je jeho príčinou.
Výživový poradca vysvetľuje, že zelený čaj je od svojho objavenia uznávaný pre svoje farmakologické vlastnosti - bojuje proti ospalosti, má močopudné účinky, pomáha pri procese trávenia, dodáva energiu, uspokojuje pocit smädu.
„Je potrebné poznamenať, že kofeínové nápoje - čaj, káva - a alkohol nezvlhčujú organizmus, ale pôsobia ako diuretiká, a preto sa pri ich konzumácii prijme ďalšie množstvo vody na kompenzáciu. Keď nabehne pocit smädu, telo je už dehydratované a tomuto pocitu je potrebné zabrániť preventívnou hydratáciou “, hovorí Lygia Alexandrescu.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa deň začal pohárom čerstvej vody pre hydratáciu a maximálnu formu.