Tipy pre začínajúcich bežcov - Perskindol Activ Gel
Tipy pre začínajúcich bežcov
Tipy pre začínajúcich bežcov - všetko, čo potrebujete vedieť, ak chcete behať a netušíte, ako začať! Zistite, ako si vyberáte svoje vybavenie, aké sú odporúčania špecialistov týkajúce sa dĺžky, intenzity a intervalu tréningu pre začiatočníkov, ale aj ďalšie užitočné podrobnosti, aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám.!
Jar je začiatkom bežeckej sezóny, či už hovoríme o krosoch a maratónoch alebo o jednotlivých bežeckých tréningoch na udržanie fyzickej kondície. Všetci vieme dôležitosť pohybu pre zdravie, a beh, najmä vonku, je na vrchole športu s pozitívnym dopadom na pohodu.
Čoraz viac ľudí sa zaujíma o túto formu pohybu, pretože má veľa výhod, medzi ktoré patrí udržiavanie hmotnosti, zvýšenie schopnosti sústrediť sa a fyzická vytrvalosť.
Ak ste sa doteraz tomuto športu nevenovali, odporúčame vám začať. Po prvých týždňoch fungovania si všimnete vylepšenia, o ktorých neustále hovoria všetci tí, ktorí behajú. Do tej doby potrebujete vedieť:
Nezačnite behať bez zahriatia
Toto nie je voliteľný detail, ale je to aspekt, bez ktorého nemôžete spustiť. Účinnosť ohrevu je daná zrýchlením srdcového rytmu a prípravou svalov na tréning. Svaly pracujú stále viac a viac, pokiaľ ich nezahrejete, takže môžete riskovať zranenie., strečing, vyvrtnutia alebo ešte vážnejšie problémy.
Odporúča sa dať si 5 - 10 minút na zahriatie svalov a kĺbov (zahriatie). Ľahký beh alebo svetlejšia chôdza môže byť adekvátnou rozcvičkou. Môžete kráčať rýchlejšie 5 minút, potom bežať zľahka, pohodlným tempom. Keď cítite, že sa vám svaly zahrievajú, nezastavujte sa náhle, ale pokračujte ľahkou chôdzou. Po tejto rozcvičke nasleduje najlepší čas na natiahnutie alebo natiahnutie svalov, takže nebudete riskovať problémy.
Nezabudnite, že je potrebné vychladnúť, aby ste telu pomohli prejsť zo stresového stavu, ktorý získa počas námahy, do stavu uvoľnenia a návratu do normálneho rytmu.
Výbava ovplyvňuje kvalitu chodu
Na behanie je dobré dokúpiť špeciálne vybavenie. Takto nebudete mať pri behu nepríjemné pocity, budete si užívať námahu a predídete zraneniam.
Je pravda, že správna obuv robí rozdiel. Pár vhodných bežeckých tenisiek je vlastne jediná investícia, na ktorú sa musíte sústrediť, keďže beh je nízkonákladový šport. Musíte však vziať do úvahy skutočnosť, že topánky musia byť veľmi dobre tlmiace a musia zodpovedať typu vápenca. Neodporúča sa kupovať bežeckú obuv na základe estetických kritérií alebo kritérií značky. Požiadajte o pomoc personál špecializovaného obchodu, aby boli vykonané opatrenia týkajúce sa vašej obuvi vhodnej pre váš typ nohy a štýl behu.
Ak ste bežec, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie a sebavedomejšie, ak budete behať so športovou podprsenkou, ktorá ponúka oporu. Pri behu nebudete mať problémy a navyše sa dá vylepšiť držanie chrbta, ak je kvalitná športová podprsenka.
Dôležitým pravidlom pre beh je obliekanie tenších, pretože sa vám počas cvičenia zvýši teplota tela. Z tohto dôvodu sa odporúča obliecť sa, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie.
Určte dĺžku a interval tréningu
Prvé tréningy budú trvať možno kratšie, ako chcete, pretože sa rýchlejšie unavíte. To sa zmení, ak budete neustále behať.
Keď zvýšite čas chodu, zvyčajne počítajte s 10%. Podľa toho by ste nemali oproti predchádzajúcemu týždňu zvýšiť bežeckú vzdialenosť o viac ako 10%. Väčšina zranení, ktoré utrpia niektorí bežci pre začiatočníkov, je spôsobené opotrebením spôsobeným prekonaním príliš veľkých vzdialeností alebo náhlym zvýšením bežeckých vzdialeností. Aj keď budete dodržiavať 10% pravidlo, je dobré sa vyvíjať postupne a dávať pozor na signály tela.
Pre začiatočníkov vyskúšajte tréning s intervalmi chôdze a beh si rozdeľte na menšie kúsky, aby sa vám ľahšie robilo. Iba po niekoľkých mesiacoch si budete môcť vyskúšať tréning s rýchlymi bežeckými intervalmi na relatívne krátku vzdialenosť a krátkymi prestávkami v chôdzi medzi jednotlivými opakovaniami. Týmto spôsobom viditeľne zlepšíte svoju výdrž.
Behajte vlastným tempom
Vaše tempo je najlepšie. To platí pre začínajúcich aj skúsených bežcov. Môžete venovať väčšiu pozornosť krokom, dýchaniu, držaniu tela a srdcovej frekvencii. Je výhodné zamerať sa na tieto parametre a zbaviť sa bežných myšlienok. Teda aj keď ste viac fyzicky unavení, budete určite viac duševne odpočinutí.
Pešie prestávky sú vítané. Ak sa cítite nadmerne unavený a pri behu dýchate príliš ťažko, spomalte alebo choďte, až kým sa opäť nebudete cítiť pohodlne. Nie je vôbec trápne ísť, aj keď ste si išli zabehať.
Všimnete si, že chôdza pomáha zlepšovať výkon, ak ju cvičíte medzi 1 a 5 minútami, nie viac.
Počas behu dávajte pozor na svoje držanie tela
Nevhodná technika behu vystaví vaše telo zbytočnému opotrebovaniu.
Každý bežec má svoje vlastné špecifiká týkajúce sa držania tela počas behu. Musí však existovať rovnováha. Existuje niekoľko začiatočníkov, ktorí držia ruky príliš vysoko alebo ramená príliš napnuté.
Pre správne držanie tela skontrolujte nasledovné: hlava by mala byť zdvihnutá, brada vytiahnutá, nie otočená k hrudníku, ramená by mali byť uvoľnené a hrudník by mal byť mierne dopredu a paže by sa mali pohybovať mierne, v rovnováhe, okrem tela.
Je tiež dôležité udržiavať konštantnú frekvenciu krokov (medzi 170 - 180 krokmi za minútu), aby ste šetrili energiu.
Správne hydratujte
Tekutiny (vodu alebo špeciálny nápoj) musíte konzumovať nielen počas tréningu, ale aj každý deň, pretože každá bunka, tkanivo alebo orgán potrebuje vodu, aby fungovala pri optimálnych parametroch. Pre dobré fungovanie tela je dobré skonzumovať najmenej 2 litre vody denne.
Pri akomkoľvek druhu úsilia vylúčite vodu potením, najmä pri kardio športe, napríklad pri behu. Výsledkom dehydratácie u ľudí s cvičením je nadmerná únava, svalové kŕče a znížená schopnosť koordinovať pohyby. Pre začiatočníkov však hlavným problémom nie je dehydratácia, ale nadmerná pozornosť venovaná hydratácii.
Počas tréningu sa odporúča konzumovať tekutiny skôr, ako sa objaví pocit smädu. Ale buďte opatrní, v závislosti od vonkajšej teploty a intenzity behu sa môže každých 20 - 30 minút spotrebovať 0,1 - 0,2 litra tekutiny.
Nájdite potrebnú motiváciu
Nie vždy máte motiváciu športovať, najmä ak ste začiatočníci a máte sklon vyhýbať sa bežeckému kolu pri akejkoľvek príležitosti.
Spočiatku je užitočné nájsť špecializovaného partnera pre beh. Ten človek bude závisieť na vás a vy na ňom, takže to nie je taký ľahký únik. Ak sa však vzdá, budete čeliť výzve, aby ste si tento zvyk udržali sami. V takom prípade vás bežecká skupina niekoľkých ľudí nenechá vyhnúť tréningu. Okrem toho v bežeckej skupine nájdete skúsenejších bežcov, ktorí vám v prípade potreby môžu poradiť.
Rešpektujte prestávky a čas na zotavenie
Oddych je rovnako dôležitý ako bežecké dni. Čas prestávky umožňuje telu zotaviť sa a posilniť sa, takže je nevyhnutná rovnováha medzi tréningom a odpočinkom, aby sa zabránilo zraneniam. Pre rýchle zotavenie je ideálne jesť ďalšiu hodinu po behu.
Je možné, že sa niekedy môžete zraniť, takže je dobré uvedomiť si signály svojho tela, ak niečo nie je v poriadku. Stáva sa, že niektorí začínajúci bežci ignorujú poplašné signály a nútia svoje telo, a ak sa nebudú liečiť, nakoniec sa u nich objavia vážnejšie problémy.
Niekedy sa môžu vyskytnúť bolesti kĺbov, kĺbov alebo väzov. V týchto situáciách nevynútite pokračovanie úsilia, ale pozastavte sa, kým pominú. Na zníženie nepohodlia a bolesti používajte Perskindol Activ Gel, s dvojitým účinkom, stimuláciou dopravy a protizápalovo, s okamžitým účinkom na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov spojených so športom.
Opatrne! Nikdy nebežte s bolesťou, ktorá je intenzívna a/alebo pretrvávajúca a skôr ako budete pokračovať v behu, vyhľadajte radu odborníka.
Dúfame, že vám tieto tipy pre začínajúcich bežcov skutočne pomohli. Odporúčame vám rozhýbať sa a pamätajte, že každý bol v určitom okamihu začiatočník! #Perskindol podporuje #ContinuousMovement