Tipy pre zdravie Kneipp - Kneippovo združenie Bamberg e

Aplikácie na vodu:

Takmer všetky vodné procedúry Kneipp stimulujú kardiovaskulárny systém alebo podporujú krvný obeh. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu pomôcť stabilizovať krvný tlak: odliatky kolena a rúk (napr. Po rannej sprche), alternatívne sprchy, úplné umytie (možno spočiatku iba umývanie hornej časti tela), alternatívne aplikácie (napr. Striedavý kúpeľ na ruky, striedavý kúpeľ na nohy, striedavý kúpeľ na ruky) a čistenie suchým kefkou. . Tieto aplikácie môžu tiež pomôcť regulovať tepelnú rovnováhu, a preto sú ideálne na potlačenie chronicky studených rúk a nôh (poruchy obehu), ktorými často trpia ľudia s nízkym krvným tlakom.

Výživa:

Ak máte nízky krvný tlak, je obzvlášť dôležitá strava bohatá na minerály a vitamíny, to znamená veľa zeleniny a ovocia. Ak je to možné, treba sa vyhnúť výkyvom cukru v krvi. Mali by ste tiež veľa piť (voda). Niektorým postihnutým ľuďom pomáha konzumácia nápojov obsahujúcich kofeín (napr. Káva), hoci pozitívny účinok je zvyčajne krátkodobý. Teeín (obsiahnutý hlavne v čiernom čaji) môže mať o niečo dlhodobejší účinok.

Liečivé rastliny:

Na hypotenziu sa odporúčajú liečivé rastliny, ktoré majú stimulačný účinok na krvný obeh, napríklad rozmarín (v aromaterapii, ale tiež ako prísada do kúpeľa alebo sprchy) a hloh (najmä pri problémoch s krvným tlakom a krvným obehom súvisiacich s vekom).

Presunúť:

Jednou z príčin kolísania krvného tlaku môže byť sedavý životný štýl. Pohyb podporuje nielen kondíciu, ale aj vyrovnanosť a zvyšuje náladu. Kneipp odporučil mierne cvičenie na čerstvom vzduchu. V preklade do modernej doby to znamená rekreačné športy: turistika, plávanie, cyklistika, jazda na koni, jogging, chôdza, golf, tenis, beh na lyžiach, gymnastika a oveľa viac. Tónovacie pohybové cvičenia zvyšujú krvný tlak, ale tiež strečingové a naťahovacie cvičenia po vstávaní.

Poradie života:

Poradie života označuje tie pokyny pre organizáciu všetkých oblastí života, ktoré sú potrebné na udržanie alebo obnovu zdravia; Ide teda o rovnováhu medzi odpočinkom a prácou, napätím a relaxáciou. Relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, jóga a dychové cvičenia, môžu podporovať krvný obeh a tým zlepšovať prísun kyslíka do mozgu.

Sebastian Kneipp:

„Preto je potrebné pôsobiť na celé telo tak, aby došlo k rovnomernému prekrveniu.“

Leto, slnko, úpal - veľa ľudí naďalej podceňuje zdravotné riziká, ktoré s úpalom prichádzajú. Dalo by sa takmer myslieť, že nejaké úpaly sú súčasťou leta (dovolenky) ... Fatálna chyba. Pre zdravie je samozrejme veľmi dôležité udržiavať hladinu vitamínu D v krvi na stabilnej a vysokej úrovni prostredníctvom vystavenia slnku; záleží len na opatrení. Pri spálení slnečným žiarením ultrafialové žiarenie preniká do vrchnej vrstvy kože - dochádza k zápalovému procesu. To samozrejme možno liečiť aj rôznymi liečivými rastlinami, ktoré samozrejme nemôžu nahradiť zodpovedné používanie slnka a primeranú ochranu pokožky (kľúčové slovo: krém na opaľovanie a vhodný textil). Úpal a nadmerné vystavenie UV žiareniu sú stále hlavnými rizikovými faktormi pre rakovinu bielej a čiernej kože.

Náš tip: V miere je poriadok
Existuje niekoľko liečivých rastlín alebo bylinných účinných látok, ktoré môžu chrániť pred svetlom. Vo väčšine prípadov však príslušný slnečný ochranný faktor (SPF alebo SPF) nie je dostatočný na zabránenie spáleniu. Iba o slnečnom ochrannom faktore 6 (t. J. Vlastnej dobe ochrany pokožky, v strednej Európe priemerne 15 až 20 minút, vynásobenej slnečným ochranným faktorom), sa hovorí o skutočnom kréme na opaľovanie. V tejto súvislosti sa napríklad sezamový olej s približným slnečným ochranným faktorom 3 nepovažuje za opaľovací krém.

V prípade ľahkých popálenín sú harmanček, aloe vera, ľubovník bodkovaný a arnika obzvlášť vhodné na ošetrenie a upokojenie poranených oblastí pokožky. Účinné látky a éterické oleje bisabolol, matricín a apigenín obsiahnuté v harmančeku majú protizápalový a hojivý účinok. V prípade úpalu sú vhodné koncentráty z lekárne, ale aj krémy a masti na chladenie obkladov. Aloe vera je známa vďaka šťave z listov, ktorá hojí rany - toto veľkoryso nakvapkáte na poranenú pokožku; Asi po 10 minútach umyte čistou vodou. Topická aplikácia ľubovníka bodkovaného, ​​väčšinou ako olej, môže zmierniť poranenia a popáleniny kože; Hypericín obsiahnutý v ľubovníku má navyše antibakteriálny a antivírusový účinok. V prípade arnikového kvetu - používaného ako zriedená tinktúra, masť alebo gél - majú dekongestívny a protizápalový účinok najmä takzvané seskviterpénové laktóny. Arnika by však nemala byť príliš koncentrovaná alebo aplikovaná na otvorenú a citlivú pokožku, môže to viesť k jej silnému podráždeniu. Existuje samozrejme celá škála ďalších liečivých rastlín, ktoré sa dajú použiť - napríklad kvety z konského gaštanu, zelený čaj, santalové drevo, rebríček a mnoho ďalších.

Sebastian Kneipp:
„Moje zdroje sa nemusia vyhýbať najjasnejšiemu dennému svetlu; každý skontroluje a vyberie to najlepšie! “

Mimochodom:
Ak trpíte stredne ťažkým až ťažkým úpalom, poraďte sa s lekárom. Opatrnosť sa odporúča v prípade alergických reakcií na určité (liečivé) rastliny; v tomto prípade je možné použiť iný osvedčený domáci liek - obklad z tvarohu na ochladenie. Úľavu môžu poskytnúť aj nakrájané uhorky.

Je to skutočný prírodný liek - chôdza naboso. Od najútlejšieho detstva, najmä v letných mesiacoch, by malo byť úplne bežné a prirodzené pravidelne chodiť naboso. Naše nohy sú skutočne zázrakmi v histórii ľudského vývoja: Trvalo asi 4 milióny rokov, kým sa vyvinula dnešná ľudská noha a s ňou spojená vzpriamená chôdza. V priemernom ľudskom živote nás naše nohy prevedú asi 200 miliónmi krokov alebo 160 000 kilometrov - čo je impozantný úspech, ktorý by si mal človek uvedomiť. A z evolučného hľadiska boli naše nohy „vtlačené“ do topánok iba niekoľko sto rokov; To môže mať za následok deformácie chodidiel, ako sú ploché chodidlá, spony a roztiahnuté chodidlá. Najmä detské chodidlá môžu byť pozitívne ovplyvnené v ich vývoji chôdzou naboso; Samozrejme, treba dávať pozor na úrazy.

Náš tip: v lete bosýStačí sa častejšie vyzuť a ísť na prechádzku po mäkkom podklade, napríklad po trávnatých plochách, lesných chodníkoch alebo piesočných plážach. Samozrejme, obuv má tiež dôležitú funkciu - chráni pred zranením alebo infekciou. Napriek tomu čoraz viac lekárov odporúča chodiť pravidelne a s rozvahou naboso. Ľudská noha - bez topánok - sa musí neustále prispôsobovať zemi. Tento proces posilňuje a spevňuje svaly (problémy so svalmi nôh môžu mať negatívny vplyv aj na panvu a boky). Na Harvardskej univerzite bol evolučný biológ schopný zistiť, že predné nohy a metatarzály bežných bosých bežcov sú výraznejšie, čo môže následne viesť k menšiemu celkovému namáhaniu pohybového aparátu. U mnohých ľudí, žiaľ, „pocit“ alebo hmat na podrážkach nôh ovplyvňuje neustále nosenie topánok. Stále populárnejšie bosé chodníky a parky sú jasným znamením toho, že si to ľudia čoraz viac uvedomujú.

Tu sú najdôležitejšie účinky chôdze naboso:

Posilnenie svalov, kĺbov a väzov

Posilnenie kardiovaskulárneho systému a imunitného systému

Preventívne proti achilovej tendonitíde a pätovým ostrohám

Preventívne proti deformácii chodidiel

Podporujte zdravé postavenie prstov

Sebastian Kneipp:

"Začiatok otužovania zostáva vždy bosý." Naša príroda je najviac zvyknutá na zem. Krv smeruje nadol, krvný obeh sa reguluje a nohy sa posilňujú. ““

Ak ste už diagnostikovali vychýlenie nôh, osteoartrózu a cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom alebo ortopedickým chirurgom skôr, ako pôjdete bosí.

Ideálne regionálne a sezónne - naše miestne červené bobule sú mimoriadne zdravé. Nezáleží na tom, či sú jahody, čučoriedky, ríbezle, černice, egreše alebo maliny a tiež (červené) hrozno a takzvaná arónia (arónia): všetky sú bohaté na vitamíny a sekundárne rastlinné látky a tým posilňujú imunitný systém a pomáhajú tráveniu. Niekedy brzdia škodlivé baktérie v črevách a močových cestách. A mimochodom, všetky chutia fantasticky.

Náš tip: miestne červené bobule Červené bobule majú pomerne vysoký obsah základných vitamínov a minerálov (najmä železa a horčíka). Obsahuje tiež dostatok vlákniny, ktorá je dôležitá pre trávenie. Ale vďaka čomu sú bobule tak obzvlášť zdravé, je veľké množstvo rôznych druhotných rastlinných látok. Presnejšie povedané: antioxidanty (takzvané „lapače voľných radikálov“). Patria sem flavonoidy (patria do skupiny polyfenolov); určitou podskupinou z nich sú antokyány. Tieto spôsobujú červenú až modročiernu farbu bobúľ - v závislosti od príslušnej hodnoty pH. Polyfenoly a flavonoidy všeobecne môžu preventívne brániť rozvoju rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a iných chorôb.

Sebastian Kneipp:

„To, čo sa v živote nepáči, je často užitočné, pokiaľ sa mu to nepáči.“

Pre všetkých botanikov, ktorí to berú vážne: jahoda v skutočnosti nie je bobuľou v botanickom zmysle; patrí do skupiny orechov. A malina je zložené jadrovník.

Ľudia potrebujú svetlo, vzduch a slnko - to by malo byť jasné každému z nás. Pre ľudské telo je však čoraz ťažšie zvyknúť si na prirodzené podnebie a teplotné výkyvy ročných období v dôsledku narastajúcej klimatizácie našich životných a pracovných priestorov. Rôzne teplotné stimuly sú také dôležité pre posilnenie imunitného systému. Okrem čerstvého vzduchu je nevyhnutný aj dostatok svetla - najmä po tmavých zimných mesiacoch (v prípade nedostatku svetla môže ľubovník bodkovaný poskytnúť akúsi kompenzáciu). Mierne opaľovanie našej pokožky je veľmi dôležité; jednak pre neporušený imunitný systém, jednak pre tvorbu vitamínu D (pre zuby a kosti). Na konci zimy sú vlastné zásoby vitamínu D v tele z veľkej časti vyčerpané a teraz je potrebné hladinu vitamínu D v krvi opäť zvýšiť vystavením slnečnému žiareniu.

Náš tip: outdoorové aktivity

Choďte do prírody, na čerstvý vzduch a užívajte si jarné slnko! To pomáha nielen pozitívne ovplyvňovať fyzické funkcie, ale má to tiež veľmi pozitívny vplyv na psychickú pohodu. A to je zase elementárna súčasť Kneippovho spôsobu života, pretože všetky Kneippove prírodné liečebné metódy majú za cieľ posilniť a uvoľniť samoregulačné a samoliečiace sily, ktoré sú prítomné aj v psychologickej oblasti. Mimochodom, moderná heslová fráza „outdoor“ je iba výrazom, ktorý predstavuje starodávne poznanie.

Cvičenie vonku je nevyhnutné pre zdravý a holistický životný štýl. Nemusíte vykonávať žiadny extrémny výkon - v konečnom dôsledku ide o pomalé zvyšovanie výkonu srdca a krvného obehu a tiež otužovanie sa voči každodenným stresovým faktorom. Chôdza, turistika, cyklistika, plávanie, chôdza, gymnastika - existuje široká škála vhodných, miernych foriem cvičenia. Stále bežnejšie „vonkajšie fitness vybavenie“ v záhradách alebo parkoch je tiež dobrým spôsobom cvičenia pod holým nebom. Za týmto účelom hesenské ministerstvo sociálnych vecí a tri univerzity uskutočnili štúdiu: 94 testovacích osôb (vo veku 60 až 94 rokov) používalo tieto prístroje pravidelne (dva až trikrát týždenne) po dobu troch mesiacov. Výsledky boli trvale pozitívne; bolo možné zaregistrovať zvýšenie fyzických schopností z hľadiska svalovej sily a rovnováhy. Viac ako 90% subjektov dokázalo zlepšiť svoj fyzický výkon. V psychologickej oblasti existuje aj aspekt spoločenskosti: Spoločný pohyb je zábavnejší!

A pre svoje zdravie môžete urobiť ešte viac: Pravidelné aplikácie Kneipp - najmä aplikácie za studena - v kombinácii s fyzickou aktivitou môžu byť veľmi účinnými opatreniami na podporu zdravia. Chladový stimul na koži spočiatku sťahuje kožné cievy (reflexné zúženie) a znižuje krvný obeh v pokožke. Po krátkom čase telo reaguje zvýšeným prietokom krvi (reaktívna hyperémia), ktorý môže trvať hodiny.

Sebastian Kneipp:

"Večer sotva vták spieva; čo vie spievať, začína svoj spev ráno. Ak svetlo uplatňuje takúto silu na ostatné stvorené bytosti, prečo by nemalo mať tiež zvláštny vplyv na ľudské telo a myseľ? “

Americký huslista Yehudi Menuhin (1916-1999) raz povedal: „Som pevne presvedčený, že dobrá hudba predlžuje život.“ Existujú však skutočne nejaké priaznivé účinky na zdravie pri počúvaní alebo cvičení hudby? Už v 20. rokoch 20. storočia používali niektorí americkí lekári fonografy na operačných sálach, pretože hudba „upokojuje pacientov a odvádza ich od hrôzy ich situácie“, ako opísal chirurg Evan Kane. British Medical Journal tvrdí, že hudbu je dnes možné počúvať asi v dvoch tretinách všetkých operačných sál; účinky na lekársky tím a na pacientov sa v súčasnosti vedecky skúmajú.

Náš tip: hudba
Existujú dôkazy, že upokojujúce melódie môžu pomôcť lepšie zvládnuť úzkosť pred operáciou a dokonca znížiť užívanie liekov proti bolesti. Vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts v Bostone sa táto téma dlho skúmala; ale aj to, aká hudba môže pomôcť ktorému pacientovi - a to nielen počas operácií, ale napríklad aj na jednotke intenzívnej starostlivosti. Je dokázané, že (správna) hudba dokáže zmierniť úzkosť a stres.

Štúdia z Ohio State University v Columbuse skúmala vplyv hudby na ventilovaných pacientov. Umelá ventilácia vytvára v ľudskom tele stresové hormóny, mnoho pacientov v takýchto situáciách kŕče - dýchanie je ťažké. Skupine pacientov sa v štúdii umožnilo počúvať vybranú hudbu, čo znamenalo, že táto skupina dokázala po piatich dňoch takmer znížiť svoju dávku sedatív na polovicu - v porovnaní s kontrolnou skupinou. Upokojujúca hudba môže pravdepodobne spôsobiť, že hypofýza uvoľní rastový hormón HGH. Toto uvoľnenie prostredníctvom hormonálneho reťazca reakcií môže pomôcť nadobličkám uvoľňovať podstatne menej kortizolu a adrenalínu - klesá srdcová frekvencia a krvný tlak, telo sa upokojuje a stres a úzkosť sa znižujú.

Štúdia univerzity v Bochume skúmala, ktorý hudobný štýl by mohol mať obzvlášť priaznivý vplyv. 120 zdravých dobrovoľníkov bolo rozdelených do šiestich skupín; päť skupín počúvalo hudbu na gauči (určité hudobné dielo na skupinu), jedna skupina tam ležala bez hudby. Výsledok: Pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu a krvný tlak, hudba J.S. Bach najlepšie hodnoty. Hudba Mozarta, Straussa a tiež rocková hudba stále znižovali krvný tlak (systolický a diastolický). Príčina rôznych účinkov jednotlivých hudobných štýlov ešte nie je objasnená.

Je to ideálna kombinácia budovania svalov, vytrvalostného tréningu a spaľovania tukov - plávania. Nielen zábavné a fyzické cvičenie, ale aj ľahké kĺby. Plávanie je perfektný šport pre všetky vekové kategórie a preukázalo sa, že patrí medzi najzdravšie športy v okolí! Najstaršie písomné dôkazy o plávaní pochádzajú z roku 2000 pred naším letopočtom. BC späť; Odborníci však našli aj (plavecké) pamiatky, ktoré sa datujú do 9. tisícročia pred naším letopočtom. Vráťte sa späť pred naším letopočtom.

Náš tip: plávať
Vďaka prirodzenému odporu vody sú všetky pohyby namáhavé, ale aj účinné. Vztlak vody navyše zaisťuje, že sa váha vášho vlastného tela javí ľahšia (gravitácia tela spôsobená gravitáciou je čiastočne kompenzovaná vztlakom vody po ponorení do vody; tzv. „Archimédov princíp“). Plávanie je preto predurčené pre ľudí s nadváhou a používa sa preto na rehabilitačné opatrenia a špeciálne tréningové metódy, ktoré majú chrániť kĺby a väzy. Kvôli zmene okruhu vo vode však musí byť stále k dispozícii určitá rezerva výkonu. Cvičenie v nie príliš chladnej, ale skôr teplej vode je navyše vhodné aj pre ľudí trpiacich artrózou.