Tipy pre zdravie tehotných žien - nemocnica St-Johannes Dortmund

Ranná nevoľnosť, opuchnuté nohy a nohy, dýchavičnosť - množstvo sťažností môže tehotným ženám zbytočne sťažiť život. Existuje však náprava. Prezrite si naše tipy! Všeobecne platí, že ak príznaky pretrvávajú alebo ak máte poďakovanie, obráťte sa na svojho gynekológa!

Nevoľnosť a zvracanie

Počas prvých troch mesiacov spôsobuje zvyšujúce sa uvoľňovanie hormónov zmenu vnímania chutí a zvýšenie čuchu. Mnoho žien má ranné nevoľnosti. Príznaky sú zaťažujúce, ale väčšinou neškodné. Po prvom trimestri často ustúpia samy. Ak sú príznaky príliš závažné alebo pretrvávajú príliš dlho, obráťte sa na svojho lekára.

Tipy:
- Jesť menšie jedlá po celý deň. Predídete tak výkyvom cukru v krvi, čo môže zhoršiť nevoľnosť.
- Na raňajky si vyberte jedlá bohaté na sacharidy, ktoré telo používa pomalšie: celozrnné müsli, celozrnný chlieb ...
- Vyhýbajte sa mastným a ťažko stráviteľným jedlám a jedlám, ktoré neznášate zápach
- Ak zvraciate, nezabudnite vyrovnať stratu tekutín a minerálov
- Citrónový balzam, harmanček alebo zázvorový čaj môžu zmierniť nevoľnosť

Únava a vyčerpanie

Počas tehotenstva telo vylučuje viac hormónu progesterónu. To má upokojujúci účinok, a preto môže podporovať ospalosť. Na začiatku tehotenstva klesá aj krvný tlak, v mnohých prípadoch sa vyskytuje aj nedostatok železa. Tieto okolnosti tiež prispievajú k únave a vyčerpaniu.

Tipy:
- Nebojte sa poddať sa spánku. Dodatočný odpočinok je pre vás vhodný. Pretože vaše telo teraz využíva všetky svoje energetické rezervy na vývoj embrya.
- Doprajte si dostatok spánku, najmenej osem hodín v noci. Zdriemnite si, aby ste načerpali sily.
- Cvičenie na čerstvom vzduchu je pre vás dobré a povzbudzuje vás.
- Ak máte nedostatok železa, upravte stravu a jedzte napríklad strukoviny, celozrnný chlieb alebo petržlenovú vňať.
- Vaše telo dokáže najlepšie absorbovať železo, ak prijímate aj dostatok vitamínu C.

Chute

Počas tehotenstva sa zvyšuje váš objem krvi. Aby bolo možné ďalej regulovať rovnováhu cukru, vaše telo produkuje viac inzulínu. Kvôli zvýšenému zaťaženiu metabolizmu často klesá vaša vlastná hladina cukru v krvi, potom zrazu dostanete chuť.

Tipy:
- Túžba po určitých potravinách môže byť indikátorom vášho tela, že niektoré látky potrebuje intenzívnejšie. Napriek tomu by ste sa mali vyhnúť nekontrolovanému nadmernému stravovaniu, pretože môže viesť k výraznému prírastku hmotnosti a počas tehotenstva je nezdravý.
- Vždy na cestách majte so sebou jablko alebo čokoládovú tyčinku. Pretože ak spozorujete, že máte hypoglykémiu, napríklad preto, že sa náhle trasiete, mali by ste si rýchlo dať jedlo.
- Aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a zabránili chute na jedlo, jedzte počas dňa veľa menších porcií.

Problémy s trávením

Mnoho budúcich matiek trpí zápchou, plynmi, pálením záhy a regurgitáciou kyseliny. Môže za to hormonálna zmena, ktorá môže viesť aj k problémom s trávením: Zvýšené uvoľňovanie hormónu progesterónu robí svaly tráviaceho traktu ťažkopádnym a rastúca maternica tlačí na ďalšie orgány.

Tipy:
- Nenechajte sa uchýliť k preháňadlám, ale upravte stravu.
- Dbajte na dostatok pohybu. Prechádzka je vždy dobrá.
- Strava bohatá na vlákninu, napríklad s celozrnnými výrobkami, sušeným ovocím a jablkami, opäť uvedie črevá do činnosti.
- Na druhej strane sa vyhýbajte potravinám, ktoré pôsobia zápchovo, napríklad banány alebo biele pečivo.
- Teplé jedlo a nápoje sú ľahšie stráviteľné. Vyvarujte sa príliš studenému jedlu.

Opuchnuté nohy a nohy

Topánky už nechcú správne sedieť a prstene sa nedajú pohnúť ani na milimeter od opuchnutých prstov ani mydlom. Zadržiavanie vody je súčasťou tehotenstva. Tento edém sa vyskytuje, pretože telo si počas tehotenstva uchováva vodu. Spojivové tkanivo ustúpi, keď sa nahromadí príliš veľa tekutín a dôjde k nepríjemnému opuchu.

Tipy:
- Znie to paradoxne, pretože už máte dostatok zadržiavania vody, ale: Pite dostatok tekutín, najmä vody a nesladených čajov.
- Naštartujte krvný obeh. Napríklad zaplávajte niekoľko dĺžok v bazéne
- Striedavé sprchy a kúpele tiež stimulujú krvný obeh.
- Dehydratujte potraviny ako špargľa a uhorka. Preto by táto zelenina mala byť vo vašej strave.
- Ak máte silný edém, kontaktujte svojho lekára. Môže byť potrebné vyšetrenie.

Kŕče v lýtkach

Počas tehotenstva sa ženy viac potia a musia častejšie chodiť na toaletu. Vaše telo týmto spôsobom uvoľňuje veľa minerálov. Tieto príznaky nedostatku spôsobujú bolestivé kŕče.

Tipy:
- Poraďte sa so svojím lekárom o kŕčoch. Môže vám predpísať doplnok horčíka, ktorý je dobre znášaný tehotnými ženami.
- Konzumujte veľa minerálov, napríklad prostredníctvom celozrnných a mliečnych výrobkov alebo orechov.
- Stimulujte krvný obeh striedavými sprchami a zabráňte kŕčom. Za týmto účelom striedavo sprchujte nohy teplé a veľmi studené. Pomôcť môžu aj lýtkové masáže, gymnastika a cvičenie.
- Teplo podporuje cirkuláciu krvi: večer si dajte na lýtka fľašu s teplou vodou, skôr ako narazíte na pokožku, aby ste zabránili nočným kŕčom. Priaznivé účinky majú aj horúce levanduľové obklady.

zábudlivosť

Kde inde je kľúč od domu? Určite ste si ho vložili do kabelky, však? Alebo do ľavého vrecka bundy? Je veľmi možné, že vám takéto situácie budú znieť povedome. Mnoho tehotných žien trpí zlou koncentráciou a zlou krátkodobou pamäťou. Tehotné ženy si môžu vydýchnuť, pretože: zábudlivosť zvyčajne po pôrode znova zmizne, najneskôr však pri opätovnom pravidelnom spánkovom rytme.

Tipy:
- Relax: Pred narodením dieťaťa musíš myslieť na tisíc vecí. Ale tiež ich ignorujte a nechajte svoje myšlienky blúdiť.
- Predmety, ktoré často používate, by mali byť vždy uložené na rovnakom mieste, aby ste vždy našli svoju peňaženku, kľúče a ďalšie.
- Dôležité dátumy by ste si mali poznačiť do kalendára.

Strie

Keď sa pokožka už dostatočne nerozťahuje, pretože nedokáže držať krok s rastom žalúdka a hrudníka, roztrhne sa. Väčšina nastávajúcich matiek dostane strie. Jeden dôvod spočíva v génoch, pretože slabé spojivové tkanivo je zvyčajne predispozíciou. Po narodení sú pruhy svetlejšie a menej viditeľné, ale neustupujú úplne.

Tipy:
- Podporujte pružnosť pokožky masážou obzvlášť namáhaných častí tela, ako sú žalúdok, hrudník, nohy a zadok, každý deň jojobovým alebo mandľovým olejom.
- Spojivové tkanivo môžete posilniť striedavými sprchami alebo masážami špeciálnymi špongiami.
- Stravujte sa zdravo, pite dostatok tekutín a pravidelne cvičte.

lapanie po dychu

Maternica a dieťa rastú a prirodzene tlačia bránicu nahor. To zúži pľúca a sťažuje tak dýchanie tehotným ženám. Aj keď je táto dýchavičnosť nepríjemná, nemusíte sa ničoho obávať ani pre vás, ani pre dieťa. V 36. a 37. týždni tehotenstva často dochádza k nižším pôrodom: hlava sa posúva hlbšie do panvy nastávajúcej matky a v hornej časti maternice je teraz o niečo viac miesta. Tehotnej žene sa opäť ľahšie dýcha.

Tipy:
- V noci by ste mali ležať v čiastočne zvislej polohe, aby dieťa a maternica nevyvíjali ďalší tlak na pľúca.
- Vaša spálňa by mala byť vždy dobre vetraná.
- Vaša pôrodná asistentka vám rada predvedie špeciálne dychové cvičenia, ktoré vám aj napriek pokročilému tehotenstvu pomôžu dýchať zhlboka.
- Nepanikárte, aj keď máte pocit, že ste zadýchaný. Dýchajte zhlboka a pokojne nosom a von ústami.

nespavosť

Existuje veľa faktorov, ktoré vám môžu zabrániť v spánku v poslednom trimestri tehotenstva. Zdá sa, že vaše bruško vždy stojí v ceste, neustále nutkanie na močenie vám dá spať alebo vaše dieťa môže mať svoj vlastný spánkový rytmus, ktorý nemusí nevyhnutne zodpovedať vášmu.

Tipy:
- Nenúťte sa do ustálených časov spánku. Potom choďte do postele, keď ste naozaj unavení.
- Pred spaním sa vyhýbajte prejedaniu sa, choďte radšej na čerstvý vzduch.
- Najlepšie je nespať na chrbte. Môže sa stať, že poloha vášho dieťaťa v žalúdku obmedzuje prietok krvi do srdca. Môžu sa u vás vyskytnúť palpitácie a závraty.

Bolesť chrbta

Aby sa vaše telo pripravilo na nadchádzajúci pôrod, hormón progesterón spôsobuje uvoľnenie kĺbov, väzov a svalov. Kvôli veľkému hrčku dieťaťa veľa tehotných žien zaujme nesprávny postoj, keď stojí alebo sedí: vytvorí sa dutý chrbát. To viac zaťažuje chrbticu. V kombinácii s prírastkom hmotnosti 10 až 15 kilogramov to predstavuje pre organizmus enormnú záťaž.

Tipy:
- Nezdvíhajte ťažké predmety a zbytočne si nezaťažujte chrbát.
- Plávanie, jóga a hodiny chrbta sú dobré pre tehotné ženy a zabraňujú bolesti.
- Neváhajte nás kontaktovať na pôrodnej sále: Možno vám môže pomôcť páska. Mnoho našich pôrodných asistentiek ponúka K-tejpovanie.

pálenie záhy

Pálenie záhy je spôsobené rastúcou maternicou, ktorá vyvíja väčší tlak na vnútorné orgány a teda aj na žalúdok. Pálenie záhy sa vyskytuje hlavne pri ležaní a prejavuje sa častým grganím, kyslou chuťou v ústach a bolesťami brucha.

Tipy:
- Jedzte menšie porcie niekoľkokrát denne, jedlo poriadne požujte. Mali by ste sa vyhýbať veľkým a ťažkým jedlám.
- Z jedálnička by ste mali vylúčiť sýtené nápoje, džúsy, sladkosti a mastné, korenené a korenené jedlá.
- Ak vás v noci pália záhy, môže vám pomôcť spánok so zdvihnutým trupom.
- Potraviny ako studené mlieko, zemiaky a ovsené vločky neutralizujú žalúdočnú kyselinu a bojujú proti páleniu záhy.

---