Tipy proti 5 najčastejším chybám pri budovaní svalov!
Pravidelné cvičenie a prebytočné kalórie nie sú vždy dostatočné na dosiahnutie vášho tréningového cieľa. Dáme vám tipy, ako sa vyhnúť 5 najčastejším chybám pri budovaní svalov a ako ich šikovne obísť.
Chyba 1: Príliš veľa vytrvalostného tréningu.
Výcvik budovania svalov a vytrvalostný tréning sa navzájom negatívne neovplyvňujú. Faktom je, že budovanie svalov nefunguje iba pri nadmernom vytrvalostnom tréningu. Aj keď vytrvalostný tréning redukuje telesný tuk, nevytvára svalovú hmotu. Ak sa sústredíte na budovanie svalov, potom je v popredí silový tréning. Uistite sa preto, že váš spôsob tréningu zodpovedá vašim tréningovým cieľom a zamerajte sa sem.
Tip: zamerajte sa na silový tréning
Na budovanie svalovej hmoty sa zamerajte na silový tréning s činkami zadarmo. Okrem toho to robte 2 až 3 krát týždenne AHOJ JAT, o tvojom Zvýšte spaľovanie tukov a definovať svaly. Predstavte si jednu Tréningový plán spoločne budovať svalovú hmotu. Pomáha vám nielen s vašim veľkým cieľom, ale poskytuje aj štruktúru. Takto môžete efektívne využiť celý svoj potenciál.
Pre veľmi zvláštne okamihy úspechu počas tréningu odporúčame aj našu bezplatnú kontrolu tela. Definujte si svoje ciele, nechajte svoje Vypočítajte BMI a dostávať individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie.
Chyba 2: Necvičíte dostatočne základné cviky.
Budovanie svalov je úspešné najmä pri 3 základných cvikoch: Bench press, Mŕtvy ťah a Drep. Sú ideálne na precvičenie nielen jednotlivých svalov, ale celých svalových skupín.
Napríklad pri drepoch precvičujete nielen stehná, ale aj zadok a stehná Chrbtové svaly. Pomocou základných cvikov precvičíte veľké svaly, čo vám umožní rýchlo sa zväčšiť a vidieť úspech.
Tip: Použite tréningový plán budovania svalov
A Tréningový plán má zmysel sledovať cvičenia a zaznamenávať úspechy. Na efektívne budovanie svalovej hmoty sa odporúča absolvovať 3 základné cviky 3 až 4 krát týždenne.
Chyba 3: Máte príliš krátke obdobia odpočinku.
Nie vždy veľa pomôže veľa - to platí aj pre budovanie svalov. Cvičenie každý deň vám neprinesie nové svaly. Svaly rastú iba vo fáze zotavenia.
Tip: Doprajte svojim svalom regeneráciu
Vyčerpávajúce tréningy vytvárajú v tele stres. Je dôležité následne zabezpečiť dostatočné zotavenie. Regenerácia a budovanie svalov sa vyskytujú predovšetkým počas spánku - uistite sa, že spíte najmenej 7 až 9 hodín denne.
Dni bez tréningu sú nevyhnutnosťou - pomáhajú telu zotaviť sa a umožňujú regeneráciu vašich svalov. To znamená, že ste v tréningových dňoch oddýchnutí a v športe výkonnejší.
Chyba 4: Dnes si po práci nechytajte pivo.
Každému, kto sa zameriava na budovanie svalov, sa odporúča, aby sa neuchýlil k alkoholu. Alkohol čerpá vodu z tela, rozširuje cievy a vytvára v tele stres.
Tip: buďte sústredení
Zamerajte sa na svoj cieľ a uvedomte si, čo ste už dosiahli. Pokračujte v disciplíne a naučte sa povedať „nie“. Julia vám vysvetľuje, ako je kompatibilný alkohol a budovanie svalov.
Chyba 5: Jete príliš málo bielkovín.
Svalstvo sa vo veľkej miere skladá z bielkoviny. Preto sa vaša potreba bielkovín zvyšuje, ak chcete budovať svalovú hmotu. Ak nemáte dostatok bielkovín, vášmu telu chýba základný stavebný kameň pre budovanie svalov.
Radi by sme vás podporili v dosiahnutí vášho cieľa pomocou našich vysoko kvalitných bielkovinových produktov.
Tip: Použite stravovací plán na budovanie svalov
Strava bohatá na bielkoviny nie je prospešná iba pri budovaní svalov, je nevyhnutná. Kľúčom k úspešnému budovaniu svalov je správna distribúcia makroživín, tiež známych ako makrá (sacharidy, bielkoviny a Tuky). S našim Výživový plán pre úspešné budovanie svalov ukážeme vám, ako môžete efektívne a udržateľne budovať svalovú hmotu krok za krokom.
Uistite sa, že máte neustály príjem sacharidov, aby ste boli zásobení dostatkom energie. Tu vidíte distribúciu vášho jednotlivca Vypočítajte makrá.
Mierny príjem sacharidov a zdravých tukov, napríklad z Organický kokosový olej alebo Organické arašidové maslo budovanie svalov.
Jedlá pred a po tréningu.
Po a pred tréningom je obzvlášť dôležité, aby bolo telu dodané sacharidy a bielkoviny.
Typickými jedlami pred tréningom sú napríklad ryža s filetom z kuracích pŕs alebo ovsené vločky v mlieku varené s proteínovým práškom. Ako jedlo po tréningu sú ideálne napríklad praženica s čerstvou zeleninou alebo ryba so zemiakmi a zeleninou.
Potrebujete viac inšpirácie? V našej zbierke receptov nájdete ten pravý recept na váš cieľ a vašu náladu.