TIPY proti chute! Veľkosť nula
veľa z vás pravdepodobne pozná problém, keď vám začne vrčať žalúdok a všetko sa točí okolo jedla. Potom by som niekedy rád zjedol všetko, čoho sa chytím.
S týmto pocitom teda nie ste v žiadnom prípade sami! Chuť alebo chuť do jedla vznikajú, keď sa nudím alebo nemám čo robiť. Preto som tu uviedol vaše osobné tipy, ktoré mi už zachránili jeden alebo druhý hriech.
1. Podľahnite pozitívnemu stresu!
Každý vie, že keď cez víkend ležíte pred televízorom a každú chvíľu sa môžete občerstviť, aj keď v skutočnosti nemáte skutočný hlad. Môj tip pre vás: Skúste preklenúť nudu aktívnym pohybom alebo napríklad prácou na troch nohách stoličky: láska, zdravie a práca.
2. Emočné stravovanie „frustrujúce jedenie“!
Často jete iba zo stresu. Všetci to viete, večer prídete úplne vyradení. domov a mohla vyrabovať celú chladničku. Alebo máte ťažkosti s priateľom a mohli by ste zjesť celú tabuľku čokolády. Je skutočne zrejmé, že to nie je skutočný hlad, často sa však necítime byť takí odolní. Náš mozog sa časom naučil, že vďaka sladkým dobrotám sa cítime veľmi rýchlo šťastní. Stal sa z toho automatizmus, ktorý si už väčšinou ani neuvedomujeme. V takýchto okamihoch je dôležité uvedomiť si, aký je za tým pocit. To znamená: pokúste sa načúvať svojmu vnútri a vnímajte, čo vás trápi, a pokúste sa vyriešiť tento problém. Ak ste sa pohádali, mali by ste sa napríklad usilovať o objasňujúci rozhovor. Ak sa v škole/práci/na univerzite nedarilo, premýšľajte, čo sa presne pokazilo a ako sa tomu môžete v budúcnosti vyhnúť. Cieľom je eliminovať skutočný problém a spúšťač a vyhnúť sa tejto pasci vhodnou rutinou.
Je veľmi dôležité, aby ste si z toho vytvorili rutinu! Teda zvyk, na ktorý čoskoro prestanete myslieť. Robíte to tak, že to opakujete znova a znova. Napríklad máte večer stres, pretože ste cez deň dlho sedeli v dusných miestnostiach? Potom sa každý večer trochu prechádzajte v parku, choďte trochu obchádzkou domov, relaxujte v kúpeli atď. Keď sa objaví tento pocit, urobte to znova a znova. Čoskoro to bude automatizmus, ktorý má tiež mozog internalizovaný. Rovnako ako sa už predtým zistilo, že čokoláda vám „zjavne“ rýchlo poskytne uspokojivé pocity šťastia, ktoré krátkodobo kompenzujú negatívny pocit. Týmto spôsobom sa nakoniec budete nielen cítiť lepšie, ale aj dlhodobo začarovaný kruh vyriešite.
3. Pite veľa vody:
Niekedy nie som vôbec hladný, iba smädný a po veľkom pohári vody je po všetkom. Takže môj tip pre vás: pite veľa vody! Napríklad vypiť pohár pred večerou alebo položiť vodu na konferenčný stolík na staniciach, či už v práci, v spálni alebo v obývacej izbe.
4. Načasovanie jedla:
Pre mňa osobne je načasovanie jedla mimoriadne dôležité, pretože svoje telo kŕmim tak pravidelne. Preto má SIZE ZERO vždy tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. So všetkým potrebujete určitú rutinu a ak budete jesť pravidelne v rovnakom čase, vaše telo a mozog sa tomu prispôsobia. To má niekoľko výhod. Na jednej strane budete mať menší hlad, pretože vaše telo vie, kedy mu dávate jedlo, a na druhej strane nebudete mať večer hlad, pretože ste jedli cez deň. Predovšetkým je dôležité, aby ste si stanovili jasné ciele! Keď mám jasný cieľ, napríklad odbúravanie tukov alebo fotenie, kde mám deficit kalórií, veľmi mi pomôže naplánovať si jedlo a dať si ho v pravý čas. Majte na pamäti jasne stanovený cieľ! Ako malý ďalší tip pre vás: Pokúste sa namiesto sacharidov zvýšiť obsah zdravých tukov (losos, ľanový olej, mandle atď.).
5. Stanovte si ciele:
Musíte si stanoviť pevné ciele, napríklad určitý dátum alebo obdobie (pri SIZE ZERO je to 70 dní), až kým nebudete chcieť dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Ďalej by ste mali mať veľké ciele, aby ste prekonali malé prekážky a prekážky, napríklad cestu na vlak popri pekárni alebo povedanie „nie“ koláčiku na narodeniny. Každá malá prekážka, ktorú prekonáte, posilní vašu postavu!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Doprajte si každú chvíľu niečo dobré pre svoju dušu. Nemusí to vždy byť iba podvádzací deň, keď sa úplne napcháte sladkosťami a zmrzlinou, ako to niekedy robím aj ja. Ak však jete šesť dní čisto a držíte sa stravovacieho plánu, môžete si na raňajky dopriať cheatové jedlo v podobe pizze alebo croissantu s džemom a/alebo Nutelly. Toto je veľmi veľká spokojnosť vo fáze stravovania. Na ceste k najlepšej forme s veľkosťou NULA by ste mali najskôr vydržať 70 dní a v 71. deň to bude cheat day time!
7. Používajte nespracované potraviny: