Tipy proti frustrácii, jedeniu, pôžitku zo stresu, konzumácii stresu VidaVida

V dobrej nálade, motivácii a s pevným cieľom - takto sa cíti väčšina ľudí na začiatku diéty. Len čo sa počiatočné nadšenie vyparilo, určité každodenné situácie si priniesli nepríjemné návyky. Zdôrazňujeme tri najslávnejšie osobnosti stravovania, ktoré často veľmi sťažujú stravu: stres, potešenie a frustrácia. Tu nájdete tipy, ako tieto prekážky môžete prekonať na svojej ceste k požadovanej hmotnosti pomocou nástroja VidaVida ...

Frustrácia z jedenia

Mnoho z nás pozná tieto situácie: Pred ťažkým rozhovorom so svojím šéfom si rýchlo vložíte cookie do úst. Po stresujúcom dni v kancelárii si za odmenu doprajte lahodný kúsok koláča alebo výdatnú pizzu v rúre. V špajzi môžete vždy nájsť čipsy, vínne gumy a ďalšie sladkosti, koniec koncov, nervové jedlo musí byť rýchlo po ruke, ak sa vám život znova vymkne spod kontroly. A keď sa vám zovrie pás, sedíte frustrovaní s tabuľkou čokolády pred televízorom. Človek sa často poteší niečím lahodným v prípade nespokojnosti, stresu, hnevu alebo jednoducho z nudy. Potom pomáha frustrované stravovanie na chvíľu ako balzam na dušu.

Pocit šťastia ide - kilá zostávajú

Toto má bohužiaľ jednu nevýhodu: po frustrácii sa nepríjemné pocity vrátia a kilogramy tiež pribúdajú. Nakoniec sa často cítite ešte horšie ako predtým, pretože ste nedokázali zostať silní. Okrem toho, že sa nezdravé jedlá lepia na boky, „prázdne“ sacharidy, ktoré obsahujú, tiež spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Možno sa budete krátko po čokoláde cítiť lepšie a zdatnejšie, ale „šťastná“ situácia rýchlo ustúpi, pretože potom rýchlo klesá hladina cukru v krvi. Než sa dozviete, chute sú späť, nehovoriac o obavách.

Ako sa môžete vyhnúť tomuto cyklu? Vytvoríme pre vás jedálniček s chutnými receptami, ktoré vám umožnia schudnúť bez hladovania a ktoré vám v ničom nezakazujú. Urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy!

Kus koláča je povolený, pretože prísne zákazy ani pri chudnutí nevedú k ničomu a frustrácii. Je lepšie si občas zámerne dopriať malú sladkú pochúťku, a tak uspokojiť svoju „čokoládovú tyčinku“. Diéta a pôžitok sa nemusia navzájom vylučovať.

Naše tipy, ako sa vyhnúť frustrácii z jedenia:

Rozptýlenie pohybu - Namiesto riešenia hnevu pizzou, zemiakovými lupienkami alebo čokoládou by ste mali radšej nechať frustráciu. Stres a obavy sa dajú často zmierniť cvičením. Choďte teda na čerstvý vzduch a choďte sa prejsť, poprechádzať sa, bicyklovať sa alebo si urobiť extra tréning v posilňovni. Nech urobíte čokoľvek, určite sa potom budete cítiť lepšie.
Je to naozaj hladné? Venujte pozornosť tomu, čo, kedy a koľko jete. Popremýšľajte, či vám skutočne bručí brucho alebo či jete niečo z nudy, smútku alebo zvyku. Užitočné môže byť aj vedenie denníka o jedle. Poznačte si, čo počas dňa celý týždeň jete. Potom uvidíte, do ktorých stravovacích návykov sa vkradli, pretože malé občerstvenie medzi nimi alebo rukoväť vo vrecku na gumu na víno padajú často pod stôl.
Zmeňte rutinu - Zmeňte svoje stravovacie návyky hneď, ako si uvedomíte, že máte emočné stravovacie správanie. V citlivých chvíľach by ste sa mali pokúsiť nahradiť potraviny, ktoré sú pre vás upokojujúce, zdravými alternatívami. K tomu sú vhodné najmä orechy, sušené ovocie alebo nízkotučný jogurt alebo tvaroh. Ďatle, figy a sušené jablkové lupienky sú tiež vynikajúcou potravou pre nervy. Ak ste náchylní na stresujúce jedlo, ukladajte také pokrývky na dušu ako núdzovú rezervu, aby vás ani len nelákalo siahnuť po kalorických bombách. Vyskúšajte, či ste tu emocionálny jedák!
Nájdite náhradu za jedlo - Namiesto toho, aby ste si dopriali misku na pralinky alebo vyprázdnili vrece s hranolkami, mali by ste sa uchýliť k rozptýleniu. Vyskúšajte jogu alebo meditáciu, choďte na prechádzku alebo si prečítajte vzrušujúcu knihu. Saunovanie alebo telefonát s dobrým priateľom dokážu tiež zázraky. Takto si môžete oddýchnuť a zabudnúť na starosti.

Stresové jedlo

Nie je to len frustrácia, ktorá môže zasiahnuť naše boky, stres a chtíč tiež spôsobujú, že milostné kľučky rastú. Ak sa stále niekam ponáhľate a ste stále na cestách, často nie je dostatok času na raňajky, obed alebo večeru. Hektici medzi nami potom majú tendenciu bez rozdielu sa tlačiť nezdravým občerstvením, len aby eliminovali pocit hladu a rýchlo získali energiu.

Náš tip na stresujúce časy:

Namiesto sendvičov, čokoládových tyčiniek, sušienok a podobne zvoľte celozrnnú roládu, porciu ovocia alebo vynikajúci tvaroh. Rovnako ako jedlá z cukru, aj tieto jedlá sa pripravujú alebo kupujú rýchlo, ale sú oveľa zdravšie. Z dlhodobého hľadiska je vhodné navrhnúť si vlastný rozvrh tak, aby bolo času na jedlo viac. Pretože iba tí, ktorí svoje jedlo konzumujú pokojne a opatrne, môžu mať kontrolu nad tým, čo jedia.

Potešenie

Ak ste niekým, kto rád stojí v kuchyni, varí uvoľnene a potom si jedlo vychutná pri pohári vína, piva alebo sódy, potom je pôžitkár. Ale pozor: pri nesprávnom varení sa jedlo z pôžitku môže rýchlo prejaviť na váhe.

Naše tipy na stravu pre znalca typu:

Jedzte ľahko: Pri varení dbajte na to, aby ste si nedopriali svoje chute, ale radšej pripravte jedlo s nízkym obsahom kalórií a so zníženým obsahom tuku. Môžete si naďalej užívať! Existujú nebeské alternatívy s množstvom zeleniny a čerstvých bylín. Užívaniu sa medze nekladú.
Starajte sa o svoje nápoje: Alkohol môže zvýšiť pocit hladu a tiež zastaviť spaľovanie tukov, aby sa jedlo mohlo rýchlo ocitnúť na vašich bokoch. Alkoholické nápoje si teda doprajte iba s mierou alebo ako miešaný nápoj, ako je napríklad vínny šrot alebo Alsterova voda.
Odmeňte sa niečím nejedlým: Odmenenie sa po dosiahnutí čiastkových cieľov a urobení niečoho dobrého pre seba zvyšuje motiváciu dosiahnuť dlhodobý cieľ stravovania. Ale prosím, nie s jedlom. Lepšie je nechať sa rozmaznávať kozmetickým alebo wellness programom, návštevou kina alebo si po malých pódiách dopriať pekné CD alebo skvelú knihu.

Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa bez ničoho zaobísť, dokonca ani od svojho obľúbeného hriechu. Doprajte si každú chvíľu sladkú porciu, ale nie preto, aby ste bojovali s frustráciou alebo stresom, ale aby ste sa odmenili po malých úspechoch. VidaVida vám ponúka návrhy receptov kompatibilných s diétou, ktoré môžete úžasne integrovať do svojho stravovacieho plánu.