Tipy proti nespavosti Nemôžem spať!
Zdravý spánok je dôležitý - každý to vie. Čo však môžete robiť, keď máte nespavosť a celú noc bdíte? Prvé pravidlo, čo sa týka „pomoci, nemôžem spať“, znie: neprepadajte panike!
Ak máte v mobile vybitú batériu, môžete zariadenie rýchlo zapojiť do zásuvky. Tam sa môže nabíjať, kým nie je znova pripravená na použitie. Pre ľudí je to rovnaké, tvrdí spánkový špecialista Dr. Michael Feld: Spánok je fáza nabíjania batérie.
Nemôžem spať!
Keď odpočívate v noci, váš imunitný systém pracuje na plné obrátky. Články sú opravené, Svaly nové poznatky sú spracované a internalizované. Ako dlho spíš, ktorá Rytmus spánku máte a akákoľvek náchylnosť k nespavosť sa líšia v závislosti od Fáza života, že si práve teraz.
Ako sa vyvíja nespavosť?
Spánok je zložitý proces, a preto môže aj príčiny, ktoré spôsobujú nespavosť, buďte všestranný. Okrem vonkajších podmienok, ako je hluk alebo svetlo, sa to dá urobiť napr psychologické problémy byť.
Poruchy spánku sú jedny z prvých Príznaky ak máte depresiu. Ľudia s týmto ochorením majú ťažkosti so zaspávaním alebo s nočným budením. Obzvlášť smrteľné: Problémy so spánkom môže mať vplyv na radosť zo života, ktorá sa aj tak ťažko vyskytuje u depresívnych ľudí, ešte viac.
Ľudia, ktorí v práci trpia stresom, sú tiež často nespaní. Keď tlačia termíny alebo jeden Konflikty mučením s kolegami v práci môže telo reagovať nepokojom. Práca potom nasleduje postihnutých do spánku.
Poruchy spánku: Rady a preventívne opatrenia pri problémoch so spánkom
Fyzické príčiny nespavosti
Nespavosť však môžu spôsobovať aj procesy vo vašom vlastnom tele. Choroby ako Hashimotova tyroiditída, jedna chrípka alebo isté Lieky vás tiež môže prinútiť, aby ste sa namiesto spánku prehadzovali v noci.
Ženy v menopauze sa tiež často sťažujú na nespavosť - rovnako ako tehotné ženy, aj keď väčšina z nich sa neustále cíti unavená. Ale prečo je to tak v skutočnosti?
Čo robiť, ak sa znova zobrazuje správa „Pomoc, nemôžem spať“?
Nespavosť a tehotenstvo
Na začiatku tehotenstva je nespavosť obvykle prekonaná Strach z budúcnosti podmienečne. Ženy na začiatku veľa myslia: pôjde všetko dobre? Zostane dieťa zdravé? A a a ...
Postupne je to však skôr kvôli fyzickým zmenám tehotenstvo znamená pre ženu. S rastúcou veľkosťou tela je pre tehotné ženy čoraz ťažšie nájsť ten pravý Poloha na spanie nájsť a otočiť sa v posteli. Pohyby dieťaťa v maternici môžu zamestnať nastávajúcu mamičku aj v noci. Vyskytujú sa aj sťažnosti, ako je pálenie záhy, nutkanie na močenie a kŕče v nohách.
Čo robiť, ak nespavosť pretrváva?
Týmto cvičením zaspíte za 60 sekúnd
To, že nespíte vždy rovnako dobre, je vecou prírody. Nepokoj kvôli Stres a starosti Nie je nezvyčajné, že stratíte spánok, ale nemusíte sa ničoho obávať. Somnologe Feld dodržiava v takýchto prípadoch jednoduché pravidlo troch: „Ak ste bdelí viac ako trikrát týždenne, dlhšie ako tri hodiny v noci a trvá to dlhšie ako tri týždne, obráťte sa na svojho lekára alebo špecialistu na spánok.“
Výrazný chrápanie, Spánkové apnoe a nepokojné nohy môžu byť tiež dôvodom nespavosti a musia byť skontrolované odborníkom.
Aké sú dôsledky nespavosti?
Ak Problémy so spánkom môže trvať dlhšie následky ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Jedným z priamych dôsledkov prebdenej noci je denná ospalosť, Podráždenosť, Ťažkosti so sústredením a znížený výkon.
Ak je telo neustále unavené a ochabnuté, môže to mať následky aj pre postihnutých Žalúdočné nepohodlie, Vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém a znížená dĺžka života.
Nespavosť - a teraz?
Akonáhle ste vo fáze nespavosť V noci uväznený je ťažké sa vymaniť. Ak máte základné Tipy na spánok a zle reagujete na relaxačné techniky (napr. Jacobsenova svalová relaxácia, dýchacia technika 4 - 7 - 8, jóga alebo meditácia), je čas jednoducho obrátiť otravné nespavosti.
Už sa viac netrápte neustálym hádzaním a otáčaním a myšlienkou, že budete musieť konečne zaspať, ale žite a prežívajte bezsenné noci veľmi vedome, podľa hesla: „Carpe noctem“. Vidíte svoju nespavosť ako šanca a poviem ti: dnes večer nechcem alebo nemusím spať! Tento prístup sa nazýva „Paradoxný zásah„a mal by sa sústrediť na niečo iné, aby ste si mohli lepšie oddýchnuť a svoje Očakávanie pusti. Použite teda svoju fázu bdenia na to, aby ste pre seba a svoju pohodu urobili niečo jednoduché a krásne. Vždy jednotvárnejšie lepšie!
Čo pomáha? 5 tipov proti nespavosti
Čo tak napríklad jeden z nasledujúcich Povolania, podvádzať nespavosť?
- Urobte si naozaj pohodlie: Vypočujte si relaxačnú hudbu, potierajte sa voňavým masážnym olejom alebo zapáľte sviečku.
- Využite čas a nakoniec dokončite knihu na svojom nočnom stolíku.
- Veďte si denník, zoznam úloh alebo si napíšte, čo vás trápi. Keď svoje starosti položíte na papier, môžete lepšie obísť krúžiace myšlienky.
- Vyčistite izbu, umyte riad alebo vyžehlite bielizeň.
- Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Vaše telo sa zahreje, čo vám môže pomôcť zaspať.
Konečne spite a v pokoji zaspávajte - tak to funguje
Väčšina z týchto aktivít je taká oddychová a nudná ako tá spať pravdepodobne vás všetkých prekoná samo od seba. Tým, že si dáte tlak vziať a cítiť sa menej stiesnene, dáte svoje telo a pripraviť šancu, ale stále je to tak Tichý prísť a prekonať nespavosť.
DR. Feld to vyjadril takto: "Ak spánok už nevyhnutne NEMUSÍ prísť, ale MÔŽE prísť znova, potom mu to veľmi uľahčíš. A fráza 'Nemôžem spať' by mala byť čoskoro minulosťou!"