Tipy proti tréme alebo strachu na online konferencii
Corona a tréma Nervózny alebo strach pred webovou kamerou? Takto upokojíte svoje telo
V online prezentáciách mnohých vystraší tréma. Existuje na to liek, ktorý pomáha aj v iných strašných situáciách.
Práca a koronavírusy Anne Koschik | 26.03.2020
Tréma a vzrušenie
Všetci sa zrazu cítime ako neisté deti. Cielené školenie pre veľký výkon pomáha.
Foto: Caleb Woods/Unsplash
Bez ohľadu na to, či sa nachádzate na skutočnom alebo virtuálnom pódiu, prednášate na najvyššej úrovni pred veľkým pódiom alebo ak musíte rokovania o zmluve doviesť k úspechu v malej skupine: Takéto chvíle spôsobujú ľuďom stres. Niektoré sa začnú chvieť, iné stratia prehľad o vlákne alebo sa im zlomí hlas a ďalšie sa červenajú. Mnoho ľudí považuje túto reakciu za tak nepríjemnú, že sa zo strachu dokonca vyhnú veľkému výkonu.
Nemusí to byť. „Môžem sa pozitívne stavať,“ pozná trénerku rétoriky Jane Bormeister z Berlína. Pre lekára doplnkového lekárstva a psycholingvistu existuje rozhodujúca páka na zvládnutie vašich vlastných obáv: dýchanie.
Vaše tipy tiež pomôžu všetkým, ktorí ustupujú, pokiaľ ide o Coronu, ktorí sú pod tlakom v domácej kancelárii a ktorí hrozia panikou vzhľadom na spravodajskú situáciu.
A teraz: opona - a ticho, prosím!
Pochopte trému
V dobrej spoločnosti: trému vie takmer každý
V každom prípade trému ovplyvňuje viac ľudí, ako si myslíte. „Iba niektorí sú zvýhodnení, pre nich je to nanajvýš priateľský adrenalín,“ vysvetľuje Jane Bormeister. Herci tento adrenalín radi využívajú na naštartovanie na plný výkon. A veľa aj manažér.
Ale takmer neexistujú presné čísla o tom, koľko ľudí má trému, hovorí tréner rétoriky. Téme sa venuje roky.
Vďaka svojim dlhoročným skúsenostiam Jane Bormeister pomáha manažérom dostať ich strach a trému pod kontrolu pred dôležitými prednáškami a rokovaniami.
Vyšetruje sa však, že napríklad „asi 50 percent všetkých profesionálnych hudobníkov trpí trémou,“ hovorí. Často sú postihnutí aj športovci. „Vždy sa cítiš ako v skúške.“
Toto napätie je okamžite viditeľné, „napríklad preto, že ich motivácia rapídne klesá, keď sú vypískané“.
Známe príznaky: Takto sa prejavuje tréma
Z manažérov trénerov Jane Bormeisterovej je okolo 65 percent búšenie srdca a 50 percent vlhkých rúk. „Väčšina z nich sa nenaučila rozprávať pred veľkým publikom,“ vysvetľuje.
Stres sa tiež prejavuje vopred zlým spánkom, problémami s jedením a pitím a bezprostredne pred alebo počas prezentácie alebo prejavu červenou tvárou, chvením alebo prerušením hlasu. „Odhaľuje sa to aj na mentálnej úrovni vo forme krátkych výpadkov napájania, chýbajúcich slov alebo pretrhnutia červenej nite.“
„Iba“ jedna reakcia: Ako sa telo chráni
A odkiaľ to všetko pochádza? „Telo reaguje na signály, ktoré mu vysielate v mysli,“ hovorí Bormeister. Telo to s vami v podstate myslí dobre, chce vás chrániť. Ale my ľudia to niekedy zvádzame na scestie: Ak vzrušením podvedome dýchame rýchlejšie, zrýchľuje sa tiež tep srdca a signalizuje mozog: Pozor, stres!
Z toho vyplýva: „Mozog pumpuje do tela silný adrenalín a kortizol,“ vysvetľuje lekár. „Mnohí to prežívajú v koronovej kríze, pretože sa proti nej cítia bezmocní.“ Tu je tiež strach. „To ťa znervózňuje.“
Tieto štyri tipy pomáhajú proti úzkosti a trému
S týmito štyrmi cennými tipmi od rétorického trénera Bormeistera sa naučíte, ako sa brániť trému:
1. Pochopte funkciu tela
"Či už na tému Corona alebo pred dôležitými prezentáciami: Teraz je dôležité upokojiť telo." Musíme sa naučiť porozumieť svojej vnútornej nevedomej komunikácii medzi mozgom a orgánmi. Keď to pochopíme, môžeme konať vedome, reagovať, upokojiť sa.
Základné pravidlo je: čím viac stresu mám, tým rýchlejšie dýcham. A tento signál uvádza do pohybu všetky príslušné činnosti v mozgu - napäté svaly a nervy, zmenený metabolizmus, emočné a kognitívne poruchy. ““
2. Vytvorte hlavný princíp
„Môžem sa pozitívne podmieniť stanovením smerodajného princípu s pozitívnym očakávaním pre seba, napríklad: dokážem to! Alebo: Ja to dokážem! Alebo: Len ti niečo hovorím!
Ak ja moje myšlienky a moje dýchanie vedome kormidlujte, tak prehĺbte a spomalte svoje dýchanie, potom je táto kombinácia najefektívnejšia. ““
3. Kontrolné dýchanie
"A takto môžeš ovplyvniť svoje dýchanie: iba šiestimi až siedmimi dychmi za minútu." Mali by ste s tým začať minimálne dve až päť minút pred vystúpením. Uvoľňuje sa. Sto percent. Toto môže sledovať ktokoľvek s monitorom srdcového tepu.
Zlý pocit z toho, že sa nedržíte vlastného tela, sa dá tak napraviť. Dokázal som to vo svojej dizertačnej práci: testované osoby päť minút pred prejavom odmietli dych. Uistenie potom trvalo 15 minút.
Je to tiež skvelá technika na upokojenie pred videokonferenciou alebo pred turbulenciami v domácej kancelárii. Dýchanie je podceňovanou a vysoko účinnou pákou. ““
4. Cvičte správne
„Dlhá príprava je užitočná. Je to ako so športom. Čím viac trénujem, tým som lepší v súťaži. Konkurencia je len taká dobrá, ako bol môj tréning. Ak ľahko stratíte hlas, mali by ste absolvovať rečový výcvik a naučiť sa dostať svoj hlas zo žalúdka. Každý, kto dostane výpadok prúdu alebo komu chýbajú správne slová, by si mal precvičiť cvičenia myslenia reči. A fyzickú prítomnosť je možné trénovať aj tak.
Ale najlepší všeobecný nástroj SOS v skutočnosti dýcha. Je to biologická páka, ktorou je možné meniť pocity. A dá sa veľmi dobre trénovať, napríklad v dlhom rade pred pokladňou v supermarkete, v zápche, na vzrušujúcom stretnutí alebo pri hádke s partnerom.
Bez ohľadu na to, kde a aký druh stresu máte - voľba je na vás: nadchnite sa (to môže byť tiež dobrá vec!) Alebo sa zhlboka nadýchnite a upokojte sa. Ale čím viac stresu máte, tým šťastnejšie je vaše telo a mozog, keď prechádzajú na reset. Ty to robíš! Plne vedomý.
Spontánna pomoc pri úzkosti a strese
Tréma sa dá zvládnuť: pomáha pomalé dýchanie. Aj s obavami z problému Corona.
Ak však nie je čas na dlhú prípravu a adekvátne zaškolenie, existuje niekoľko trikov, ktoré je možné rýchlo implementovať:
1. Ukáž postoj
"Najjednoduchšie pravidlo je: Najprv vyzeraj dobre! Navonok teda pôsobte sebavedome a sebavedome: Predstavte si, že máte korunu na hlave, diamant na hrudnej kosti - a teraz dýchate a usmievate sa! To ukazuje prístup. Pekné na tom je: telo nám tiež verí. ““
2. Dýchajte do pohára s vodou
„Ak sa ľahko červenáš alebo cítiš strach, môžeš použiť malý trik: Vezmite si pohár vody, začnite bez pitia a dýchajte. Na uvoľnenie najväčšieho napätia stačia aj krátke chvíle. ““
3. Dôverujte cheat listu
„Aby sa nestrácalo vlákno v prejave alebo prezentácii, stále pomáha známa cheat sheet. Ale tiež pomáha prihovárať sa divákom, aby sme celú vec zobrali trochu uvoľnenejšie. Väčšina poslucháčov má dokonca rada túto priamu adresu. ““
4. Zakryť slabiny
"Niekedy je možné ponúknuť krátku prestávku, aby si sa pozbieral." Alebo sa môžete zachrániť tým, že svojmu partnerovi položíte otázku, napríklad: Čo si myslíte o tejto záležitosti? “
5. Oceňte súpera
"Ak sa ocitneš v konfrontácii, je najlepšie pokúsiť sa druhého prostredníctvom niečoho oceniť, aby sa zabránilo nepokojom." Aj keď sa nachádzate v roubíkovej situácii a viete, že vás druhý skontroloval, nenechajte sa vyprovokovať k emocionálnym výbuchom.
Vychádzajte vždy z rokovania tak, aby ste si v prípade potreby mohli opäť sadnúť k súperovi za stôl. ““