Tipy proti únave po obedňajšej prestávke - KBryant
Dlhá prestávka na poludnie je pre robotníkov svätá. Je to malá, ale nevyhnutná malá prestávka v dlhom pracovnom dni a niekedy aj spoločenská udalosť, ktorá ponúka príležitosť na výmenu nápadov spoločným stolovaním s kolegami.
Ale " veľké nízke „Po obede, keď udrie únava a produktivita sa rúti dnu. Prečo?
To po jedle vytvára únavu
Často ideme do prestávky s trochou chuti do jedla, ktorá sa niekedy môže odložiť kvôli stretnutiam a schôdzkam. Ak sú v jedálni v jedálni výdatné a bohaté jedlá, javí sa ako ideálne uspokojiť hlad za krátky čas.
Ale tu to číha Prípady: Veľa mäsa, živočíšnych tukov, veľké množstvo bielej múky a/alebo vysoký podiel cukru vyvolávajú chutnú chuť v ústach, ale vyžadujú veľa zo žalúdka. Krv sa odvádza zo zvyšku tela na strávenie potravy, čo je viditeľné na prívode kyslíka.
Zrýchlené požitie jedla urobí zvyšok, nedostatok pohybu zvyšuje „poludňajšiu kómu“. Povieme vám, čo s tým môžete urobiť.
Takto si vylepšujete stravu v práci
Dôkladnejší výber toho, čo jesť počas prestávky, je dôležitým krokom k úspechu vyššia účinnosť na popoludnie. Najobľúbenejšími nemeckými jedlami na obed sú currywurst a hranolky, lasagne a rezeň. Tieto jedlá sa pripravujú rýchlo a vďaka vysokému podielu tuku, bielej múky a mäsa sú pikantné a chutné. Zároveň však potrebujú veľa času na to, aby ich trávil a spracoval žalúdok, čo stojí viac energie a vytvára pocit ospalosti.
Ste to, čo jete
Mnoho jedální teraz ponúka šalátový bar a najmenej jedno vegetariánske jedlo denne. Odteraz uprednostňujte bezmäsitú variantu o niečo častejšie! Aj menšie porcie sú už teraz dôležitým krokom vpred. Ak je to možné, využite možnosť, aby ste si veľkosť svojej porcie upravili sami a ako pravidelný štartér si pripravte malý šalát. Je oveľa rýchlejšie stráviteľný ako vyprážané prílohy a ľahko vyplní žalúdok.
Ak si obed prinesiete do kancelárie sami, uistite sa, že máte vysoký podiel zeleniny, komplexných sacharidov namiesto bielej múky a málo živočíšnych tukov. Aj kúsok koláča s cukrom podporuje po obednej prestávke vyčerpanie, pretože vaša hladina cukru v krvi stúpa a klesá tak náhle.
Pomalé stravovanie zvyšuje pocit sýtosti
Rýchle stravovanie veľmi zažíva tráviaci trakt. Jedlo by malo byť ideálne silno nasekané v ústach, aby sa žalúdočné šťavy ľahšie hrali. Ak sa tak nestane, žalúdku sa rozkladá dlhšie a potrebuje na to viac krvi - vedie to k pocitom únavy. Takže jedzte pomaly, opatrne a hojne žujte. To sa môže tiež zdať mučivé, keď máte veľký hlad: Účinne pôsobíte proti poludňajšiemu minimu.
Pohyb ako stimulant
Mali by ste urobiť asi 6000 krokov denne, tým sa rozbehne krvný obeh a podporí sa prísun kyslíka v krvi. Výsledok je ešte pozitívnejší, ak po jedle zapracujete nejaké cvičenie. Nemusí to byť veľa: na podporu trávenia a boj proti ospalosti, ktorá sa vyvíja, stačí 10 minút. Mimochodom, prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha vyčistiť si hlavu a znateľne zvýšiť koncentráciu asi na jednu až dve hodiny.
Zdravá chuť do jedla namiesto chutí
Raňajky sú dôležité pre začatie dňa. Každý, kto do 12:00 alebo 13:00 nejedí nič, podrobuje svoje telo skúške trpezlivosti. Žalúdok je zahltený výdatným a rozsiahlym príjmom potravy a na trávenie potravy potrebuje viac energie. Navyše, po určitej abstinencii pravdepodobne budete jesť viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné na potlačenie hladu. Vaše trávenie má teda dvojnásobnú prácu, čo si neskôr všimnete na účinnosti. Jedzte preto stredne veľké jedlo každých 5-6 hodín pravidelne a nevynechávajte raňajky. Aj malé občerstvenie je lepšie ako nič, napríklad celozrnná rožok alebo jogurt s ovocím.
Záver
Mastné jedlo s vysokým obsahom sacharidov, rýchle prehĺtanie, nedostatok pohybu a nepravidelné jedlo sú hlavnými dôvodmi straty koncentrácie po obede. Vďaka našim tipom tomu teraz môžete cielene čeliť a zostať produktívnejší a fit po celý deň. Prajeme veľa šťastia!
Ako sa vám páčil tento článok? Vaša spätná väzba nám pomáha zverejniť relevantný obsah. Nájdite si chvíľu času a nechajte svoju spätnú väzbu v komentároch.