Znalosti o kondícii - svaly zabíjajúce tuk

Ako svaly spaľujú tuky?

Čo keby existovalo niečo, kvôli čomu ste neustále spaľovali viac kalórií - 24 hodín denne, 168 hodín týždenne? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale je to možné! Ľudské telo potrebuje energiu vo forme kalórií nepretržite. Svaly spotrebujú veľkú časť kalórií. Koniec koncov, je zodpovedná za všetky naše pohyby. Čím viac svalov máte, tým viac spálených kalórií a nakoniec aj telesného tuku.

Ako pracuje sval?

„Spaľovanie tukov“, „negatívna energetická bilancia“, „kalorická bilancia“, „chudnutie“ - tieto výrazy čítate a počujete každý deň. Udržať si prehľad o tom, ako spolu súvisia, môže byť veľmi ťažké. Cieľ každého je úplne jasný: zostať alebo trvale zostať štíhli a fyzicky fit. Silovým tréningom naprogramujete svoje telo na nový vysoko výkonný stroj. Naštartujete svoj metabolizmus naplno a zaistíte trvalé spaľovanie tukov. Aby sme pochopili, ako to funguje, mali by sme sa bližšie pozrieť na ľudské svaly.

Ľudia majú okolo 650 svalov. Každý úsmev, každý žmurkanie, každý krok vykonáva jeden alebo viac svalov. Každý pohyb si vyžaduje kontrakciu svalov. To znamená, že naše svaly pracujú nepretržite. Áno, aj keď zostaneme úplne pokojní, každý dych si tiež vyžaduje túto kontrakciu.

Svaly sú ako motory

Pohľad na výživovú tabuľku odhaľuje: 1 gram tuku má nutričnú hodnotu 9,3 kcal. To znamená spáliť 1 kilogram telesného tuku, museli by ste spáliť okolo 9000 kcal. V absolútnom pokojovom stave telo spaľuje energiu vo forme kalórií, od dýchania po tlkot srdca. Táto spotreba sa nazýva bazálny metabolizmus. V priemere je to okolo 1 500 kalórií za deň.

Na objasnenie: Podiel rôznych orgánov a tkanív na bazálnom metabolizme (v absolútnom pokojovom stave)

Potom existuje tzv Obrat výkonu. Toto sa počíta zo všetkých denných aktivít. Či už nakupovanie, domáce práce, práca alebo šport. Každý pohyb potrebuje energiu. Kombinovaný základný metabolizmus a výkon metabolizmu majú za následok celkovú dennú spotrebu kalórií. Aby ste sa „zbavili“ kalórií, potrebujete negatívnu energetickú bilanciu. Zjednodušene to znamená: 1. Buď skonzumujete menej kalórií, ako je vaša denná potreba, alebo 2. Spálite viac kalórií, ako je vaša denná potreba.

Do bodu 1 sa dostávame výživou. Ale pozor! Často potom človek prijíma príliš málo kalórií, najmä príliš málo sacharidov, a tak dokonca klesne pod bazálny metabolizmus. To extrémne spomalí váš metabolizmus a tým pádom nebudete chudnúť. Lepšou možnosťou je bod 2. Dosahuje sa to silovým tréningom, pretože svaly spaľujú tuky trvale a udržateľne.

Už vedel?

Svaly sa dajú teda porovnať s motormi v automobile: veľký motor spotrebuje viac paliva, a to aj pri voľnobežných otáčkach. Automobil strednej triedy so zdvihovým objemom 2 litre preto spotrebuje viac benzínu ako malé auto so zdvihovým objemom 1,5 litra. Pre telo to znamená: čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, a tým vyššia spotreba kalórií.

Mitochondrie: Tuková pec je vo svale

Každý sval sa skladá zo svalových buniek. Každá jedna svalová bunka má dôležitú zložku: mitochondrie. Nazýva sa tiež „elektráreň bunky“ alebo „pec bunky“. To je miesto, kde sa generuje energia pre telo. Mitochondrie premieňajú tuky a sacharidy na energiu. Čo sa teda stane, keď naberieme svaly? Zvyšuje sa počet mitochondrií, zrýchľuje sa metabolizmus a rýchlo sa zvyšuje metabolická rýchlosť tela. Namiesto toho, aby sme spálili iba 2 000 kalórií denne, sme mohli zrazu spáliť 3 000 kalórií.

V každej bunke ľudského tela nájdeme niekoľko tisíc mitochondrií. Čím vyššie číslo, tým vyššia je mitochondriálna hustota. Vy sami môžete túto hodnotu ovplyvniť silovým tréningom a tým výrazne zvýšiť svoj bazálny metabolizmus! Je teda oveľa jednoduchšie dosiahnuť požadovanú negatívnu energetickú bilanciu, ktorá nakoniec vedie k odbúravaniu tukov.

Spaľujte tuky udržateľným spôsobom

Špeciálna vec na svaloch? Pália tuky natrvalo! Aj keď spíme, svaly naďalej spaľujú tuky. Predstavte si: Jeden kilogram svalovej hmoty spotrebuje takmer trikrát viac kalórií ako jeden kilogram tuku. Takže ak si vybudujete kilogram svalov, zvýšite bazálny metabolizmus zhruba o 100 kcal za deň. Ak dbáte aj na správnu zdravú stravu a správnu kalorickú rovnováhu, budete chudnúť sami, keď spíte. Budovanie kilogramu svalov sa samozrejme nestane cez noc. Chce to čas a vyžaduje pravidelné cvičenie. Ale stojí to za to! Pravidelným silovým tréningom stimulujete odbúravanie tukov, formujete štíhle telo a cítite mnoho ďalších pozitívnych účinkov.

S 1 kg väčšej svalovej hmoty si telo samo do roka odbúra 3 kg tuku!

Zahrejte svoju elektráreň!

Často sa vynára otázka: „Ako môžem budovať svaly čo najrýchlejšie a najefektívnejšie?“ Dobrým začiatkom je vždy mať cvičebný plán. Tí, ktorí trénujú iba občas a bez plánu, premrhajú veľa potenciálu! Hlavným problémom je nedostatok konzistencie. Pokrok môžete dosiahnuť, iba ak trénujete niekoľkokrát týždenne. Stanovte si pevný dátum v kalendári dvakrát až trikrát týždenne. To zaväzuje a motivuje držať sa toho.

Chceme vám uľahčiť začatie tréningu budovania svalov. V našom Tréningový plán Pre našu posilňovňu Bio Force sme zhrnuli najlepšie cviky pre nový pocit tela:

Tréningový plán pre NEHO:

Tréningový plán pre VÁS:

Často podceňované: dôležitosť svalov

Ľudské svaly sú jednou z najdôležitejších častí nášho tela. Svaly sú také prirodzené, že sa na ne často zabúda: musíte ich pravidelne trénovať a udržiavať v kondícii, inak vás s pribúdajúcimi rokmi sklamú. Pretože dobre trénované svaly zabezpečujú, že zostaneme dlhodobo zdraví a fit.

5 faktov o svaloch:

Najdôležitejším svalom je srdcový sval. Toto nepretržite pumpuje krv do nášho tela. Touto čerpacou silou by ste mohli naplniť celú vaňu už za jednu hodinu.
Najväčší sval v našom tele je „gluteus maximus“, veľký sval sedacieho svalu.
Najrýchlejší sval sa nachádza na oku a je to „Musculus Orbiculari“, sval očného krúžku. Napríklad musí reagovať rýchlosťou blesku, ak nás niečo zasiahne.
Najsilnejším svalom v tele je „Musculus Masseter“, žuvací sval.
Od 30 rokov ľudia strácajú asi 1% svojej svalovej hmoty ročne, ak aktívne nezasahujú pravidelným cvičením. Bez fyzickej aktivity stratíte do 65 rokov 65% svalovej hmoty.

Záver

Svaly sú ako motory. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. To znamená, že aj keď odpočívate, budete spaľovať kalórie a teda aj tuky. Takže aj na gauči, počas spánku alebo v kine, telo naďalej spaľuje kalórie. Všetko, čo potrebujete, sú svaly! Pravidelný silový tréning sa oplatí dvakrát!