Tipy proti únave Prebuďte sa o päť, 15 alebo 30 minút
Tieto triky môžu pomôcť, keď sa únava prejaví uprostred dňa - podľa toho, koľko máte času
Týmto spôsobom môžete rýchlo vyrovnať svoju únavu
Ak sa z času na čas ocitnete za svojím stolom unavený a s ťažkou hlavou, pravdepodobne budete proti tejto únave bojovať ťažko. Je to hlavne kvôli tomu, že sa radi dostávame k myšlienkam, že sme strašne napätí - a to je kontraproduktívne. Štúdia ukázala, že to, ako sa cítime fit, nerozhoduje iba skutočná kvalita spánku, ale predovšetkým to, ako dobre si myslíme, že sme spali. Najlepšie placebo efekt.
Cítime sa unavení uprostred dňa, čo nás môže skutočne vyhodiť z cesty. Pomocou niekoľkých malých tipov môžete vyrovnať potrebu zdriemnutia si a opäť stimulovať svoju šedú hmotu - podľa toho, koľko času máte k dispozícii. Ako zahnať únavu za päť, 15 alebo 30 minút:
Keď máš 5 minút
Blikať: Oči sa zvyčajne najskôr unavia, najmä ak veľa pracujete na obrazovke. Ak sú vaše oči suché alebo si všimnete, že váš pohľad putuje do vesmíru, žmurknete silnejšie. Toto nielenže zvlhčí vaše oči - blikanie desať až 20-krát za minútu vám pomôže opäť sa sústrediť na svoju úlohu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vypiť: Dostatok vody je nevyhnutný pre fungovanie nášho tela. Ak sedíte dlhší čas za pracovným stolom, mali by ste dbať na dostatočné pitie. Keď nerobíme fyzickú aktivitu, máme tendenciu byť menej smädní. Dostatok tekutín je nevyhnutný na udržanie vysokej energetickej hladiny.
Dajte si éterické oleje: O mäte piepornej sa hovorí, že stimuluje mozog a prebúdza ho. Ak máte pocit, že stojíte na mieste, pokvapkajte si trochu mätového oleja na spánkoch alebo na krku. Prípadne môžete tiež piť čerstvý mätový čaj - zabijete dve muchy jednou ranou.
Keď máš 15 minút
Hýbte sa: Ak vás v práci omrzí, choďte si trochu zacvičiť. Môže to byť krátka prechádzka okolo bloku, prechádzka k automatu na vodu alebo krátke stúpanie po schodoch. Týmto rozprúdite cirkuláciu a prebudí vás zvýšený prísun kyslíka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nasajte slnko: Ak už ste na ceste von, užívajte si denné svetlo a tvár si držte s chuťou na slnku. Aj keď sa to neobjaví, stačí prísun vitamínu D, ktorý vás opäť zobudí. Je dokonca dosť, ak trávite denne desať až 15 minút vonku.
Keď máš 30 minút
Čítať knihu: Spočiatku to znie ako extra úsilie, ale keď sa vaše oči zatvoria pred obrazovkou, mali by ste si prečítať niekoľko stránok knihy, ktorá vás zaujíma. Zvyšuje sa tým vaša mozgová aktivita a pomáha vám sa znova zamerať. To isté samozrejme urobí aj krátky napínavý článok.
Buďte interaktívni: Ak sa stratíte v úlohe, zmena miesta je pre vás dobrá. Stretnite sa s kolegami na káve alebo sa dohodnite na stretnutí na obede. Sociálne interakcie vám pomôžu vypustiť z práce „kancelársku paru“ a nájsť novú motiváciu.
Meditujte: Aj keď sa meditácia môže zdať ospalá, nespočetné množstvo štúdií preukázalo motivačný aspekt meditácie. Keď budete mať čas, na chvíľu vycúvajte a skúste sa sústrediť na svoje dýchanie a priestor okolo seba. Potom sa budete cítiť sviežo a uvoľnene a pravidelným cvičením si môžete dokonca vylepšiť sebadisciplínu a sústrediť sa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies