Tipy týkajúce sa stravovania Ak sa chcete zbaviť nadváhy, týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Ak chcete schudnúť, vaše jedlo by malo mať dve vlastnosti: musí byť zdravé a predovšetkým vás musí dlho nasýtiť. Ktoré potraviny sú však na chudnutie najlepšie - a čo je absolútne tabu? Objasňujeme!
Leto je už tu, ale vaše sukne z minulého roka sa už nezmestia? Potom je čas opäť zhodiť pár kíl.
Povieme vám, ktoré jedlá sú pri chudnutí skôr prekážkou a pozrite sa na zdravé jedlá, ktoré skutočne rozhýbu vašu stravu.
Päť potravín, ktorým sa treba vyhnúť
1. Müsli a sušené ovocie
Ak chcete začať voľný deň správne, ovsené vločky sú dobrou voľbou. Ale hotové müsli je absolútna pasca na cukor . Pretože sa tu spracováva väčšinou veľa sušeného ovocia alebo dokonca stolového cukru, čo robí skutočný rozdiel v kalorickej rovnováhe.
Malá misa müsli s mliekom alebo rastlinným mliekom môže mať rýchlo 500 alebo 600 kalórií. Lepšie je pripraviť si müsli sami . Jednoducho zmiešajte niekoľko ovsených vločiek a špaldových vločiek, pridajte čerstvé ovocie a vaše energetické raňajky sú pripravené a na dlho vás zasýtia.
2. Cukor z kokosových kvetov, agávový sirup a spol.
Stolný cukor je už dlho démonizovaný . A oprávnene. Pretože v priemere jeme až príliš veľa cukru, ktorý sa skrýva aj v chlebe, šalátových dresingoch, hotových jedlách a džúsoch.
Mnohí sa preto uchýlia k alternatívnym sladidlám. Pretože keď je produkt prírodný, napríklad med, agávový sirup alebo cukor z kokosových kvetov, máme lepší pocit. Tento cukor je koniec koncov zdravý a organický, že? Bohužiaľ to nie je tak celkom pravda . Všetky alternatívne sladidlá obsahujú rovnako veľa fruktózy alebo cukru ako normálny stolový cukor.
V tele sú všetky sladidlá, či už ovocie, med alebo cukor, metabolizované rovnakým spôsobom a sú tiež použité vo forme tuku . Potravina na chudnutie nie je alternatívnym sladidlom.
3. Nesprávny celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb je v podstate správna voľba, ak chcete jesť chlieb . Ale veľa celozrnných chlebov obsahuje značné množstvo bielej múky a tiež skrytý cukor, ktorý vás skutočne nenasýti.
Preto si pozorne prečítajte, čo je na obale. Niektoré celozrnné chleby majú iba tmavú farbu, pretože je do nich primiešaný sirup z cukrovej repy . Skutočný podvod s množstvom cukru. Chybný celozrnný chlieb preto nie je zakázanou potravinou - ale môžete s ním schudnúť, iba ak skutočne obsahuje najmenej 80 percent celozrnného chleba.
4. Banány
Na jednej strane sú banány skutočnou výplňou a sú súčasťou silových raňajok. Na druhej strane obsahujú aj veľa cukru . Banán má zhruba dvakrát toľko kalórií ako jablko. Ak teda chcete schudnúť, je lepšie siahnuť po ovocí s nízkym obsahom cukru. Papája, kivi, maliny a kyslé jablká vždy fungujú.
Zdravé jedlá na chudnutie
Existuje veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí . Najskôr sem patrí všetko, čo nebolo priemyselne spracované. Klobásy, hotové pizze, kukuričné vločky alebo ovocný jogurt by preto mali z vášho jedálnička úplne zmiznúť.
Všetko čerstvé a zdravé vám môže pomôcť pri chudnutí - pokiaľ je vaša rovnováha kalórií v poriadku. Veľkú časť vašej stravy by malo tvoriť čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné cestoviny, tofu alebo biele mäso, ryby, čistý jogurt, mlieko a trochu syra.
V supermarkete teda nájdete veľa zdravých jedál na chudnutie, ak sa vám podarí nechať za sebou mrazničky a police na cukríky. Ako by však mohol vyzerať deň s jedlami na chudnutie? Máme pre vás príklad:
1. Raňajky
Začnite svoj deň lahodnou kašou. Ovsené vločky, mlieko podľa vášho výberu, kúsok ovocia a môžete začať deň posilnený.
2. Obed
Teraz je čas správne nabiť telo, aby ste mohli v práci začať odznova. Váš tanier by mal byť napoly zeleninový. Štvrtina by mala byť zdrojom bielkovín a zvyšok sacharidov . Ratatouille s kuskusom a pár pásikmi údeného tofu je dokonalým obedom.
3. Popoludňajšie občerstvenie
Namiesto ovocia si môžete pripraviť aj osviežujúci zeleninový tanier. Pridajte niekoľko mrkvových tyčiniek, papriky a uhorky a vaše nízkokalorické, zdravé občerstvenie je hotové - bez cukru!
4. Večera
Večer by mali byť v ponuke bielkoviny a zelenina. Parená treska s paradajkami je to pravé, čím ukončíte deň zdravý a nízkokalorický.