Tipy týkajúce sa stravovania pri stagnácii

Tipy týkajúce sa stravovania pri stagnácii. Čo robím zle?

z knox85 »13. apríla 2016 15:46

Chcel by som od vás dostať nejaké tipy týkajúce sa definície.

Už som o tom niečo zverejnil, ale témy akosi znova a znova odchádzajú.

Mám 30 rokov, muža, vážim okolo 92 kg a 189 cm.
Vypočítal som svoj kcal na diäthelfer.de a dosiahol som CELKOVÝ obrat približne 2670 kcal.
Chodím do posilňovne 5-6 krát a mám tréning asi 1 hodinu a 15 minút.
Venujem hodinu silovému tréningu (snažím sa držať svoje váhy) a 15 minútovému intervalovému kardio bicyklu.

Momentálne som na 2000-2100 kcal.
Jem:

Srvátkový diétny nápoj
Kvark
ovsené vločky
Kuracie mäso so šalátom

Vlastne vždy zjem KH z ovsených vločiek 2 hodiny pred tréningom. tu a tam časť ráno s tvarohom, keď mám na to hlad.

Stále to akosi stagnuje. Teraz by ma zaujímalo, či tiež jem málo.
Už som zvýšil pitie.
Tiež by ma zaujímalo, či mal alkohol teraz na všetko obrovský vplyv.
Cez týždeň nič nepijem.
Cez víkend v jeden deň. Čím nedegeneruje do chlastu.

Z môjho pohľadu už jednoducho neviem, čo mám robiť. Sacharidy som znížil na zhruba 100 - 150 g denne. Zvyšok je tuk v množstve 40 - 50 g a potom bielkoviny.

Momentálne vypijem 3 litre denne.
pijem aj 3 - 4 šálky kávy.

Čo sa týka váh, musím povedať, že som nestratil nijaké sily. Dokážem udržať závažie.

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z David OC »13. apríla 2016 18:21

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z H_D »13. apríla 2016 19:53

Mám 30 rokov, 189 cm a momentálne vážim 93 kg.

Takže rovnaká váha pred dvoma týždňami.
Takže buď príliš veľa KCAL, alebo príliš málo (+ príliš veľa pohybu - kortizol - voda)

Čo ste doteraz zmenili?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z knox85 »14. apríla 2016 07:33

dobré ráno.
Na svoj príspevok som nedostal správnu odpoveď. akurát, že jem príliš veľa bielkovín.
Som na nízkotukovej diéte s vysokým obsahom sacharidov. aj keď som teraz tiež škrtil sacharidy.

prečo viac tuku?
koľko tuku?

čo tým myslíš: „Takže buď príliš veľa KCAL, alebo príliš málo (+ príliš veľa pohybu - kortizol - voda)“ (najmä v zátvorkách) ?

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z OHP92 »14. apríla 2016 07:41

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z knox85 »14. apríla 2016 07:53

do akej miery skontrolujte množstvo kcal?
prepočítať? Už som vyrobila. Rechnr je vlastne celkom dobrý, pretože musím rozdeliť deň presne.
slabou stránkou je, že neviem presne, koľko kcal skutočne potrebujem pri tréningu alebo koľko výkonu telo potrebuje. To v konečnom dôsledku znamená, že zatiaľ môžem iba zhruba odhadnúť hodnotu PAL.
ale viem, že pri 3000 kcal a viac nepriberám DOBRE. ale dostať bacuh.
KAŽDÝ počítač, ktorý som použil, dáva rovnaký výsledok +/- 100 kcal.

prečo KH po školení?

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z OHP92 »14. apríla 2016 08:44

pretože toto je najrozumnejšie obdobie pre sacharidy.

EDIT: Dúfajme, že viete, že telo nemôže spaľovať tuky v čase, keď sa musí alkohol odbúravať?

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z knox85 »14. apríla 2016 08:57

Áno, viem to. preto som si teraz dal aj zákaz pitia.

Myslel som si, že KH sú dobré pred tréningom, pretože telo potom môže využívať energiu, pretože je v deficite.

naposledy som bol na váhe 01.01.2016. momentalne som mala na 89,8 kg. Potom som išiel na výcvikový kurz, kde som sa venoval aj jedlu a bol veľmi definovaný.
Potom prišiel víkend (8. apríla - 10. apríla) a bohužiaľ tam bol alk pri rôznych príležitostiach.
nedal som sa na váhu.

Mám tieto fakty:

s 2 800 kcal priberám kontrolovane.
so škrtením na 2400, potom na 2200 a teraz na 2000 - 2100 klesám. bez alku na 89,8 kg
to znamená, že som v mínuse.
ALE PRETOŽE DRŽÍM VŠETKY VÁHY a môžem robiť OPAKOVANIE, nemôžem stratiť žiadne svaly.
Nemôžem byť teda príliš v deficite.

Je tiež otázne, či ic môže ísť ešte viac do deficitu. takže 1900.

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z androopher »14. apríla 2016 09:00

Prečo si myslíte, že kalkulačka je dobrá, keď nefunguje?
Tiež si myslím, že viac tuku. (Medzitým vlastne robíte nízkotučné/málo sacharidové.
Ak nízkotučné nebolo, vyskúšajte AD alebo niečo iné.

knox85 napísal 13. apríla 2016 15:46: Jem:

Srvátkový diétny nápoj
Kvark
ovsené vločky
Kuracie mäso so šalátom

VIAC ZELENINY! „Kuracie mäso so šalátom“ je pravdepodobne 100 g ľadového šalátu s 50 g uhorky.
Minimálne 400g slušnej zeleniny denne, čo nie je len voda. (napr .: brokolica, karfiol, špenát.).

Re: Diétne tipy na stagnáciu. Čo robím zle?

z OHP92 »14. apríla 2016 09:18

knox85 napísal 14. apríla 2016 8:57: ahoj,

Áno, viem to. preto som si teraz dal aj zákaz pitia.

Myslel som si, že KH sú dobré pred tréningom, pretože telo potom môže využívať energiu, pretože je v deficite.

Mám tieto fakty:

s 2 800 kcal priberám kontrolovane.
so škrtením na 2400, potom na 2200 a teraz na 2000 - 2100 klesám. bez alku na 89,8 kg
to znamená, že som v mínuse.
ALE PRETOŽE DRŽÍM VŠETKY VÁHY a zvládam REPS, nemôžem stratiť žiadne svaly.
Nemôžem byť teda príliš v deficite.

Je tiež otázne, či ic môže ísť ešte viac do deficitu. takže 1900.

aký zdroj energie by malo telo použiť v strave? niekedy sa pred tréningom úplne zaobíďte bez kh a počas tejto doby konzumujte iba tuky + bielkoviny (a zeleninu). sami ľahko zistíš, aký zmysel má kh po tréningu

keby si bol veľmi definovaný, nemusel by si pokračovať v diéte

mohli by ste zvýšiť váhu/wh? Automaticky by som nebol spokojný s tým, že výkon zostáva vzpriamený.
Ďalej môžete ísť ešte ďalej do deficitu, ak dokážete pretiahnuť všetky jednotky ako v štruktúre bez zníženia hlasitosti. potom vyvstáva jediná otázka, či je lepšie viac tréningu/kardia, ako menej jesť.