Tipy týždňa pre cholesterol
Hýb sa! Iba 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni (20 minút trikrát týždenne pri vysokej záťaži, ako je napríklad jogging) môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a zvýšiť HDL cholesterol. Aj keď viac pohybu by bolo lepšie. Pomôže vám tiež udržať si ideálnu váhu a zníži pravdepodobnosť vzniku upchatých tepien. Musíte trénovať 30 minút v kuse. Tréningové jednotky môžete rozdeliť na 10-minútové kúsky.
Nenasýtené mastné kyseliny
Nenasýtené mastné kyseliny chránia srdce. Všetci potrebujeme v strave trochu tuku - asi 25% až 35% našich denných kalórií. Závisí to však od typu tuku. Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v repke, olivách a bodliakoch môžu pomôcť znížiť LDL, „zlý“ cholesterol, a zvýšiť HDL, „dobrý“ cholesterol. Nasýtené tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v masle a palmovom oleji, a trans-tuky zvyšujú LDL cholesterol. Aj dobré tuky majú kalórie, takže jedzte s mierou.
ryby
Pre zdravú výživu pre srdce musia byť ryby v ponuke dvakrát týždenne. Prečo? Ryby majú nízky obsah nasýtených tukov, ale vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať triglyceridy, druh tuku v krvi. Môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, a tým spomaliť rast plaku v tepnách. Zamerajte sa na mastné ryby ako losos, tuniak, pstruh a sardinky. Pozor! Ak ryby hlboko vyprážate, ich zdravotné výhody sú negované.
Müsli & Co.
Miska z ovsených vločiek alebo celozrnných obilnín má výhody, ktoré si môžete vychutnať po celý deň. Vláknina a komplexné uhľohydráty v celých zrnách vás udrží pocit sýtosti dlhšie, takže vás už menej láka jesť veľa cez obed a môžu byť dôležitou súčasťou vašej stratégie chudnutia. Pomáhajú tiež znižovať LDL, „zlý“ cholesterol. Podobné výhody ponúka aj divá ryža, popcorn, hnedá ryža, jačmeň a celozrnná múka.
ovocie a zelenina
Na tanier si naložte ovocie a zeleninu - päť až deväť porcií denne, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu. Je pravdepodobné, že antioxidanty v týchto potravinách majú tento účinok. Môže sa tiež stať, že keď jeme viac ovocia a zeleniny, jeme menej tukov. Či tak alebo onak, pomôžete tiež znížiť krvný tlak a udržať si zdravú váhu. Potraviny obohatené o rastlinné steroly, ako napríklad margarín, jogurt a ďalšie potraviny, môžu tiež pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Čierne fazule
Čierne fazule sú plné výživných látok zdravých pre srdce, vrátane kyseliny listovej, antioxidantov, horčíka na zníženie krvného tlaku a rastlinných vlákien, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu aj cukru v krvi. Tip: Čierne fazule v konzervách sa rýchlo pridávajú do polievok a šalátov. Predtým opláchnite, aby ste odstránili prebytočný sodík.
Zelený čaj
Existujú štúdie a pozorovania, ktoré ukazujú, že zelený čaj môže znížiť hladinu cholesterolu o 50 percent, ak sa pije pravidelne každý deň. Zelený čaj však nemá z hľadiska účinku na zníženie cholesterolu rovnaký účinok na všetkých ľudí. Účinok môže byť často dostatočný na zníženie príjmu liekov alebo dokonca na jeho zastavenie. Vždy stojí za vyskúšanie, pretože existuje veľa príchutí zeleného čaju, takže by si malo nájsť niečo pre každého. Zelený čaj má navyše mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie.