Tipy WNBF Pro

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Laura Anne Rega-Crossan

Prečo by ste sa nemali učiť od profesionálov, pokiaľ ide o im Kulturistika a naďalej napredovať v príprave na súťaž v triede Obrázok. A aké lepšie klady ako Gwen Hansen, Stu Yellin a Sean Campbell sú tu, od ktorých by ste sa mohli učiť?

Dajte na radu týchto športovcov, aby ste dosiahli svoj profesionálny status alebo zlepšili svoj už získaný profesionálny status.

WNBF PRO GWEN HANSEN PRI PRÍPRAVE SÚŤAŽE
"Ako je možné, že mravec zožerie slona?" Jedno sústo po druhom. “Táto veta mi často napadne, keď uvažujem o príprave na súťaž. Súčasné zváženie všetkých aspektov súťažnej prípravy - strava, tréning, opaľovanie, voľné pózovanie, oblečenie, líčenie, registračné formuláre atď. - môže byť rovnako ohromujúce ako ležanie pod slonom. Rozdelením vecí, ktoré sa majú urobiť, na menšie etapy sa príprava na súťaž stáva zvládnuteľnejšou a všetky jednotlivé časti do seba zapadajú.

Najlepšie vám môžem odporučiť, aby ste si vytvorili plán. Vymenujte všetko, čo je potrebné urobiť, a priraďte každé z nich konkrétnemu času, keď to treba dokončiť. Zaznamenajte si časy v kalendári. Pri plánovaní buďte flexibilní, aby ste mohli reagovať na nepredvídané udalosti. Napríklad si objednajte pózovací odev v dostatočnom predstihu, aby ste boli pripravení na prípadné oneskorenia dodania. Teraz, keď je vaše načasovanie správne, choďte zhruba jeden deň a vždy si verte.

Som veľmi rád, že som dostal príležitosť pracovať s trénermi svetového formátu Irinou Veselou a Robertom Samborským na mojej poslednej súťažnej príprave. Pre túto spoluprácu som bol pripravený vzdať sa svojej predchádzajúcej stratégie v oblasti výživy a tréningu. Nechal som tých dvoch, aby si plne plánovali stravu a pohyb. Určite pre mňa nebolo ľahké vzdať sa kontroly nad tréningom a výživou, ale v príprave na súťaže som otvoril nové prístupy s cieľom dosiahnuť vo svojom fyzickom vývoji ešte lepšie výsledky. Niekedy je potrebné urobiť zmenu a vylepšiť ju. Verím, že žiadna stratégia stravovania a cvičenia nebude fungovať večne. Najdôležitejšia je tvrdá práca. Ak dáte všetko, čoho ste schopní, potom sa úspech konečne dostaví.

WNBF PRO STU YELLIN O VÝCVIKU RAMIEN
Každý ambiciózny kulturista, ktorý sa rozhodne, že svoje telo dostane do formy pripravenej na javisko, a nie bude len dobre vyzerať, si musí byť vedomý niektorých existujúcich omylov v oblasti kulturistiky. Napríklad pre rozvoj požadovaného tela snov nestačí trénovať iba základné cviky s veľkými váhami, aj keď takýto tréning stimuluje veľké množstvo svalových vlákien k rastu.

Mnoho rokov som trénoval so zlým predpokladom, že sa jedného rána zobudím s rovnakým fyzickým vývojom, po akom som túžil, pokiaľ som počas základných cvikov cvičil s vyššími váhami. Aj keď zvýšenie fyzickej sily je cieľ, o ktorý sa oplatí usilovať, teraz verím, že pri prechádzkach po meste by som radšej vyzeral, že dokážem odviezť 227 kg, aj keď nikdy nebudem schopný namiesto toho, aby som sa dokázal vyrovnať s váhou, nebudem vyzerať obzvlášť silno.

WNBF PRO SEAN CAMPELL O VÝVOJI ZBRANÍ
Nepoznám žiadneho kulturistu, ktorý by sa nesnažil predvádzať na javisku mohutné a vyrysované svaly paží. Často som pozoroval, že ostatní členovia telocvične alebo dokonca iní súťaživí športovci zanedbávajú tréning nôh, lýtok, chrbta atď., Ale zdá sa, že nikto pri tréningu paží nepustí. V každej telocvični Gold’s Gym je vidieť, ako ambiciózni kulturisti stoja pred zrkadlom a stále dokola cvičia činky. Prečo však niektorí z týchto mužov chodia s rukami, ktoré vyzerajú skôr ako čističe potrubí, zatiaľ čo iní športovci predvádzajú brutálne masívne zbrane? No, nepochybujem, že veľkosť a tvar ramien je do istej miery determinovaná genetikou. Východiskové body vašich šliach, tvar vašich bicepsov a tvar vašich tricepsov, ako aj celková štruktúra kostí sú už stanovené v maternici. Tieto genetické pokyny však neznamenajú, že ak nedôjde k žiadnemu pokroku vo vývoji paží, neurobíte ďalšie zlepšenie v Budovanie svalov môže dosiahnuť viac.

Cvičím ruky rovnako, ako pracujem s ostatnými svalovými skupinami v tele: Cvičím v rozsahu opakovaní „sila“ (4 až 8 opakovaní/sada) a cvik v rozmedzí „hypertrofie“ (8. opakovania) až 15 WH/sada). Počas prípravy na súťaž striedam týždenne tréning týchto dvoch opakovacích tréningov trénovaných na sériu. Týmto spôsobom sa môžem plne sústrediť na generovanie maximálnej intenzity v rámci príslušného rozsahu opakovacích čísel na sériu v každom tréningu. Keď som ako teenager začal cvičiť, napodobňoval som tréningy Larryho Scotta a Arnolda Schwarzeneggera. Larry na tréningu paží robil veľa Scottových kučier a Arnold často používal falošné opakovania na zostavenie svojich bicepsov.

Zistil som, že moje bicepsy veľmi dobre reagujú na tréning Scott curl a vychýlený opakovanie, a preto tento typ tréningu tvorí základ môjho vývoja bicepsu dodnes. Ako silové cvičenie pri tréningu bicepsu som vždy používal ťažké, falošné kučery činky s rovnou tyčou. Scottove kučery tvoria základ pre tréning hypertrofie mojich bicepsov. Ako silové cviky pre moje tricepsy najradšej robím dipy s nadváhou alebo extenzie činiek na podlahe. Na tréning hypertrofie mojich tricepsov sa používa jeden alebo druhý variant tricepsových lisov na ťahanie kábla.

Neexistuje „jediný správny“ spôsob výcviku na ruky. Každý musí osobne nájsť najlepšiu stratégiu budovania svalovej hmoty metódou pokusov a omylov. Pamätajte, že pokiaľ ide o množstvo cieleného cvičenia paží, „viac“ s najväčšou pravdepodobnosťou neznamená „lepšie“. Aby ste pri ďalšej súťaži mohli prezentovať maximálne vyvinuté svaly paží, môže mať zmysel - najmä ak súčasne držíte nízkokalorickú diétu - znížiť tréningový objem, intenzitu tréningu a frekvenciu tréningu.