Tlač - Krása Vodné športy
Vydaný v Krása 3. augusta 2011, 13:45 hod.
Cvičenie v bazéne je vítané pre dospelých i deti
Chcete schudnúť a mať perfektne vyladené telo? Cvičenie v bazéne je vítané, najmä preto, že je leto ... Cvičenie vo vode je ideálne pre celé telo, ako pre dospelých, tak pre deti, s najmenším rizikom úrazu. Sú tiež určené pre obéznych ľudí, tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou a spaľujú veľa kalórií.
Cvičenie 1
Postavte sa do bazéna s vodou po krk. Zdvihnite jednu nohu tak, aby bola rovnobežná s dnom bazéna. Nohy majte čo najpriamejšie, aby ste vodu tlačili oboma rukami. Na päť sekúnd zmeňte nohu, o ktorú sa opierate, bez zastavenia pohybu vašich rúk. Počas celého cvičenia nezabudnite mať nohy vystreté. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd.
Cvičenie 2
Držte plážovú loptu v náručí, keď plávate na chrbte s rovnými a zlepenými chodidlami. Odbočte doľava a úplne odbočte, až kým sa nedostanete na povrch. Celým telom sa vo vode otočte a pri dosiahnutí východiskovej polohy dýchajte. V cvičení pokračujte 30 sekúnd a striedajte smer otáčania.
Cvičenie 3
Sadnite si do vody tvárou nadol a držte plážovú loptu v rukách, na hladine vody s rukami dokonale vystretými dopredu. Ruky držte dokonale vystreté, keď si loptu rýchlo vytiahnete pod stehná. Keď je lopta pri stehnách, pokrčte ruky a zdvihnite ju na povrch vo východiskovej polohe. Potom pohyb opakujte a ruky a nohy držte vystreté. Keď lopta dosiahne úroveň brucha, zdvihne vás na povrch a budete môcť dýchať. Ak ste začiatočníci, držte hlavu počas celého cvičenia na hladine vody. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Cvičenie 4
Sadnite si do plytšej časti bazéna. Znížte umývadlo do vody a súčasne zdvihnite nohy k povrchu vody tak, aby na povrchu boli viditeľné iba špičky. Vaše telo by malo vytvárať široké „V“ na stehnách. Na povrchu by mala byť viditeľná iba hlava a prsty. Držte sa v tejto polohe a rukou tlačte vodu krúživými pohybmi. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Ak prsty na nohe už nie sú viditeľné, zväčšte uhol „V“ a stiahnite bruško.
Cvičenie 5
Stojte pri okraji bazénu a držte ruky za okraj alebo nosnú tyč. Natiahnite nohy dozadu, blízko k povrchu vody. Nohy držte pri sebe, dokonale rovné a prudko narazte do vody (ako delfín), aby ste na povrchu vody vytvorili vlny. Pohyby, ktoré robíte, musia zahŕňať celé telo, nielen nohy. Cvik vykonávajte 30 sekúnd, a ak to nevydržíte, roztiahnite nohy od seba a posúvajte ich po jednej hore a dole.
Zdroj: Čas na doplnenie ženy