TLC diéta, ako mať zdravý životný štýl a byť vždy štíhli

Strava TLC alebo zmena terapeutického životného štýlu sa považuje za dlhodobú stravu, prospešnú pri znižovaní hladiny cholesterolu, znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb alebo infarktov a pri udržiavaní postavy.

Ak vám väčšina diét pomôže schudnúť v krátkom čase, ale nedá sa dlhodobo udržať, pomocou TLC diéty nedosiahnete rýchle výsledky, ale zmeníte životný štýl a udržíte si ideálnu váhu bez toho, uchýlite sa aj k drastickým diétam.

TLC diéta znamená:

- Obmedzte príjem tukov na menej ako 20% dennej stravy.
- Nahradenie mäsa v strave radom bobúľ (hrášok, napríklad fazuľa atď.);
- Zriedkavo sa akceptuje konzumácia kuracieho, rybieho alebo morčacieho mäsa
- Maximálne dve vajcia týždenne;
- Cereálie môžu byť konzumované až do 50-60% dennej stravy;
- Bielkoviny zaberajú 15 - 20% dennej stravy;
- Ovocie a zelenina sa odporúčajú denne

TLC diéta vylučuje nasledujúce potraviny:

- Maslo, margarín s hydrogenovanými tukmi;
- Bravčové mäso;
- Mastné mlieko, klobásy;
- Sladkosti a cukor: pečivo, cukrovinky, komerčné džúsy.

Takto vyzerá ponuka TLC Diet Day:

- Ovsené vločky s čerstvým pomarančom a banánom
- Káva bez cukru;

- Veľký zeleninový šalát, tiež s malou rybou alebo kuracím mäsom;
- Veľký šalát zo surovej zeleniny so syrom;
- Zeleninová polievka/polievka, tiež s mäsom;

- Ryža
- Šalát
- Polievka alebo vývar

Pamätajte, že diéta musí byť vždy spojená so športom, aby mala vynikajúce účinky. Môžete sa rozhodnúť ísť do posilňovne alebo jednoducho kráčať alebo stúpať po schodoch aspoň 30 minút denne.

Nevýhody TLC diéty:

Nebudete chudnúť rýchlo, ale hladina cholesterolu sa zníži.
Musíte sa vzdať fajčenia a alkoholu, takže strava môže byť pre niektorých ľudí považovaná za ťažkú.

---