TLC diéta - cholesterol v nedohľadne

Anti-cholesterolová strava je rozmanitá - a jej stúpenci chudnú z boku, pričom znižujú svoj krvný tlak a minimalizujú riziko srdcových chorôb

V Amerike je TLC diéta jedným z najpopulárnejších konceptov chudnutia. Program venuje pozornosť „dobrému“ a „zlému“ cholesterolu. Úspora kalórií je tiež populárna, ale na začiatku iba prísna.

TLC je skratka pre Zmeny terapeutického životného štýlu, Takže terapeutická zmena životného štýlu. Koncept stravovania nie je myslený ako krátkodobá diéta na chudnutie, ale na dlhodobú zmenu stravovania. Odborníci z Národného ústavu zdravia vyvinuli TLC stravu. Základom je jedálniček s čo najmenším škodlivým obsahom cholesterolu, ale viac potravín so zdravými mastnými kyselinami. Cieľ: Znížiť hladinu cholesterolu, aby ste mohli schudnúť a podobné choroby Artérioskleróza, vysoký krvný tlak, infarkt a mŕtvica zabrániť. TLC diéta navyše rozlišuje medzi „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi.

Ako funguje TLC diéta

Aby sme pochopili princíp, musia byť tieto rozdiely predovšetkým známe. Dobrý cholesterol, dobre HDL cholesterol Telo produkuje (HDL = lipoproteín s vysokou hustotou) z nenasýtených mastných kyselín. Poskytujú ryby, semená a orechy. Ten nezdravý LDL cholesterol (LDL = lipoproteín s nízkou hustotou) pochádza z nasýtených mastných kyselín v mäse, údeninách a plnotučných mliečnych výrobkoch. LDL sťahuje cievy a zhoršuje prietokové vlastnosti krvi, HDL má opačný účinok.

  • nedohľadne

Aj keď niektoré stratégie chudnutia fungujú na niekoho skvelo, pre iného nie sú vôbec ideálne. Zistite, k akému typu stravy patríte.

TLC diéta sa považuje za zdravého dodávateľa sacharidov celozrnné výrobky, Kapusta a strukoviny pred, vpredu. Sacharidy z výrobkov z bieleho chleba a sladké pečivo sú však klasifikované ako zlé.

V TLC diéta najlepšie je jesť iba potraviny, ktoré sú dobré cholesterolu a dobre sacharidy doručiť. Sú to napríklad:

  • Celozrnný chlieb
  • Fazuľa
  • Hrach
  • Kapusta
  • Mrkva
  • orechy
  • Olivy a zodpovedajúci olej
  • všetky druhy ovocia
  • ryby
  • Hydinové mäso, najlepšie bez kože
  • nízkotučné mliečne výrobky

The Denné množstvo kalórií je spočiatku 1 600 kalórií pre mužov a 1 200 pre ženy. Toto množstvo by sa malo udržiavať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Podľa toho môžu ženy konzumovať až 1 800 a muži až 2 500 kalórií denne - vždy by sa však mali spoliehať na potraviny s dobrým cholesterolom a zdravými sacharidmi.

Od A pre Atkinsa po K pre uhľohydrát po V pre Volumetrics: Poskytujeme Diéty a odhaliť, ktorý program chudnutia vedie k trvalému úspechu.

Klady a zápory diéty TLC

Každý, kto sa doteraz nezaoberal témou mastných kyselín, si musí najskôr prečítať TLC stravu. Je zdravá TLC diéta určite. Štúdie preukázali, že znižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje ju Krvný tlak Môže dosiahnuť normálne hodnoty. Prísny vstup to zaručuje Obezita rýchlo zmizne. Pestré recepty sú ideálne aj ako dlhodobé menu.

Posledné výskumy však ukázali, že prísna klasifikácia dobrých a zlých tukov môže byť zbytočná. V konečnom dôsledku pre zdravie záleží len na tom, koľko alebo ako málo tučný je spotrebovaný. 20 gramov pre ženy a 30 gramov pre mužov je preto obzvlášť zdravých. Cievy nie sú namáhané, nedochádza k artérioskleróze s jej nebezpečnými sekundárnymi chorobami ako napr Infarkt a mŕtvica.

Je TLC diéta pre mňa to pravé?

Záver: TLC diéta je vhodný z dlhodobého hľadiska Zmena stravy. Je užitočný pre každého, kto má vysoké hladiny cholesterolu. TLC diéta bude prínosom pre každého, kto má rodinnú predispozíciu na hyperlipidémiu, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Pretože TLC diéta týmto chorobám predchádza a môže im prípadne predchádzať, aj keď na ne existuje genetická predispozícia.