TLC diéta Zdravé chudnutie a vývoj životného štýlu - trendy v zdravotníctve
S diétou TLC vyvinutou výskumníkmi môžete zmeniť svoj životný štýl a tiež zdravo schudnúť.
TLC diéta („Terapeutická zmena životného štýlu“) je „terapeutická zmena životného štýlu“, ktorá má prispieť k zdravej telesnej hmotnosti. Formu výživy pôvodne vyvinuli americkí vedci z Národného inštitútu zdravia pre pacientov so srdcom. Pozornosť sa zameriava nielen na redukciu hmotnosti, ale aj na dlhodobú zmenu stravovania.
Rozlišujte medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom
Koncept TLC sa primárne používa na zníženie hladiny cholesterolu a na reguláciu vysokého krvného tlaku. Malo by sa to robiť predovšetkým prostredníctvom ľahkej a zdravej výživy s množstvom nenasýtených mastných kyselín. V porovnaní s inými diétami je redukcia hmotnosti v tomto prípade skôr príjemným sprievodným javom.
- Naše telo využíva nenasýtené mastné kyseliny na výrobu HDL cholesterolu. Je to zdravé a nazýva sa to „dobrý“ cholesterol.
- Nasýtené mastné kyseliny spôsobujú produkciu „zlého“ LDL cholesterolu. Toto by malo byť z jedálnička vyňaté, rovnako ako takzvané „prázdne“ sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale neposkytujú žiadnu energiu. Patria sem napr. Hranolky, hranolky, biely chlieb alebo sladkosti.
- Počas TLC diéty by denné percento tuku v strave nemalo presiahnuť 35 percent klamať. Ak sa bude diéta dodržiavať šesť týždňov, mala by sa hladina cholesterolu znížiť o cca 8 - 10 percent byť znížený.
Takto by mal vyzerať váš plán výživy TLC
TLC diéta si kladie za cieľ konzumovať čo najmenej nasýtených mastných kyselín a viac sa zamerať na nenasýtené mastné kyseliny. Podiel „zlého cholesterolu“ by nemal byť vyšší ako v jedálnom lístku sedem percent vypnúť. Dbajte tiež na to, aby ste cvičili najmenej 30 minút denne - tým sa podporí metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.
Mali by ste jesť viac alebo sa vyhýbať nasledujúcim potravinám:
| Ryby (losos, kalkan veľký, sleď) | Mastné mäso (saláma, klobása) |
| chudé mäso (kuracie) | mastné mliečne výrobky (smotana, maslo, syr) |
| Orechy a semená | Sladkosti a chrumky (hranolky, čokoláda atď.) |
| Avokádo, olivy | vyprážané jedlá |
| Ovocie, celozrnný chlieb | bravčová masť |
| nízkotučné mliečne výrobky | Nealkoholické nápoje (cola, limonády atď.) |
| Rastlinné oleje (olivový, orechový) | Výrobky z bielej múky |
TLC diéta je vhodná pre každodenné použitie a môže vám pomôcť naučiť sa zdravý a vyvážený životný štýl. Kúra na chudnutie je v zásade vhodná pre každého. Ak však máte poruchu metabolizmu lipidov, máte nadváhu alebo obezitu, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom o plánovanej zmene stravovania.