TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu) strava, ideálna na chudnutie a hladinu cholesterolu

životného

Myslíte si, že by ste mali zhodiť pár kíl? Ukazujú vaše testy vysoký cholesterol? Potom ste na správnom mieste, pretože dnes odhalíme stravu, ktorá má za cieľ eliminovať nadváhu, ale aj regulovať hladinu cholesterolu. Stále hovoríme o strave TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu) alebo v preklade o strave zmien terapeutického životného štýlu.


Nižšie nájdete informácie o tom, aká zdravá je TLC strava, na akých princípoch sa zakladá, aké potraviny máte dovolené jesť a koľko kilogramov môžete zhodiť.!

TLC diéta: na akých princípoch je založená, povolené jedlá

TLC diétu vymysleli americkí špecialisti z National Institutes of Health v spolupráci s American Heart Association a tímom lekárov vo vzdelávacom programe na kontrolu hladiny cholesterolu, teda nie žiadnou hviezdou alebo nejasným lekárom, takže stojí za to prečítať si ďalej, čo táto strava obnáša.

Stručne povedané, TLC diéta je založená na drastické zníženie nasýtených tukov, ktoré zvyčajne nájdeme v tučnom mäse, tukových mliečnych výrobkoch a vyprážaných jedlách, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Tiež, malo by sa spotrebovať čo najviac vlákniny, ktoré majú schopnosť prirodzene znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Účelom tejto diéty je vylúčiť nadváhu tým najzdravším možným spôsobom, bez drastických obmedzení, aby bolo možné stravu bez problémov dodržiavať, takže sa z nej stal životný štýl. Rovnako sa to sleduje zníženie hladiny cholesterolu o 8 - 10% za šesť týždňov.

Koľko kalórií máte dovolené konzumovať v TLC diéte

TLC diéta je na 4. mieste medzi najlepšími diétami roku 2016. Na prvom mieste je DASH strava, nasleduje stredomorská, potom MYSLOVÁ strava.

Ak musíte schudnúť, konzumovať 1 200 kalórií/deň (ženy) alebo 1 600 kalórií/deň (muži).

Ak nechcete schudnúť, ale musíte si znížiť hladinu cholesterolu, stanovte si cieľ 1 800 kalórií/deň (ženy) alebo 2 500 kalórií/deň (muži).

V obidvoch situáciách, mali by ste obmedziť príjem tukov na menej ako 7% celkových denných kalórií a cholesterolu na menej ako 200 miligramov denne.

Ak testy po 6 týždňoch diéty nenaznačujú pokles LDL cholesterolu o 8 - 10%, vložte viac rastlinnej vlákniny.

Môžete konzumovať kuracie mäso bez kože, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, odstredené mlieko, vajcia, ryby, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ale všetko v rámci stanovených kalorických limitov.

Koľko kilogramov môžete zhodiť pomocou TLC diéty

Všeobecne, Nízkotučné diéty sú účinné, ak chcete schudnúť, a TLC strava je jednou z nich. Štúdia na 120 ľuďoch rozdelených do dvoch skupín (jedna s Atkinsovou diétou a druhá s TLC diétou) zistila, že Atkinsova diéta je účinnejšia, to však neznamená, že TLC diéta nemá priaznivý účinok.

Naopak, účastníci, ktorí dodržiavali TLC diétu, tiež chudli, ale menej ako tí v prvej skupine, čo je pravda - schudli 9 kilogramov, v porovnaní so 14 kilogramami „odparenými“ pomocou Atkinsovej diéty (ktorá sa však mimochodom vráti na váhu tak rýchlo, ako zmizla, akonáhle diétu ukončíte).

Pokiaľ teda vaším cieľom nie je rýchle a veľké zníženie hmotnosti (a to vám neodporúčame, pretože potom budete čeliť prebytočnej pokožke!), TLC strava vám môže byť po chuti.

A pretože som spomenul chuť, musíme vám to povedať metódy varenia sú rovnako dôležité ako jedlá, ktoré konzumujete. Uprednostňujú sa jedlá v pare, varené, pečené, grilované alebo pošírované.

Čo sa týka konzumácie alkoholu, mali by ste to obmedziť na jeden pohár, v prípade žien, alebo dva poháre, v prípade mužov. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k zvýšeniu triglyceridov, tukov spojených s kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.

Okrem stravy, je dôležité cvičiť aspoň 30 minút denne (chôdza, beh, plávanie, cyklistika, volejbal, tréning v telocvični atď.). Cvičenie výrazne znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky, krásne formuje vaše telo a zvyšuje hladinu energie.

TLC diétu môže dodržiavať ktokoľvek, vrátane detí s problémami s váhou, pretože to nevylučuje kategórie potravín, ktoré obsahujú základné živiny.

TLC diéta: príklad jednodňového menu

Pre ženu, ktorá chce zostať fit a znižovať hladinu cholesterolu (1 800 kalórií/deň), je tu príklad denného menu:

  • pohár ovsených vločiek s pohárom odstredeného mlieka a niekoľkými hrozienkami
  • dva plátky melónu
  • pohár pomarančového džúsu
  • šálka kávy s 2 čajovými lyžičkami odstredeného mlieka

  • sendvič z celozrnných krajcov chleba s grilovaným hovädzím mäsom
  • 100 gramov cestovín so zeleninou
  • jablko
  • šálka nesladeného čaju (voliteľné)

  • jeden oranžový
  • šálka varenej ryže
  • pár trsov varenej brokolice
  • 10 jahôd
  • malý prírodný nízkotučný jogurt

Občerstvenie medzi jedlami:

  • 50 gramov popcornu vyrobeného v repkovom oleji
  • pohár broskyňového kompótu

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, nemáte čo stratiť, iba kilogramy na váhe a cholesterol. Majte na pamäti, že nejde o drastickú diétu, takže nadbytočné kilogramy nezmiznú zo dňa na deň, ale vaše zdravie iba priberie!