Dva rýchle okruhy cvičení na chudnutie a precvičenie brucha
Áno, termín DIÉTA na chudnutie sme použili len na spestrenie slovnej zásoby, pretože všetci vieme, že najlepším receptom na chudnutie je konzumácia zdravých potravín a nízka spotreba všetkých druhov spracovaných a neprirodzených produktov. Jedným z hlavných dôvodov, prečo hovorím, že by ste mali mať tréningový program na chudnutie, je ten, že sa nebudete toľko trápiť nadmerným kalorickým obmedzením. Budete mať možnosť vstúpiť do kalorického deficitu (ten, ktorý pomáha pri chudnutí) prostredníctvom formy pohybu, ktorú si vyberiete.
Samozrejme nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že rýchle chudnutie môže spôsobiť nepríjemnosti na estetickej úrovni a okrem potenciálnych zdravotných problémov vám zanechá aj ovisnutú pokožku, nepekné strie. Nie je teda ťažké odvodiť, že na chudnutie potrebujete pohyb a jedlá podporujúce vašu váhu a zdravie.
A nezabudnite, že svaly budú na váhe vážiť viac ako na tuku, takže si nemusíte všimnúť, ako sa číslo na displeji zmenšuje, ale určite si to všimnete v zrkadle a na oblečení.
Obvod rýchleho cvičenia na chudnutie a tonizáciu
Tento okruh opakujte trikrát, medzi jednotlivými cvikmi robte pauzy 60 - 90 sekúnd.
Obvod na chudnutie 1
- 10 plavákov
- 20 kľukov s väčšou váhou (činka alebo disk na zátylku), po ktorých nasleduje 20 zdvihov zo zeme
- 25 ohybov kolena
- 20 klikov na každú nohu
- 80 skokov na mieste so zdvihnutými rukami a nohami od seba (skákacie zdviháky)
- zaujmite pozíciu, akoby ste sedeli na pomyselnej stoličke pri stene a vydržte 60 sekúnd
Obvod na cvičenie brucha
Opakujte okruh 3 - 4 krát, ale medzi kolami robte pauzy 30 - 45 sekúnd.
- plank po dobu 20 sekúnd
- 20 kľukov
- 20 "bicykel"
- 20 výťahov od zeme
- 20 kľukov s otáčaním trupu (na každej strane)
- 20 brucho paže na opačnú nohu