Tmavá strana modrého svetla
Vystavenie modrému svetlu v noci z obrazovky telefónu alebo tabletu a energeticky úsporných žiaroviek môže poškodiť vaše zdravie.
Spojenie medzi svetlom a biologickými hodinami
Až do príchodu umelého osvetlenia bolo hlavným zdrojom osvetlenia slnko a ľudia svoje série trávili v relatívnej tme. Teraz sú vo väčšine štátov sveta večery a noci osvetlené a my si môžeme vychutnať všetky možnosti a zariadenia, ktoré vyplývajú z tohto ľahkého prístupu k svetlu po západe slnka.
Za prístup k nočnému svetlu je ale možné zaplatiť nezanedbateľnú cenu, tvrdia odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty. V noci umelé svetlo narúša biologické hodiny tela, teda cirkadiánny rytmus. Preto je ovplyvnená kvalita a trvanie spánku. Existujú navyše štúdie, ktoré ukazujú, že umelé svetlo v noci môže prispievať k mnohým chorobám, vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
„Aj slabé svetlo môže interferovať s cirkadiánnym rytmom a sekréciou melatonínu. Je to tiež prípad intenzity 8 luxov, úrovne jasu prekročenej väčšinou osvetľovacích zariadení a približne dvakrát vyššej ako jasu v noci, “hovorí Stephen Lockley, Výskumník spánku na Harvarde. Podľa jeho názoru je vystavenie svetlu v noci jednou z príčin nedostatočného spánku čoraz viac ľudí. A nedostatočný spánok zvyšuje riziko depresií, cukrovky a kardiovaskulárnych problémov.
Účinky vystavenia nočnému svetlu na zdravie
Početné štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi prácou v nočných zmenách a vystavením nočnému svetlu a mnohými druhmi rakoviny (rakovina prsníka a rakovina prostaty), cukrovkou, srdcovými chorobami a obezitou. Vedci nevedia presne povedať, prečo sa javenie svetla v noci javí ako také škodlivé, ale tvrdia to potláča sekréciu melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy.
Existuje niekoľko predbežných štúdií, ktoré ukazujú, že nižšia hladina melatonínu môže vysvetľovať súvislosť s rakovinou.
Súvislosť medzi cukrovkou, obezitou a nízkou hladinou melatonínu skúmali vedci z Harvardskej lekárskej fakulty. Zaradili 10 ľudí do spánkového programu, v ktorom postupne menili cirkadiánny rytmus a zistili, že im stúpa hladina cukru v krvi a klesá hladina leptínu, hormónu, ktorý reguluje hlad.
Modré svetlo je najškodlivejšie v noci
Umelé svetlo má niekoľko farieb (vlnové dĺžky) a iba niektoré z nich majú nepriaznivé účinky na zdravie.
Hoci Modré vlnové dĺžky sú prospešné počas dňa, pretože stimulujú pozornosť, reakčný čas a náladu, v noci sa javia ako najškodlivejšie.. A množstvo elektronických zariadení s rôznymi obrazovkami a energeticky úspornými svietidlami zvyšuje expozíciu modrým vlnovým dĺžkam po západe slnka.
Zatiaľ čo nočné svetlo každého druhu môže potlačiť vylučovanie melatonínu, modré svetlo koná s oveľa väčším výkonom. Vedci z Harvardu a kolegovia uskutočnili experiment, v ktorom porovnávali účinky 6,5 hodiny vystavenia modrému svetlu s účinkami vystavenia zelenému svetlu pri zachovaní rovnakej úrovne jasu. Výsledkom bolo, že modré svetlo potlačilo vylučovanie melatonínu asi dvakrát toľko ako zelené svetlo a dvakrát zmenilo cirkadiánny rytmus (3 hodiny oproti 1,5 hodiny).
V inej štúdii vedci z Torontskej univerzity porovnávali hladinu melatonínu u ľudí vystavených jasne modrému svetlu, ktorí však nosili ochranné okuliare, s hladinami ľudí vystavených slabému svetlu, ktorí nemali chránené oči. Skutočnosť, že hladiny melatonínu boli v obidvoch skupinách približne rovnaké, posilňuje hypotézu, že modré svetlo je silným supresorom melatonínu.
Existujú ochranné opatrenia proti modrému svetlu
Naznačuje to aj kanadská štúdia ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách a nielenže sa mohli chrániť, keby mali okuliare, ktoré blokujú modré svetlo.
Ďalšie ochranné opatrenia proti negatívnym účinkom nočného modrého svetla:
- V noci používajte červené svetlo s nízkou intenzitou. Červené svetlo má najmenšiu moc meniť cirkadiánny rytmus a potláčať melatonín.
- Nepozerajte sa na svetelné obrazovky dve alebo tri hodiny pred spaním.
- Ak pracujete v nočných zmenách a v noci používate početné elektronické zariadenia, nainštalujte si a aplikácia, ktorá filtruje modrú vlnovú dĺžku v noci.
- Počas dňa sa vystavujte veľkému množstvu svetla. Pomôže vám to lepšie a kvalitnejšie spanie v noci a navyše sa vám zlepší nálada a bdelosť počas dňa.