Čo jesť medzi jedlami, aby ste nepriberali
Odborníci na výživu nám radia, aby sme sa riadili pravidlom troch hlavných jedál pre zdravý životný štýl alebo keď chceme zhodiť pár kíl. Ale nie zriedka sa nám podarí pokaziť stravu občerstvením medzi jedlami, ktoré najčastejšie znamená pečivo, sladkosti alebo čipsy. Našťastie existujú aj zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré nás udržuje hladné a pomáha nám v procese chudnutia.
„Okrem toho, že jeme väčšie množstvo potravy, ako naše telo potrebuje, existujú ďalšie dôležité dôvody, prečo priberáme alebo sa nám nepodarí schudnúť:
- Cez deň máme program s neusporiadanými jedlami a večer jeme toho veľa
- Jeme produkty nutkavo s príliš veľkým počtom kalórií, aj keď to nepotrebujeme a nemáme hlad
- Sme sedaví, nešportujeme
- Vyberáme si jedlá bez výživovej hodnoty, len aby sme si zaistili pocit sýtosti
- Jeme chaoticky medzi jedlami, nezdravé občerstvenie a so značným kalorickým príjmom “, hovorí špecialistka Irina Alionte.
„Tu je niekoľko nápadov na zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Vezmite si ich do domácej kancelárie alebo si ich kúpte v obchode vedľa vašej kancelárie. Určite ich nájdete:
- Mandle, lieskové orechy a vlašské orechy - sú zdravé a sýte, ale surové, nie vyprážané alebo s prídavkom soli!
- Sušené ovocie - Dehydrované dávajú pocit sýtosti až do nasledujúceho jedla. Stačí ale hrsť sušeného ovocia, nie viac.
- Čerstvé ovocie - sú zdravé, plné vitamínov a dajú sa konzumovať medzi jedlami, ale v malom množstve, pretože majú pomerne veľa prírodných cukrov. Medzi zdravé občerstvenie patrí ovocie podľa vášho výberu (jablko, hruška, banán) alebo si môžete zvoliť kombináciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktorá sa konzumuje ako smoothie. Neprekračujte však množstvo 200 ml a nepridávajte ďalší cukor.
- jogurt - v malom množstve (150 - 200 ml) a prírodné, nie s ovocím, pretože majú pridaný cukor. Môžete sa tiež rozhodnúť pre lyžicu medu na konci, ak cítite potrebu sladkého.
- Mlieko s obilninami - Toto je jedno z občerstvenia, ktoré si vyberie veľa ľudí. Je vhodné mať celé zrná. V kombinácii s pohárom mlieka prinesú telu príjem 200 kalórií.
Toto sú najjednoduchšie možnosti zdravého občerstvenia medzi jedlami. Nepreháňajte, čo sa týka množstva, ktoré konzumujete, vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor, a každý deň si vyberte z rozmanitého menu, “dodáva Irina Alionte.