To by mala byť posledná vec, ktorú večer zjete
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Stále poznám starú výživovú múdrosť: „Pred spánkom nič nejedzte, pretože tým strácate tuk a nespíte ...!“
Najnovšie štúdie však ukazujú, že večer sa môže oplatiť niečo zjesť!
Ak jete správne jedlá, večerné jedlo môže:
- stimulujú váš metabolizmus
- podporte svoje odbúravanie tukov (štíhle pri spánku)
- podporte svoje budovanie svalov
- a vylepšiť spánok!
Pozor, tu sú 3 energetické jedlá, ktoré môžete a mali by ste jesť večer, ak chcete dosiahnuť presne tieto účinky:
tvaroh
Tvaroh má nízky obsah kalórií, tukov a sacharidov, ale je bohatý na bielkoviny.
Proteín podporuje termogenézu, teda produkciu tepla vo vašom tele. Proteín z tvarohu vám nepriamo pomáha odbúravať tuk.
Ale bielkovina v tvarohu je zvláštna. Je to takzvaný kazeín, teda mliečna bielkovina, ktorú organizmus trávi obzvlášť pomaly.
Týmto spôsobom vaše telo dostane všetky dôležité stavebné kamene na opravu svalov počas spánku. Toto je obzvlášť dôležité, ak pravidelne cvičíte.
Tvaroh sa tiež cíti sýty a zabraňuje chute na jedlo.
Banány
Ak máte večer chuť na niečo sladké, mali by ste siahnuť po banánoch.
Najlepšou voľbou sú stále mierne nezrelé zelené banány. Obsahujú takzvaný odolný škrob.
Tieto špeciálne vlákniny nie sú pre nás ľudí stráviteľné.
Vďaka tomu sú banány plnšie. To vám pomôže priviesť menej kalórií a rýchlejšie schudnúť.
Ale najradšej mám fakt, že banány sú dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá sa premieňa na melatonín a môže vám pomôcť lepšie zaspať.
Kvalitný spánok je dôležitý, pretože znižuje stres, riziko Alzheimerovej choroby a obezity a podporuje budovanie svalov.
Filet z morčacích pŕs
Morčacie mäso neobsahuje žiadne sacharidy, takmer žiaden tuk, ale o to viac bielkovín.
Proteín je základným stavebným prvkom pre stavbu vášho stanu a údržbu buniek. Pomocou dostatočného množstva bielkovín podporíte svoju regeneráciu a tým aj budovanie svalov.
A ako už viete, bielkoviny vám nepriamo pomáhajú spaľovať tuky, pretože zvyšujú váš metabolizmus, podporujú vašu termogenézu a pomáhajú vám chudnúť.
Čo iné môžem jesť?
Existuje mnoho ďalších skvelých jedál, ktoré môžete jesť večer, a ktoré vám pomôžu spáliť tuky a vybudovať svalovú hmotu.
Najlepšie a najzdravšie z nich sme umiestnili do príručky, ktorú nazývam „Superpotraviny - 111 najlepších potravín na svete“.
Kliknutím na modré tlačidlo prejdete na ďalšiu stránku a spoznáte všetkých 111 superpotravín:
V ňom okrem iného nájdete:
- 11 potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí
- 5 potravín, ktoré účinne stimulujú metabolizmus.
- 23 jedál k jedlu, ak chcete budovať posilnené svaly.
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?