To, čo nám odborník na výživu odporúča jesť pri večeri - Diéta; Výživa

Večera by mala byť akýmsi občerstvením, nie neporiadkom jedla konzumovaného na úteku a bez výživovej hodnoty. Zistite od odborníka, čo by malo večerné jedlo obsahovať!

Ak ste mali cez deň chaotické menu, je veľmi možné, že pri večeri budete v pokušení urobiť najhoršie rozhodnutia. Preto je najdôležitejšie pamätať na to, že každý deň musíte raňajkovať a obedovať, aby ste na večeru mohli jesť niečo ľahké a v malom množstve.

To vám pomôže dobre tráviť, lepšie spať a nepriberať.

Predtým, ako sa večer ponáhľate do chladničky, keď prídete domov, myslite na to, že budete v dopravných prostriedkoch alebo v aute, že budete jesť. Takto sa vyhnete riziku, že urobíte úplne neinspirované rozhodnutia. Samozrejme, najlepším riešením je stále prísny harmonogram jedál počas dňa a zdravé občerstvenie medzi jedlami. Iba tak budete môcť ovládať svoje kulinárske chute, ktoré sa objavia po obede alebo večeri.

Ak nemáte predstavu, čo by ste si mali dať na večeru, tu sú odporúčania, ktoré vo svojej knihe „Výživová abeceda“ ponúka profesor Dr. Nicolae Hâncu, lekár pre cukrovku, výživu, metabolické choroby a čestný člen Rumunskej akadémie:

1. Zeleninový

šalát
ľadový šalát
rukola
čakať
paradajky
korenie
uhorky
medvedí cesnak
Loboda
špenát
petržlen.

Na prípravu farebných šalátov používajte rôzne druhy zeleniny a zeleniny.

2. Čerstvé ovocie

jablko
jeden oranžový
grapefruit
hrozno
mango
granátové jablko.

Alebo akékoľvek iné obľúbené ovocie, ak ste ich nemali možnosť jesť na občerstvenie.

3. Zdravé tuky

za studena lisovaný olivový olej
slnečnicový olej lisovaný za studena
avokádo
surové semená a orechy.

4. Vysoko hodnotné bielkoviny

ryba (nesmie sa vyprážať)
Morské plody
Morčacie mäso
kuracie mäso
tvaroh
koza telemea.

Mäso, ktoré si pripravíte, by sa nemalo vyprážať na oleji. Vyberte si iné spôsoby varenia, aby ste získali zdravé jedlo. Môžete ho napríklad zabaliť do potravinovej fólie, položiť na gril (ale bez oleja) a upiecť alebo dusiť.