To je kľúč k veľkolepému chudnutiu - Andreea Raicu
Vedci z Case Western University v Ohiu v USA dospeli k záveru, že pokojný spánok je pri diéte nevyhnutný.
Analyzovali asi 70 000 žien po dobu 15 rokov a zistili, že päť alebo menej hodín spánku v noci je spoľahlivým receptom na zlyhanie pri chudnutí.
Takto vážili účastníci štúdie, ktorí nemali dostatok spánku, za každý rok pozorovania asi kilogram, o 30% viac ako tí, ktorí spali v priemere sedem hodín za noc.
Čo však vedcov prekvapilo, bol vplyv spánku na váhu v porovnaní s stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou.
To je kľúč k pozoruhodnému zníženiu hmotnosti. Vedúci štúdie Dr. S. Patel vysvetlil, že na hormóny zodpovedné za reguláciu chuti do jedla má vplyv aj niekoľko nie príliš pokojných nocí. Kto nespí dobre, navyše priberie na hmotnosti tým, že bude jesť menej ako obvykle.
Vysvetlenie? Únava ich spomaľuje a robí statickejšími, čím spotrebúva menej kalórií.
Všímajte si teplotu v spálni!
Existujú dva typy telesného tuku: biely tuk (ktorý ukladá energiu) a hnedý tuk (ktorý spaľuje energiu na výrobu tepla, keď je v tele chladno).
Okolitá teplota môže mať vplyv na to, ktorý z dvoch druhov tukov prijímate.
Vedci študovali medzi dobrovoľníkmi, z ktorých niektorí strávili mesiac spánkom v miestnosti s teplotou 23 stupňov Celzia a ďalšia časť spala mesiac v miestnosti s teplotou 18 stupňov . Po 30 dňoch spánku v chladnejších miestnostiach bol hnedý tuk o 42% aktívnejší a metabolizmus o 10% rýchlejší.