To je najlepší odborník presvedčený o diéte DASH
Nový rok, dobré predsavzatia a často cieľ „schudnúť“ je na prvom mieste v zozname. Americký spravodajský časopis „US News & World Report“ teraz porovnal známe, nové a populárne diéty a nechal ich ohodnotiť odborníkmi na výživu. DASH diéta bola prekvapivo na vrchole piedestálu 31 testovaných diét. Nikdy ste nepočuli o tejto forme stravovania? Nevadí Prezrádzame, ako DASH diéta funguje, čo z nej robí najlepšiu stravu, či už populárna Dr. Papecká diéta je tiež tu a ktoré stravovacie klasiky odborníkom zlyhali.
DASH Diéta č. 1 z najlepších diét
Pristál s 4,1 hviezdičkami z možných 5 DASH Diéta č. 1 z najlepších diét. V mene spravodajského časopisu „Správy a správy z USA“ Odborníci na výživu testovali a hodnotili rôzne diéty. Kritériá zahŕňali „krátkodobé a dlhodobé chudnutie“, „neškodnosť“, „vhodné pre ľudí so srdcom alebo cukrovkou“ a „jednoduchosť“. DASH (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) Diéta je - ako už názov napovedá - a Výživová metóda na zastavenie alebo prevenciu vysokého krvného tlaku.
Atkinsova diéta
Príjem kalórií v strave DASH
Táto metóda výživy funguje veľmi ľahko: Dôraz sa kladie na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj na chudé bielkoviny. Množstvo odporúčanej dávky týchto základných potravín sa líši podľa toho, koľko kalórií chcete denne zjesť. Soľ a sodík by sa mali prijímať čo najmenej.
Na rozdiel od nízkosacharidových diét, ako je Atkinsova diéta alebo radikálna diéta, sú tu povolené aj sacharidy.
The Vek a Úroveň kondície rozhodnite sa, koľko kalórií môže denne zjesť človek, ktorý chce schudnúť. Mali by to byť ženy vo veku od 19 do 30 rokov, ktoré trávia väčšinu dňa sedením 2 000 kalórií ak jete, cvičíte primerane, medzi 2 000 a 2 200 kalóriami denne a ak veľa cvičíte, môžete konzumovať 2 400 kalórií denne.
Výživový plán DASH diéta
Pomáhajú tomu potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah horčíka, draslíka, bielkovín a vlákniny DASH diéta vysoký krvný tlak je kontrolovaný alebo potlačený.
A stôl vám pomôže určiť, koľko porcií z ktorej skupiny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, mäso, ryby, tuky, oleje a cukor) môžete týždenne zjesť. Navrhnutý ako výživová metóda na zníženie vysokého krvného tlaku DASH diéta Vďaka zdravej a vyváženej strave tiež Chudnúť.
Najmä ak sa ten, kto chce schudnúť, rozhodne pre znížený príjem kalórií rozhoduje.
Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Naše telo reaguje na niektoré, takzvané zlé sacharidy, rýchlym nárastom
Dukanova diéta a Paleo zlyhávajú
Na poslednom mieste v rebríčku skončila populárna paleo diéta. Forma výživy získala iba 2 z 5 hviezdičiek, ako to bolo pred 10 000 rokmi. S rovnakým hodnotením dopadla Dukanova diéta na predposledné miesto. Pozorovatelia nadváhy získal 3,9 z 5 hviezdičiek spolu s Mayo Clinic Diet a stredomorská strava 3. miesto, 2. miesto obsadilo miesto TLC diéta, ktorá získala 4 z 5 hviezdičiek. Populárne DR. Pape dieta, ktorý sľubuje, že schudne počas spánku, sa v zozname neobjavil.