To je toľko kalórií, ktoré počas spánku vitálne spálite

Kvalitný spánok je pre zdravie nesmierne dôležitý. Je tiež rozhodujúcim faktorom pri chudnutí. Ale keď spíte, spálite kalórie?

vitálne

Chudneme, keď telo spotrebuje viac kalórií, ako prijme zdravou stravou a dostatkom pohybu a športu. Okrem deficitu hrá v strave rozhodujúcu úlohu aj úroveň stresu a kvalita spánku. Čo však robí spánok tak dôležitým, keď dôjde na chudnutie? A koľko vlastne telo v noci spáli?

Ako funguje spánok v strave?

Či už je to odbúravanie tukov alebo budovanie svalov: počas spánku regenerovať svaly a hormóny zodpovedné za stres, hlad a sýtosť sú vyvážené. Takže, kto je dobre odpočinutý, je menej stresovaný, čím telo vyžaduje menej energie a tým žiadne chute Vyvstáva. To uľahčuje držať sa diéty a zostať v kalorickom deficite.
nedostatok spánku Znižuje však produkciu rastového hormónu testosterónu a zvyšuje stresový hormón kortizol. To sťažuje telu zotavenie sa z namáhavého dňa alebo tréningu. Príliš málo spánku má negatívny vplyv aj na hormón sýtosti leptín. Vyleje sa príliš málo, aby sme na druhý deň cítili väčší hlad.
Ale je to praktické Energia sa naďalej spotrebúva počas spánku. Spotreba sa líši od človeka k človeku a závisí od veku, výšky, hmotnosti a pohlavia. Dá sa to ľahko vypočítať pomocou vzorca.

Vypočítajte spotrebu kalórií počas spánku

Jednou z metód stanovenia spotreby kalórií je Harrisov-Benediktov vzorec. Pre ženy to znamená:

Spotreba = 655 + (1,8 x výška v cm) + (9,6 x hmotnosť v kg) - (4,7 x vek v rokoch)

Príklad:
Pri výške 170 cm, 60 kg a 28 rokoch je bazálny metabolizmus 1406 kalórií. Ak toto číslo vydelíte 24, získate hodinovú spotrebu kalórií 58 kalórií. Za osem hodín spánku je to 468 spotrebovaných kalórií.