To je toľko kalórií, ktoré spálite pri skákaní cez švihadlo
Nie nadarmo si rôzni športoví tréneri vyberajú skákanie cez švihadlo ako efektívny zahrievací tréning pre svojich študentov. Pri skákaní sa aktivuje veľa svalových skupín, aby sa telo v krátkom čase zahrialo.
Sila, koordinácia a vytrvalosť
Skákacie lano je skutočný všestranný fitnes. Pravidelné cvičenie vyformuje a spevní vaše svaly a tiež zvýši vytrvalosť. Ak chcete, môžete dôsledným cvičením správne chudnúť.
15 minút skákania cez švihadlo denne a stratíte 1 libru za dva týždne
V opačnom prípade samozrejme dbajte na to, aby ste počas fázy chudnutia nejedli viac ako zvyčajne alebo sa ihneď po tréningu odmenili sladkým nápojom. Vaše pitné a stravovacie návyky by mali zostať rovnaké, potom sa nemusíte obávať jojo efektu.
Takto funguje denné skákanie cez švihadlo
Najlepšie je začať s 15-sekundovými intervalmi po 60 sekundách, medzi ktorými sú krátke prestávky. Po niekoľkých dňoch praxe obmieňajte rýchlosť a techniku skoku.
Môžete vyskúšať tieto rôzne techniky skákania:
- Jumping Jacks: Striedavo skákajte oboma nohami dokorán a potom znova.
- Split skoky: Nohy dajte tvárou vpred a vzad v opačných smeroch, akoby ste boli veľkým nožničkom.
- Vysoké kolená: Tu skočíte na miesto, ale bude
každé koleno ťahané až po bok
Tip: Miesto zmeňte zo dňa na deň, pri ktorej skočíte. Môže to byť doma v obývacej izbe, na terase alebo pri prechádzke v lese. Výcvik tak zostane pestrý a rutina nemá šancu.