To je vaša vysoká spotreba kalórií, keď spíte!
Štíhla v spánku
Diéty ako Štíhla v spánku sľubujem, že budem môcť počas spánku veľa stratiť, ale je to skutočne možné? V tomto príspevku sa dozviete, aká vysoká je skutočne spotreba kalórií počas spánku!
To je tak vysoká spotreba kalórií počas spánku
Tieto faktory ovplyvňujú spotrebu kalórií:
Každý má bazálny metabolizmus kalórií, ktorý sa počas spánku nevypne. Množstvo spálených kalórií počas spánku sa však môže líšiť v závislosti od vášho životného štýlu. Závisí to hlavne od nasledujúcich faktorov:
- Trvanie spánku
- Šport
- výživa
- Spacie prostredie
- telesná hmotnosť
Na zvýšenie hodnoty je možné vziať do úvahy ďalšie faktory: Zdravý spánok je dôležitý pre spálenie väčšieho množstva kalórií. Odporúča sa spánok v dĺžke sedem hodín, pretože telo sa počas spánku regeneruje samo a potrebuje veľa energie. Čím dlhšie spíte, tým viac kalórií môžete pri spánku spáliť . Spotrebu kalórií je tiež možné zvýšiť, ak spíte s otvoreným oknom. Telo automaticky vydáva teplo, keď sa k nám počas spánku dostane chladný vzduch. To zase vyžaduje veľa energie, ktorá sa získava z tukových vankúšikov.
Štíhly v spánku? Táto diéta sľubuje úspech pri chudnutí
To je to, koľko kalórií spálite každú hodinu počas spánku!
Každý má bazálny metabolizmus kalórií, ktoré sa spália každú hodinu počas spánku. Závisí to od telesnej hmotnosti. Ak chcete vypočítať svoju základnú rýchlosť metabolizmu za hodinu, môžete vypočítať svoju vlastnú telesnú hmotnosť mínus päť. Žena s telesnou hmotnosťou 65 kilogramov spí počas spánku v priemere 60 kalórií za hodinu . Pri odporúčanom trvaní spánku sedem hodín to zodpovedá 420 kalóriám, ktoré sa počas spánku spália - a to iba ľahnutím a relaxáciou!
Úspešne však môžem schudnúť iba spánkom?
Skutočný efekt spaľovania tukov počas spánku je možné zaručiť iba zdravou stravou a veľa pohybu. Sacharidy by sa preto mali vyhnúť večer. Tie spomaľujú metabolizmus a podporujú tvorbu tukových usadenín. Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sa konzumujú asi tri až štyri hodiny pred spánkom, však uprednostňujú účinok spaľovača tukov. Ak potom športujete krátko pred spánkom, váš metabolizmus je na najvyššej úrovni a počas spánku spaľujete ďalšie kalórie. Cvičenie pred spaním sa preto oplatí.
HIIT: Cvičenia a pokyny na efektívne intervalové tréningy
Záver: ste to, čo jete!
Sám len Chudnutie spánkom zostáva snom. Telo každú noc rozhoduje znova, či sa na regeneráciu použije svalová hmota alebo tukové zásoby. Zaručené odbúravanie tukových zásob možno podporiť iba dobrou dĺžkou spánku v kombinácii so zdravou stravou a fitnes. Vďaka správnym trikom sa dá počas spánku skonzumovať množstvo kalórií. Dobrý spánok napriek tomu nie je náhradou tréningu a samotné spanie nestačí na dosiahnutie efektu chudnutia.
19 tipov: takto funguje zdravé stravovanie s rozpočtom