To musíte vedieť! Ako schudnúť sediac v posteli

najnovšie správy
módne
- interný šoubiznis
- šoubiznis medzinárodný
- TV relácie
prítomný
- interné správy
- medzinárodné správy
- počasie
- výmena
paparazzi
- stážista paparazzi
- paparazzi international
šport
- interný futbal
- medzinárodný futbal
- tenis
- iné športy
horoskop
- denný horoskop
- lunárny horoskop

To musíte vedieť! Ako schudnúť sediac v posteli

Uverejnené 16.03.2015 o 22:06 Aktualizované 16.03.2015 o 22:09

Ak nechcete tráviť hodiny v posilňovni, môžete schudnúť sedením v posteli. Ráno môžete cvičiť 15 minút, takže budete energický celý deň. Každý pohyb by sa mal opakovať asi 30 sekúnd, kým sa presuniete na ďalšie cvičenie.

Bazénové výťahy

Mali by ste ležať na chrbte a pokrčiť kolená tak, aby vaše päty boli tesne pri chrbte. Ruky by mali byť vystreté vedľa tela, dlaňami nadol. Jemne zdvihnite panvu, vyvíjajte všetok tlak na päty a napnite gluteálne svaly. V tejto polohe zdvihnite pravú nohu, potom ľavú, 30-krát. Toto cvičenie precvičí vaše stehná a svaly zadku.

Zdvíha sa na jednu stranu

Posaďte sa na jednu stranu a opierajte sa o ruku. Potom zdvihnite boky čo najvyššie, snažte sa nehýbať nohami. Zároveň natiahnite svoju voľnú ruku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 30-krát, potom urobte to isté v sede na druhej strane. Tieto pohyby tonizujú vaše brucho a ruky.

Zdvíhanie nôh

Posaďte sa na jednu stranu, s chodidlom pod vami mierne ohnutým. Podopierajte hlavu v jednej ruke a druhú držte na voľnej nohe. Potom zdvihnite nohu čo najvyššie, a keď ju sklopíte, pokrčte ju a snažte sa ju priviesť na hruď. V tomto cvičení pokračujte 30 sekúnd, potom prejdite na druhú stranu. Vypracujete si brucho, gluteálne svaly a stehná.