To odhaľuje spánkovú polohu vášho zdravia - FOCUS Online
Spánok na chrbte, bruchu, boku alebo spánok v polohe embrya, každý má svoju preferovanú polohu pri spánku. Nie je to náhoda, ale môže naznačovať zdravotné problémy.
Posteľný priemysel už dávno zareagoval a ponúka tú pravú podporu pre noc so špeciálnymi vankúšmi pre bočné podvaly a vankúšmi pre podvaly na brucho a chrbát. Pretože každý má v posteli svoju obľúbenú polohu. Pozícia na boku je najobľúbenejšou pozíciou na spánok, po ktorej nasleduje poloha na chrbte a poloha na bruchu na treťom mieste, ako ukazujú štúdie výskumníkov spánku.
Najčastejšie používanú polohu pri spánku si vyberáme nevedome - ale nie náhodou. Poloha na spanie veľa napovie o zdravotnom stave a môže ho tiež ovplyvniť.
Postranné pražce - pravá alebo ľavá sú rozhodujúce
Tí, ktorí spia na pravej strane, majú často žalúdočné problémy. Je to preto, že žalúdočná kyselina môže obzvlášť ľahko prúdiť späť do pažeráka. Táto poloha pri spánku navyše sťažuje aj prácu pankreasu, pretože na ňu tlačí žalúdok. Výsledkom je, že podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Clinical Gastroenterology je pravdepodobné, že podvaly trpia pálením záhy a tráviacimi problémami dvakrát viac ako podvaly.
Preto majú ľudia, ktorí uprednostňujú spánok na ľavej strane, často zdravé a usporiadané trávenie - a často menej srdcových problémov. Pretože naša hlavná tepna je ohnutá doľava a krv sa dá v tejto polohe na spánok ľahšie pumpovať smerom hore. Ľaví pražci majú jasnú výhodu.
Spite ako embryo
Keď však ležíte na boku, záleží to aj od toho, ako sú umiestnené vaše ruky a nohy. Poloha embrya so sklonenými rukami a nohami, ktorá sa na prvý pohľad zdá byť taká uvoľnená, je často spojená s bolesťami krku a chrbta. Okrem toho tendencia k rolovaniu sťažuje dýchanie zhlboka, pretože sú stlačené orgány.
Bočné spanie je oveľa lepšie pre chrbát, keď je horná časť nohy mierne vtiahnutá a spodná časť nohy je natiahnutá. Táto poloha pri spánku ideálne uvoľňuje bedrovú chrbticu.
Poloha na chrbte - riziko chrápania a často nebezpečné prestávky v dýchaní
Aj keď sa takzvaná „hviezdica“ - spánok na chrbte s vystretými rukami a nohami - považuje za obzvlášť relaxačnú polohu pri spánku: Poloha na chrbte je spojená s vysokým zdravotným rizikom. Pretože zadné pražce často chrápu. Svaly hrdla sa pri spánku uvoľnia. Ak spánok stále leží na chrbte, jazyk môže trochu spadnúť späť do hrdla a dýchacie cesty sa zúžiť. Týmto úzkym miestom citeľne prechádza dych. Ozývajú sa zvuky chrápania.
Ak je zúženie obzvlášť úzke, dýchanie sa niekedy môže zastaviť a došlo k spánkovému apnoe. Predovšetkým tí, ktorí spia sami, o tom nič nevedia, trpia však následkami, ako je vysoký krvný tlak a vysoký pulz, čo zase výrazne zvyšuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Mimochodom, tí, ktorí spia na chrbte a radi si podopierajú hlavu a krk vysokými vankúšmi, majú často problémy so srdcom a pľúcami. Táto poloha pri spánku uľahčuje činnosť srdca a pľúc. Plytký spánok je pre pľúcnych pacientov ťažko možný, napríklad pri CHOCHP, pretože dýchanie je príliš namáhavé.
Poloha na bruchu často naznačuje problémy s chrbticou - a problémy s alkoholom
Ležanie na žalúdku zmierňuje medzistavcové platničky a podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Každý, kto má problémy s bedrovými stavcami, si preto s radosťou vyberie túto polohu pri spánku. Môže to však tiež naznačovať problém s pitím, ako ukazujú výskumy. Podľa toho ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu, často spia s tvárami zaborenými hlboko vo vankúši.
Najlepšie je spať flexibilne
Ak radi spíte na bruchu alebo na chrbte, mali by ste sa preto v noci častejšie prevrátiť na bok, najlepšie po ľavej strane. Týmto môže zabrániť niektorým zdravotným problémom.
Táto poloha pri spánku však skrýva aj malé, aj keď len kozmetické riziko: môže cez noc tlačiť na vrásky na tvári a u žien sa môže vytvárať aj v dekoltoch, keď prsia ustúpia gravitácii. Pokiaľ ide o zdravie a krásnu pokožku, ste najbezpečnejší, ak to robíte tak, ako to robí desať percent pražcov: Meníte polohy niekoľkokrát za noc, takže ste flexibilní, takzvaní „flexi pražci“.