To pomáha pri bolestiach nôh
Bolesť nôh Rýchla pomoc pri 7 najbežnejších problémoch s nohami
Kedy ste sa naposledy starali o najdôležitejší dopravný prostriedok? Netušíš? Škoda! Vaše nohy si zaslúžia viac pozornosti. Pretože v každodennom živote hrajú doslova hlavnú úlohu. „Neignorujte žiadne sťažnosti: Z malých úrazov sa často vyvinú chronické problémy,“ varuje profesor Markus Walther, vedúci lekár v špecializovanom centre pre chirurgiu nôh a členkov na klinike Schön v Mníchove. S konkrétnymi cvičeniami a vhodnou starostlivosťou je možné urobiť dobré pre mučené pohybové orgány. Prečítajte si, ako môžete okamžite identifikovať problémy a správne ich riešiť.
1. Problém nôh zo svrbenia nechtov na nohách
Možno je to kvasinková infekcia. Takzvaná noha športovca spôsobuje nielen nepríjemné svrbenie. Je to infekcia, ktorá robí pokožku šupinatou. Huba môže tiež napádať necht a spôsobiť žltkasté odfarbené časti vodného kameňa. Oba príznaky sa môžu časom zhoršiť. Pravdepodobnosť ochorenia rastie s vekom.
Riešenie: Športová noha miluje vlhké prostredie v topánkach a často je namáhavé ju ošetrovať. Okamžite choďte k dermatológovi a nechajte si predpísať vhodnú masť alebo niečo podobné. Dôležité: Postupujte podľa pokynov na používanie! Ak je športová obuv alebo turistická obuv znečistená, nezabudnite dezinfikovať obuv. Novým infekciám predídete neskôr, a to tak, že si dobre spotené topánky osušíte a po plávaní si nohy poriadne pretriete.
2. Bolesť nôh spôsobená zväčšenými vankúšikmi (hallux valgus)
Zlá obuv alebo genetická predispozícia môžu spôsobiť deformáciu gule palca na nohe (hallux valgus). To sa potom kriví do strany a ovplyvňuje ďalšie prsty na nohách. Nezamieňajte hallux valgus s hallux rigidus. Walther: „Tou druhou je artróza, teda opotrebovanie kĺbov.“
Riešenie: Chirurgický zákrok je časovo náročný, a preto je iba poslednou možnosťou. „Ak chodidlo bolí málo, dá sa povedať, že s ním žijete,“ hovorí chirurg. V každom prípade voľte topánky, ktoré sú vpredu širšie. „Vložky do topánok, dlahy na haluxy alebo rozpery prstov na nohách môžu zmierniť bolesť, ale nezvrátia vychýlenie,“ vysvetľuje Walther. Snažte sa proti deformácii pôsobiť silovým tréningom. Cvičenia sú napríklad na www.my-medibook.de.
3. Bolesť nôh zo zdeformovaných prstov na nohách
Ak kĺby prstov na nohách trčia a vždy zaujímajú mierne ohnutú polohu, jedná sa o kladivkový prst, vychýlenie malého prsta. Nastáva, keď sú prsty na nohách vtesnané do topánky, ktorá správne nesedí. „Typický západný jav,“ povedal lekár. Kladivkový prst môže byť tiež spôsobený nerovnováhou svalov na nohe. Zabraňuje tomu, aby sa vaše prsty pri behu natiahli.
Riešenie: Noste topánky s dostatočným priestorom pre prsty. Obuvník môže natiahnuť topánky, ktoré už boli kúpené v prednej časti. „Najdôležitejšie je, aby ste použili prsty na nohe,“ vysvetľuje odborníčka. Týmto spôsobom zabránite trvalej deformácii a zachováte flexibilitu. Roztiahnite a pohybujte prstami na nohách zakaždým, keď si vyzujete topánku. Skúste tiež chytiť tenisovú loptičku prstami na nohách a zdvihnúť ju počas nasledujúceho tréningu.
4. Problémy s chodidlami z boľavého kĺbu
V priebehu času - a najmä po úrazoch - sa kĺbová chrupavka rozpadne. Kosti sa bolestivo otierajú o seba a vzniká zápal. „U mužov je artróza členku zvyčajne výsledkom chronickej nestability,“ hovorí Walther. Klasický príklad: muži, ktorí v mladosti hrali veľa futbalu a ktorí si častejšie krútili členkami.
Riešenie: Nestačí naň len natrieť masť. „Obväz a stabilizačný výcvik sú povinné,“ tvrdí odborník. „Nechajte čas na úplné zahojenie zranenia.“ Existujú ortopedické zákroky, ktoré môžu pomôcť, ale chrupavka sa stále nedá prerobiť. Kĺby chráni rovnomerné zaťaženie, ako napríklad jazda na bicykli, kolieskové korčule, plávanie a chôdza. Určite si voľte obuv, ktorá podporuje vaše kĺby, a to vo voľnom čase aj pri cvičení.
5. Bolesť nôh od bodavej päty
Ak pocítite nepríjemné štípanie pri každom kroku, môže byť príčinou plantárna fasciitída. „Ide o zápal prechodu medzi plantárnou fasciou a guľou päty,“ uviedol lekár Walther. Plantárna fascia je pevný pás na spodnej časti chodidla, ktorý spája pätu s prstami na nohách. Bohužiaľ je veľmi podráždená.
Riešenie: Zacielte na bolesť fyzioterapiou a vytvorte silný základ. „Cieľom liečebného plánu je opäť zlepšiť pružnosť vlákien,“ hovorí lekár Walther. „Môžete to urobiť napríklad pomocou naťahovacích cvičení.“ Najlepším spôsobom na zmiernenie bolesti je použitie masážneho valčeka, ako je napríklad Black Roll. Nemáte doma? Potom už len zmrazte fľašu s vodou a dvakrát denne pretáčajte chodidlami po fľaši 3 až 5 minút.
6. Nervové krížové problémy spôsobené plochými nohami
Trpíte často bolesťami bedier alebo chrbta? Možno sú za tým aj vaše nohy! „Pri plochom chodidle je pozdĺžna klenba chodidla takmer alebo vôbec nie,“ vysvetľuje Walther. Nestabilné alebo nesprávne zarovnané nohy spôsobujú nadmernú kompenzáciu kĺbov a svalov vo zvyšku tela. To môže viesť k bolesti vo vzdialených oblastiach.
Riešenie: Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta alebo trénera, či môžu vykonať test na obrazovke Functional Movement Screen (FMS). „Test najskôr pomôže zistiť, v čom je problém,“ tvrdí expert. V miernych prípadoch pomáha fyzioterapia. Ale ak je šľacha preťažená, budete potrebovať vložky, ktoré ju uvoľnia. Ak je šľacha natrhnutá alebo dokonca odtrhnutá, pomôže iba chirurgický zákrok.
7. Bolesť nôh z citlivých chodidiel
Máte drsnú pokožku na chodidlách? Zatiaľ sa nebojte. Ale ak má rohovka drobné čierne škvrny, ktoré vás bolia, keď ju zaštipnete, môže to byť bradavica. K tomu dochádza po infekcii ľudským papilomavírusom (HPV) a rastie vo vnútri nohy.
Riešenie: Aplikujte prostriedok na odstránenie bradavíc z lekárne so 40 percentami kyseliny salicylovej. Nižšia koncentrácia nestačí. Ak bradavica pretrváva, vyhľadajte dermatológa alebo pediatra. V dnešnej dobe môžu lekári urobiť oveľa viac, ako len zmraziť bradavice: do lézií vpichnú droždie a stimulujú tak imunitný systém, aby uzdravil pokožku zvnútra. Odteraz používajte žabky, pretože bazény a šatne sú skutočnými vírusovými hotspotmi.
Nech máte kdekoľvek problémy: problémy s nohami berte vážne. Čím skôr začnete s opatreniami, ako sú vložky, gymnastika alebo cielená starostlivosť, tým skôr budete opäť bezbolestní.