To pomáha pri zápale okostice
Začína sa to štipkou pozdĺž holene, keď bežíte, a končí to prudkou bolesťou pri chôdzi. Bežecká nadšenkyňa Sarah odhaľuje, ako dostala svoje okostice pod kontrolu.
Zápal holennej kosti alebo holenných kostí alebo zápal periostu môžu byť veľmi bolestivé a mali by sa rozpoznať a liečiť čo najskôr. Toto je typický syndróm preťaženia a je tiež známy ako veľmi známa „choroba bežca“. Bolesť môže ísť iba po holeni, ale aj priamo od členka po koleno, ako v mojom prípade.
Čo sa mi stalo
V roku 2015 som s problémom zápasil 3 mesiace a tak naivne, ako som bol, som totálne podcenil počiatočné príznaky a nevyužil som ich na plný potenciál. Všetko sa to pre mňa začalo novou bežeckou obuvou. Bežecká obuv, ktorá bola na ceste ešte ľahšia a priamejšia. Spočiatku som bol skutočne nadšený, pretože som dokázal bez problémov bežať rýchle behy, ale problémy sa postupne dostavili. Keď som začal kráčať, spočiatku mi mierne došlo k štipke v holeni. Postupne som si to pri behu všimol častejšie, potom ani po tréningu a nakoniec som bez bolesti nedokázal zabehnúť ani jeden kilometer. Už pri bežnej chôdzi a v čižmách som sa začal hundrať.
Čo som s tým urobil
Spočiatku som si myslel, že bude stačiť trochu pauzy od behu! Ale ani po dvoch týždňoch sa nič nestalo, bola nevyhnutná návšteva lekára. Najprv ma odložili masťou a mala som čakať ešte týždeň. Masť samozrejme nezabrala! Potom mi bola predpísaná fyzikálna terapia a chodil som na ošetrenie ultrazvukom 3x týždenne. Spočiatku sa to zhoršovalo a po 3. ošetrení som si myslel, že to už opäť nepôjde, ale vlastne to pomohlo! Ultrazvukové ošetrenie si vyžaduje tiež trpezlivosť, ale po všetkých ošetreniach si okamžite všimnete zlepšenie! To neznamená, že ihneď potom môžete začať opäť chodiť, ale aspoň vás pri bežnej chôdzi nič nebolí.
Ako som preklenul čas a začal som znova bežať
Ako alternatívu k behu som vždy sedel na bicykli, aby som uľavil holeni a to bolo presne to, čo som urobil. Na dva mesiace som sa teda takmer úplne vzdal behu a tiež som chodil na veľa prechádzok a plávania. Keď som začal znova behať, obul som si topánku s najväčším tlmením a začal som veľmi ľahko chodiť. Na začiatku to boli len 3 - 4 km, ktoré som mohol bežať na jeden šup, pretože ma v určitom okamihu začala opäť štípať holeň. Tu je tiež veľmi dôležité: Okamžite prestaňte chodiť, ak vás to začne bolieť! Postupne som si zvyšoval vzdialenosti a chodil som s dobre polstrovanou topánkou tak dlho, ako som mohol. Potom som neprešiel rovno naspäť na najľahšiu topánku, ale namiesto toho som testoval svoju starú bežeckú obuv z modelu na model. Hodil som novú topánku priamo do koša a odvtedy som sa zaobišiel bez veľmi tenkých bežeckých topánok a nové kopy som dal bokom, keď cítim bolesť v holeni. Dnes som na túto tému naozaj veľmi opatrný a tiež počúvam svoje telo! Hneď ako znova začnem pociťovať bolesť, buď prepnem na inú obuv a regulujem množstvo behu!
Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na všeobecné usmernenie. Na objasnenie zdravotného problému odporúčame návštevu vyškoleného a uznávaného lekára.