To pomáha pri zápche JEDTE CHYTREJŠIE

Zápcha je nepríjemná a stále je to tabuizovaná téma, pretože nikto nerád hovorí o trávení. S našimi tipmi môžete urobiť niečo proti zápche a zvýšiť tak svoju pohodu.

JEDTE CHYTREJŠIE

Bohužiaľ, zápcha sa môže zhoršiť, najmä na dovolenke, v dôsledku iných okolností, jedla atď. Môžu sa však vyskytnúť aj opakovane v každodennom živote. Malátne črevo vedie k pocitu plnosti a nafúknutého žalúdka. Najmä defekácia môže byť veľmi bolestivá a ťažká. Príčina zápchy je väčšinou neškodná. Lekári hovoria o zápche iba vtedy, ak máte stolicu menej ako trikrát týždenne, stolica je veľmi tvrdá a pri použití toalety musíte silno tlačiť. Každý, kto si myslí, že zápcha je zriedkavá, sa mýli. Vyskytujú sa čoraz častejšie, najmä s pribúdajúcim vekom. Častejšie sú postihnuté ženy ako muži.

To pomáha proti zápche

Nie je neobvyklé, že výživa má rozhodujúci vplyv na náš gastrointestinálny trakt. Ak chcete so zápchou niečo urobiť, môžete to urobiť pomocou určitých jedál a trikov.

  • Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami.
  • Ovocie a varená a surová zelenina sú tiež skvelé pre dobré trávenie.
  • Pite veľa vody, ale aj nesladené džúsy a čaje. Tieto stimulujú tráviaci systém. Malo by to byť minimálne 2 - 3 litre denne.
  • Banány, čokoláda a výrobky z bielej múky, ale aj kola môžu pôsobiť zápchovo, a preto by ste sa im mali vyhnúť, ak máte zápchu.
  • Ak tiež trpíte plynatosťou ako vedľajším účinkom zápchy, mali by ste piť čaje s feniklom, rascou alebo harmančekom. Tieto upokojujú a relaxujú.
  • Cvičenie stimuluje črevo. Ak teda máte zápchu, cvičenie alebo dlhé prechádzky vám môžu pomôcť stimulovať trávenie. Optimálnych je 20 - 30 minút denne.
  • Pozitívne na trávenie môže mať pozitívny vplyv aj pohár vlažnej vody pred raňajkami.
  • Doprajte si viac času. Vstaňte o niečo skôr, aby ste si mohli na toalete dať trochu viac času. Črevá sú aktívne najmä v ranných hodinách.
  • Pri zápche sa osvedčili aj blšie a ľanové semienka. Len sa uistite, že pijete dostatok tekutín.

Ak dlhodobo trpíte zápchou a pohyby čriev sa nevrátia do normálu a objavia sa nasledujúce príznaky:

  • Bolestivé pohyby čriev
  • Čierna stolička
  • Krv v stolici
  • horúčka
  • Vyčerpanie
  • Strata váhy

Potom by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.