To sa deje v tele, keď jete príliš málo! Vitálny

Stresujúca práca, strava alebo žiadny čas na jedlo: Existuje mnoho dôvodov na zníženie príjmu potravy. Čo sa však stane v tele, keď jete príliš málo? A ako to ovplyvňuje zdravie? Objasňujeme!

jete

Príliš málo jedla a z toho vyplývajúca podvýživa je rovnako zlé ako nadváha. V obidvoch prípadoch môžu vzniknúť zdravotné problémy. Ak máte napríklad nadváhu, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb. Čo sa však stane s telom, ak je jedla príliš málo?

Telo potrebuje každý deň energiu na prežitie. Táto energia je jedlo, ktoré jeme každý deň.

  • The Bazálny metabolizmus je spotreba, ktorá je potrebná na život udržujúce funkcie v úplnom odpočinku. Patria sem napr. Dýchanie, tlkot srdca a trávenie. Bazálny metabolizmus sa skladá z pohlavia, veku a telesnej hmotnosti. Napríklad svalnatí ľudia s nízkym obsahom telesného tuku majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ľudia s vyšším obsahom telesného tuku a menším počtom svalov.
  • The Obrat výkonu pozostáva zo všetkých každodenných činností. Je rozhodujúce, aká vysoká je celková spotreba kalórií počas dňa.

Príznaky: Takto spoznáte, že nejete dosť

Tieto typické príznaky zvyčajne naznačujú, že nejete dosť:

  • Strata vlasov
  • Chladné ruky a nohy
  • Zápcha
  • Výkyvy nálad
  • Ťažkosti so sústredením
  • únava
  • Vnútorný nepokoj
  • Chvej sa
  • závrat

To sa stane, keď budete jesť príliš málo

Nedostatok výživy

Ak budete jesť príliš málo, riskujete, že vášmu telu nebude dodaný dostatok výživných látok. Nebezpečenstvo je obzvlášť veľké pri jednostrannej výžive. Nutričné ​​nedostatky môžu byť rôzne Príznaky ako je únava, vyčerpanie, bolesti hlavy, vypadávanie vlasov a slabosť.

Čo pomáha?
Preto by ste mali vždy dbať na to, aby ste jedli rôzne jedlá a aby ste pokryli tuky, bielkoviny aj sacharidy. Jedzte tiež veľa zeleniny a ovocia. V tejto knihe sa dozviete všetko o svete výživných látok >>

Hormonálny chaos

Príliš málo jedla môže vážne narušiť citlivú hormonálnu rovnováhu u žien. Podvýživa spojená s príliš malým počtom svalov a telesného tuku môže mať vážne následky na zdravotný stav. Okrem nedostatku živín môže telo zastaviť produkciu hormónov, čo rýchlo spôsobí zastavenie menštruácie. Vynechanie menštruácie je často známkou toho, že telu chýba estrogén, čo má negatívny vplyv na stabilitu kostí. Rozkladá sa kostná hmota, čo môže neskôr viesť k osteoporóze.

Čo pomáha?
Je dôležité, aby ste okamžite vyhľadali lekára, ak spozorujete, že niečo nie je v poriadku s vašim endokrinným systémom. Je dôležité, aby ste chránili svoje hormóny a kosti.

Klesajúca hladina cukru v krvi

Nízka a vysoko kolísajúca hladina cukru v krvi má negatívny vplyv na duševné a fyzické zdravie. Má Hladina cukru v krvi dôsledky môžu byť príliš veľké:

  • Nepokoj
  • únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Podráždenosť
  • Chvej sa
  • závrat

Pribrať

Chudnúť aj napriek tomu, že jete menej? To je v poriadku. Nie je to tuk, ktorý si telo ukladá, pretože na to potrebuje viac kalórií, ako spotrebuje. V skutočnosti je to voda, cez ktorú prechádza telo príliš vysoké hladiny kortizolu (Stresový hormón) tiahne a ukladá. Vďaka tomu bude telo pôsobiť nafúknuté a hubovité. Výsledok: hmotnosť sa zvyšuje a vy sa cítite tučne a nepríjemne.

Čo pomáha?
Na druhej strane pomáha zabezpečiť dostatok draslíka a horčíka v strave, pretože tieto minerály regulujú vodnú rovnováhu. Okrem toho by ste mali veľa piť a pravidelne zapájať relaxáciu, aby klesla hladina stresového hormónu. Tento nástroj vám pripomenie, aby ste dostatočne vypili >>

Rozpad svalov

Nedostatočný príjem potravy môže viesť k rozpadu svalov. Telo potrebuje energiu a čerpá ju zo svalov. Výsledok: bazálny metabolizmus klesá, spotrebujete menej kalórií a slabnete. Jojo efekt môže nastať aj rozpadom svalov, keď budete neskôr opäť normálne jesť a priberať, pretože telo spotrebuje menej.

Čo pomáha?
Aby ste zabránili degradácii, jedzte vysoko bielkovinové bielkoviny s dostatkom kalórií a cvičte, najlepšie silový tréning.

Mrzne a je ti zima

Neustály nedostatok kalórií môže mať za následok neustále studené ruky a nohy. Telo využíva málo dodanej energie na dodávanie krvi do orgánov, pretože tieto majú najvyššiu prioritu pre udržanie života. To znamená, že ruky a nohy majú menší prietok krvi, čo môže byť v zime obzvlášť nepríjemné. Zlý krvný obeh môže tiež viesť k trombóze, mŕtvici a infarktu.

Čo pomáha?
Snažte sa preto stimulovať svoj krvný obeh dostatkom energie, pohybu a tepla.

Chute

Ak jete po celý deň príliš málo, natankuje sa Chute večer. Na vyrovnanie veľkého deficitu si telo vyžaduje viac vysoko kalorické a väčšinou aj potraviny s nízkym obsahom živín.

Čo pomáha?
Aby ste nespadli do tejto pasce, mali by ste sa snažiť pravidelne jesť. Ak dostanete hlad, najskôr vypite pohár vody a pripravte si jedlo bohaté na živiny. Ako dezert je povolená aj čokoláda. Je dôležité, aby ste telu dodali dostatok výživných látok, inak sa vám chute neustále vracajú. Trpké látky sú účinné aj proti chute.