To sa stane, keď sa vaše vnútorné hodiny dostanú z kroku ZDRAVIE MUŽOV

Biorytmus Takto ochoriete, keď sa vaše vnútorné hodiny dostanú z kroku

Vaše telo má svoj vlastný rytmus. Všimnete si to najneskôr, keď tieto vnútorné hodiny narušia vonkajšie vplyvy. Napríklad, keď pracujeme v časoch, keď sme mŕtvi unavení alebo sa snažíme spať, aj keď potreba spánku ešte neexistuje.

Čo sú to vnútorné hodiny?

Tiež sú známe ako biologické hodiny alebo vnútorné hodiny: vnútorné hodiny určujú, kedy máme jesť, kedy sme unavení a kedy máme cvičiť. „Striktne povedané, nemáme iba vnútorné hodiny, ale jednu v každej bunke,“ hovorí autor vedy Dr. Peter Spork z Hamburgu („Prebuďte sa!“ Hanser Verlag, 18,90 eura). Napríklad pečeň pracuje aktívnejšie večer ako ráno, preto večer lepšie znášate alkohol. Našťastie je močový mechúr v noci veľmi neaktívny - inak by ste museli chodiť stále na toaletu. Rýchlosť vnútorných hodín je daná geneticky, a preto je ťažké ich ovplyvniť.

vaše

Ako mi tikajú vnútorné hodiny?

V chronobiológii sa rozlišuje medzi škovránkami a sovami, t. J. Ranné vtáky a neskoré vtáky. Väčšina ľudí je niekde medzi, ale inklinujú k jednému z chronotypov. „Priemerný Nemec ide spať o pol jednej a vstáva o pol deviatej - samozrejme, iba keď nemusí pracovať, samozrejme,“ hovorí Spork. Sami ľahko zistíte, či ste skôr škovránok alebo sova: Ak si cez víkend alebo na dovolenke nenastavíte poplach, kedy ste hore? Radšej odchádzate z večierkov skôr alebo neskoro? Kedy radšej športujete: skôr alebo neskôr v priebehu dňa? Vo všetkých prípadoch, ak je odpoveď skorá, je pravdepodobnejšie, že budete škovránok. Ak ste neskôr fitnes, váš chronotyp sa skôr podobá na sovu.

Ako sa náš biorytmus dostane z rovnováhy?

Má to veľa dôvodov, najpútavejšou je práca. Väčšina pracovných miest je viazaná na pevne stanovené časy, bez ohľadu na jednotlivé vnútorné hodiny. Najmä nočná práca a práca na smeny predstavujú vysoké riziko neporušeného vnútorného rytmu, pretože pracujete v skutočných dobách odpočinku. „Pokúste sa so zamestnávateľom porozprávať o flexibilnejšej pracovnej dobe, ak v práci nepodávate optimálny výkon,“ radí Spork. Koniec koncov, obe strany majú úžitok z úpravy pracovného času podľa krivky výkonu. Zvieratá na večierku medzi vami však tiež pokazia rytmus: Dlhé večery sú zvyčajne dobré pre sovy, ale zvyčajne sa premenia na krátke noci, najmä ak musíte nasledujúci deň vstávať skoro. Cestovanie do iných časových pásiem a zmena času tiež narúšajú biorytmus, aj keď si na časový rozdiel zvyknete po niekoľkých dňoch.