To skutočne znamenajú výkyvy hmotnosti - GU Balance
Aha ... včera o jeden gram menej, dnes o dva gramy viac! Ukazovateľ na váhe je často barometrom našej nálady. Naozaj sa však musíme okamžite obávať, keď vidíme výkyvy hmotnosti?
Spravidla stojíme na váhe, aby sme skontrolovali kolísanie hmotnosti. Rôzne testy preukázali, že pravidelné váženie počas diéty poskytuje ďalšiu motiváciu. Ale všetci vieme, aká je situácia: Posledné dni, kedy sme sa stravovali zdravo a nehrešili sme, váhy však majú väčšiu váhu ako predtým. To frustruje! Potom to naozaj dokážem, ak neschudnem aj napriek tomu, že som bez.
Kolísanie hmotnosti: o čom vám hovorí číslo na váhe?
Všetci samozrejme máme základnú váhu, ktorú tvoria kosti, svaly, orgány, tukové usadeniny atď. Naša vodná bilancia je veľkým faktorom našej hmotnosti. Dospelá osoba pozostáva z 50 - 60% vody. Proporcia sa neustále mení, pri zmenenej vodnej bilancii sa samozrejme mení aj hmotnosť. Tu majú vplyv naše hormóny, väčšina žien si to počas menštruácie všimne, všetkého je akosi viac, pretože telo si ukladá viac vody.
Mimochodom, soľ má tiež vplyv na množstvo vody uloženej v tele. Niekto, kto zje veľa soli a nezmení nič iné ako to, že si soľ vyberie zo stravy, zistí, že chudne. Soľ viaže vodu v tele. Ale teraz sa prosím úplne nevzdávajte soli, je to nevyhnutné.
Kolísanie hmotnosti v dôsledku straty vody
Rovnako strácame vodu a tým aj váhu, ak zo svojho jedálnička vypúšťame sacharidy dlhší čas. Z tohto dôvodu funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov, minimálne pokiaľ ide o chudnutie. Naše telo si v tele ukladá sacharidy vo forme glykogénu. Glykogén sa skladuje vo vode. Telo potrebuje sacharidy, a teda aj zásoby. Chceme sa stať štíhlejším, a preto sa vzdať sacharidov, telo využíva svoje zásoby. Pri rozklade zásob glykogénu sa uvoľňuje aj voda. Sme šťastní, a potom si musíme uvedomiť, že akonáhle sa opäť normálne stravujeme, naše telo si znova ukladá sacharidy, rovnako ako voda a číslo na váhe sú späť tam, kde boli predtým.
Obsah žalúdka, čriev a močového mechúra je tiež vždy iný a vedie k viditeľným výkyvom hmotnosti.
Viditeľné výsledky napriek výkyvom hmotnosti
Aký je najlepší spôsob, ako aj napriek kolísaniu hmotnosti zistiť, či mučenie v posilňovni a zdravé stravovanie majú vplyv? Odporúčam zvinovací meter. Každý mesiac si zmerajte a zapíšte obvod brucha, dna a hrudníka. Skinny džínsy, ktoré sa práve zatvárajú, sú tiež skvelé, ak sa z týždňa na týždeň rozšíria, je to absolútna radosť. Alebo sa postavíte pred zrkadlo v bikinách a urobíte si pár selfie, sledovanie procesu je mimoriadne motivujúce.
O autorovi Nicole Staabs:
Trénerka výživy Nicole Staabs sa ako trénerka stravovania a fitnes stará o klientov, ktorí sa chcú stať zdravšími a fitnes.