To sú pozitívne účinky dobrého spánku
Aktualizované: 1. 1. 19 - 03:25
Ako je známe, najlepšie nápady k vám prichádzajú vo sne - vo fáze REM.
Je oveľa lepší ako jeho reputácia. Spánok a jeho pozitívne vedľajšie účinky sa všeobecne podceňujú. Veľa spánku vás urobí krásnymi, štíhlymi a inteligentnými. Desať dôvodov, prečo je pre nás veľa spánku skvelých.
Jeho obraz nie je veľmi dobrý. Spánok stále nie je najvyššou disciplínou. Naopak: Tí, ktorí zvládajú málo spánku, sú považovaní za efektívnych, aktívnych a vysoko výkonných. Spánok je pre nás taký dôležitý. Prečo by sme všetci mali spať viac - desať dôvodov:
1. Spánok ťa robí krásnym
Nie nadarmo sa hovorí o krásnom spánku. Podľa švédskej štúdie má dostatok spánku skutočne pozitívny vplyv na atraktivitu. Podľa toho sa nám dobre oddýchnutí ľudia zdajú krajší ako unavení. Pred ďalším dátumom je teda najlepšie dlho sa vyspať.
2. Spánok vás robí štíhlymi
Schudnúť, keď spíte? Toto vychádza. Pretože keď telo spotrebuje energiu večere na metabolizmus, v noci využíva naše tukové zásoby. Rôzne štúdie ukazujú, že príliš málo spánku podporuje obezitu. Telo koniec koncov potrebuje odpočinok, aby mohlo spracovať tuky a cukor. Navyše: hormón leptín, ktorý sa uvoľňuje počas spánku, blokuje náš pocit hladu.
3. Spánok vás robí inteligentným
Len sa učte, už nespite: Každý, kto tento koncept použije pred skúškami, bude zrazu sklamaný. Pretože podľa toho má k tomu prístup iba ten, kto dá svojmu mozgu čas na spracovanie toho, čo sa naučil. V hlbokom spánku si dôležité informácie nájdu cestu do našej dlhodobej pamäte.
4. Spánok vás robí zdravým
Každý, kto je prechladnutý, vie: V zásade existuje ťažko niečo, čo pomáha proti prejavom, ako aj odpočinku a spánku. Primerané doby odpočinku tiež zabraňujú mnohým chorobám. Podľa zdravotnej poisťovne DAK sú tí, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, prechladnutí trikrát častejšie ako „neskoro vstávajúci“. Tí, ktorí majú trvalé problémy so spánkom, tiež častejšie trpia cukrovkou, vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnymi chorobami.
5. Spánok vás robí produktívnym
Tí, ktorí veľa spia, sú produktívnejší. Mozog totiž vylučuje rastový hormón počas hlbokého spánku, ktorý stimuluje tvorbu nových buniek, ako vysvetľuje DAK vo svojej dokumentácii „Spánok vás udrží v zdraví“. Nielenže sa mohli hojiť rany a rásť kosti, ale aj nervové bunky v mozgu sa mohli znova pripojiť do siete, aby si uchovali dojmy z dňa.
6. Spánok vás robí fit
Popoludňajší spánok alebo „power zdriemnutie“ v novej nemčine v skutočnosti pomáha byť fit a sústredený znova po nízkom čase obeda. Je dôležité, aby to skutočne zostalo iba na zdriemnutie. Nemali by ste ležať na uchu dlhšie ako tridsať minút. Dlhý spánok má tendenciu vás ešte viac unaviť, pretože musíte vstať všetci naraz uprostred fázy hlbokého spánku.
7. Spánok vás robí kreatívnym
Ako je známe, najlepšie nápady k vám prichádzajú vo sne - konkrétne vo fáze REM, ako zistili americkí vedci. Vo fáze spánku REM (fáza „rýchleho pohybu očí“, keď sa oči rýchlo pohybujú) rozvíjame nové kreatívne nápady. Nejde teda iba o fámu šírenú v ich prospech umelcami a kreatívcami.
8. Spánok je zábava
Hlad a únava sú pravdepodobne dvoma najväčšími nepriateľmi dobrej nálady. Ak sa v noci dostatočne vyspíte, útoky únavy a problémy so sústredením počas dňa vám nezabránia v tom, aby ste si život užili. Ste tiež spoločenskejší pre svojich blížnych. Spánok môže svojím spôsobom tiež zachrániť vzťah.
9. Spánok vás robí triezvým
Nedostatok spánku sa môže cítiť ako zlá výška alebo kocovina. Nedostatok spánku u čerstvých rodičov tiež zaručuje, že sa potácajú cez deň, akoby v tranze. Mnoho ľudí chce pred tým, ako urobí dôležité rozhodnutie, „prespať“. Nočný odpočinok nás nechá „vytriezvieť“ - a pomáha nám rozhodovať sa s čistou hlavou.
10. Spánok vás naštartuje
Tí, ktorí majú dostatok spánku, majú tiež väčšiu túžbu. To je výsledok štúdie, ktorá bola nedávno zverejnená v časopise Journal of Sexual Medicine. Dostatok spánku môže ťažiť najmä pre ženy: Podľa štúdie majú nielen viac, ale aj lepší sex. A: Každú hodinu viac spánku zvyšuje pravdepodobnosť sexu nasledujúci deň o 14 percent. (znova)