13 krokov k ukončeniu fajčenia na mobile
Ak už dlhší čas plánujete prestať fajčiť a neuspeli ste, mali by ste sa pokúsiť postupovať podľa nižšie uvedených krokov, ktoré sú základné v boji proti tejto zdraviu škodlivej závislosti.
Toto je 13 metód, ktoré ako bezpečné uviedli špecialisti z WebMD.com.
1. Zamysli sa, prečo sa chceš vzdať
Ak chcete prestať fajčiť, všeobecný dôvod „Škodlivý pre zdravie“ nestačí pre všetkých. Preto je dôležité nájsť oveľa silnejšiu a osobnejšiu motiváciu, ako je túžba chrániť členov rodiny pred pasívnym fajčením, strach z toho, že rakovinu pľúc nedostanete neskôr, alebo túžba ukázať a cítiť sa mladšie.
2. Nevzdávaj to naraz (málokto uspeje)
Zdá sa lákavé odhodiť cigarety a povedať, že ste to vzdali. Ale tento spôsob vzdania sa nie je najjednoduchší. 95% tých, ktorí to skúsia týmto spôsobom, bez terapie a bez užitočných liekov, opäť prestanú fajčiť. A to preto, že nikotín je návykový.
3. Vyskúšajte substitučnú liečbu nikotínom
V prvých dňoch po ukončení fajčenia môže nedostatok nikotínu vo vašom tele vyvolať pocit frustrácie, depresie, únavy alebo podráždenia. Za týchto podmienok môže byť pokušenie iba fajčiť ohromné. Náhrady nikotínu vám môžu pomôcť prekonať toto pokušenie.
Štúdie preukázali, že nikotínová guma alebo tablety s touto látkou môžu zdvojnásobiť vaše šance na opustenie tohto zvyku. Používanie týchto výrobkov pri fajčení sa však neodporúča.
4. Opýtajte sa lekára, aké lieky vám môžu pomôcť
Aby ste ľahšie zvládli príznaky, ktoré sa objavia po zbavení tela nikotínu, môžete použiť aj výrobky, ktoré nikotín neobsahujú. Existujú lieky, ktoré môžu znížiť nutkanie na fajčenie alebo spôsobiť, že budete menej spokojní, ak sa vzdáte a vezmete si ďalšiu cigaretu.
Iné lieky môžu obmedziť intenzitu prejavov, ako je depresia alebo neschopnosť sústrediť sa. Tieto lieky sa však užívajú na odporúčanie lekára.
5. Nebojujte sami
Povedzte rodine, priateľom a kolegom, že sa snažíte prestať fajčiť. Môžu vás povzbudiť, a to veľmi pomáha. Môžete sa tiež pridať k skupine ľudí, ktorí skúšajú to isté, alebo sa môžete porozprávať s odborníkom.
6. Obmedzte stres
Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia, je to, že im pomáha relaxovať. Keď už ste sa rozhodli vzdať, je dobré hľadať iné spôsoby, ako odbúrať stres. Vyskúšajte pravidelné masáže, počúvajte relaxačnú hudbu alebo sa učte jogu. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám v prvých týždňoch po ukončení liečby.
7. Vyhýbajte sa alkoholu alebo iným stimulantom
Alkohol a káva sú dva z najsilnejších stimulantov, ktoré vás nútia fajčiť. Snažte sa im preto na chvíľu vyhnúť. Ak ste zvyknutí po večeri fajčiť, nájdite si radšej niečo iné, ako je čistenie zubov alebo žuvanie žuvačiek.
8. Vyhoďte popolníky a zapaľovače
Ak ste sa rozhodli vzdať to, vyhoďte všetky popolníky a zapaľovače v dome. Perte oblečenie, ktoré vonia tabakom, a vyčistite koberce, závesy a čalúnenie. Na výmenu vzduchu v dome použite osviežovače vzduchu v miestnosti. Snažte sa zbaviť všetkého, čo vám pripomína fajčenie.
9. Nevzdávaj to
Mnoho z tých, ktorí sa chcú vzdať, to skúša niekoľkokrát, pretože zlyhajú prvýkrát. Ak ste sa pokúsili a neuspeli, konkrétne si rozoberte dôvody a okolnosti, ktoré vás určili k tomu, aby ste začali znova. Keď sa rozhodnete znova vzdať, stanovte si konkrétny dátum, kedy to budete chcieť vyskúšať.
10. Pohyb
Ak máte tendenciu zapáliť si cigaretu, pokúste sa trochu zacvičiť, a to buď behať, alebo ísť do posilňovne, alebo urobiť niečo jednoduchšie, napríklad prechádzky so psom alebo práce na záhrade. Týmto spôsobom si navyše budete dávať pozor na riziko priberania po vzdaní sa.
11. Jedzte ovocie a zeleninu
Nesnažte sa držať diétu, keď chcete prestať fajčiť; bolo by to pre telo príliš veľa úsilia. Snažte sa ale jesť čo najviac ovocia, zeleniny a nízkotučných výrobkov. Štúdia uskutočnená v tejto súvislosti ukázala, že tieto potraviny znižujú chuť cigariet.
12. Odmeňte sa
Odvykanie od fajčenia má okrem pozitívnych účinkov na zdravie aj úsporu peňazí. Za tieto peniaze sa však snažte urobiť niečo, čo sa vám páči, nejako sa odmeniť.
13. Pomysli na rýchle výhody vzdania sa
Zastavenie prístupu nikotínu do tela prináša rýchle zdravotné výhody pre vaše zdravie: spomaľuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu už za 20 minút. Jedného dňa sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi vráti do normálu. Medzi dvoma až tromi týždňami klesá riziko srdcového infarktu a pľúca začnú lepšie fungovať.
Medzi dlhodobé výhody patrí zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, infarktu, rakoviny pľúc alebo iných druhov rakoviny.