To, že budete vegánsky, schudnete - 5 dôvodov, ako určite NECHUDETE chudnúť
Je vám z toho zle! Ste neuveriteľne frustrovaní, pretože ste vyskúšali nespočetné množstvo diét a žiadna z nich skutočne nepomáha. Ak áno, tak iba na určitý čas a kilá boli behom chvíľky späť. Máte urgentnú túžbu byť konečne štíhli a zároveň mať viac energie a byť fit všade naokolo. Konečne chcete mať možnosť držať krok so svojimi priateľkami, chcete, aby vás obdivovali a dostali potvrdenie. Ak chcete kráčať ulicami v krátkych šatách, chcete získať pohľady mužov. Konečne chcete dlhodobo zdravo chudnúť. Chcete ísť na vegánstvo a schudnúť! Momentálne trend chudnutia číslo 1! Malo by to byť hračka - mnohí si myslia! Jednoducho vynechajte mäso, vajcia a mliečne výrobky a kilá odpadnú. Ale v tomto článku vám poviem, ako zaručene nechudnete - napriek vegánskej strave.
Choď na vegána schudne: najväčšia mylná predstava vôbec
Veľa ľudí si myslí, že si vystačíte s vegánska strava rýchlo a ľahko klesá. To je však najväčšia chyba zo všetkých. V štúdii so 40 000 dospelými majú jedáci mäsa najvyššie BMI, Vegetárian najnižší a vegetariáni a polovegetariáni končia niekde medzi.
5 dôvodov, prečo sa stať vegánom, nefunguje
Prečo je však vonku nespočetné množstvo ľudí, ktorí už jedného majú vegánska strava stíhať a stále nie ste štíhli alebo nechudnete? Poviem vám 5 typických dôvodov, ktoré vám bránia v chudnutí. Ukážem vám tiež, ako sa im vyhnúť, aby ste mohli využiť výhody a vegánska strava, takže zdravie a Stratiť váhu, žať.
1. Nekonzumujete dostatok bielkovín
Konzumujte dostatok bielkovín, pretože nielen udržiavajú vašu svalovú hmotu, ale tiež zvyšujú váš metabolizmus. Zdroj obrázkov: Pixabay
Musíte dostať dostatok bielkovín, aby ste získali Svalová hmota dostať, pretože tak je metabolizmus v hojdačke. Napriek mnohým predsudkom, že to nie je možné prostredníctvom a vegánska strava dostatočné Bielkoviny záznam je nesprávny. Musíte byť len strategický.
Pre istotu si stiahnite aplikáciu MyFitnessPal a sledujte svoj príjem. Ďalšou možnosťou je pridať do svojich jedál viac strukovín (šošovica, hrášok, fazuľa), pretože sú jedným z najlepších zdrojov vegánskych bielkovín.
Zdieľajte túto infografiku na svojej stránke (skopírujte HTML KÓD)
Infografika z happyveganfit.de/.
Každý deň jedzte rôzne zdroje bielkovín
Jedna šálka varenej šošovice obsahuje 17 gramov bielkovín. Pre porovnanie, quinoa obsahuje 8 gramov bielkovín alebo 1/4 šálky mandlí. Pridanie vegánskeho proteínového prášku (ako hrachového proteínu) do vášho smoothie môže zvýšiť príjem až o 25 gramov na porciu.
Tip na vegánske chudnutie:
Uistite sa tiež, že ich máte niekoľko vegánske zdroje bielkovín jesť každý deň a proteíny nedostáva iba z jedného zdroja. Ak chcete presne vedieť, ako to funguje, pozrite sa sem.
2. Vaše porcie sú príliš veľké
Aká veľká musí byť porcia vegánskych jedál, závisí od mnohých faktorov. Jedzte asi 6 malých jedál po celý deň Zdroj: Unsplash
The vegánska strava udržuje neuveriteľne zdravé jedlá pripravené. Vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, semien a avokáda. Obsahujú výživné látky, stimulujú činnosť buniek tela alebo pomáhajú udržiavať, hojiť alebo regenerovať tkanivá (napríklad vlasy, pokožku, imunitné bunky a svaly). Ale nepotrebujeme neobmedzený prísun týchto živín. Množstvo, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od
- Vek
- rod
- veľkosť
- telesná hmotnosť
- Úroveň činnosti
Mladý vysoký muž, ktorý má aktívny každodenný život a má ideálnu telesnú hmotnosť, potrebuje väčšie porcie ako staršia drobná žena, ktorá pracuje v kancelárii a väčšinou sedí.
Tip na vegánske chudnutie:
Len preto, že ty schudnúť vegánsky Nechcem tým myslieť, že by si nemal nič jesť. Pripravte si asi 6 malých jedál denne. Takže máte dostatok energie po celý deň a neklesnite na známe poludňajšie minimum.
3. Pijete príliš veľa sladkých nápojov
Hlavne pite vodu alebo nesladený čaj. Vegánske zdravé nealkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a môžu vás pripraviť o tuk. Zdroj obrázka: Unsplash
Existuje nespočetné množstvo bylinných nápojov, ktoré sa predávajú vegánom. Existujú napríklad kombucha, zelené džúsy, chia nápoje, kokosová voda, káva z mandľového mlieka a pod. Pri toľkom neodolateľnom drinku stačí povedať ÁNO a kilá vám pôjdu z bokov.
Zdravé smoothie sa počíta ako jedlo
Moje základné pravidlo pre toto je: ak to nie je voda alebo nesladený čaj, potom by sa tieto druhy nápojov mali považovať za jedlo alebo občerstvenie. Pretože ak si dáte každý deň na obed šalát a vypijete s ním smoothie, budete veľmi pravdepodobne konzumovať viac kalórií, ako si myslíte, a neschudnúť. Pretože s smoothie máte v podstate 2 jedlá.
Zdravé nealkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií
Iný príklad: Namiesto vody pijete každý deň 2 zdravé a drahé nealkoholické nápoje. Ale tieto majú vysoký obsah kalórií. Možno to nebude znieť príliš dramaticky, ale dostať sa k tomuto by trvalo hodinu rýchleho behu prebytočné kalórie znova sa toho zbaviť.
Pre dochutenie pridajte do vody citrón alebo limetku
Moja rada ti, ak ty ísť vegánsky schudnúť chcieť: Pite veľa vody a nesladeného čaju. Ak je voda pre vás príliš nudná, môžete dochutiť limetkovou alebo citrónovou šťavou alebo mätou.
Všeobecne platí, že ak sa rozhodnete pre niečo iné ako vodu alebo čaj, mali by ste sa zamerať na zloženie, výživové hodnoty a veľkosť porcie. Môžete sa teda rozhodnúť, či vám tento nápoj vyhovuje alebo nie.
4. Jete iba hotové jedlá
Vegánske hotové jedlá sú rovnako nezdravé ako iné hotové jedlá. Hlavná strava by mala pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia, orechov, strukovín. Zdroj obrázka: Unsplash
Mnoho sa spája s vegánska strava jesť zdravé jedlo. A veľa ľudí si tiež myslí, že nech je to čokoľvek, je zdravé, pretože je Vegetárian je. Ale to je úplný nezmysel. Nezáleží na tom, či je to kokosová zmrzlina alebo sladké zemiakové lupienky. Vegánske mrazené jedlá, dezerty a občerstvenie môžu byť nielen veľmi kalorické, ale často sú vyrobené z rafinovanej múky a pridaného cukru, čo ničí všetky zdravé vegánske živiny a vlákninu.
Umiernenie je v poriadku, ale nie na omšiach každý deň.
Takto ľahko sa kilá dostanú na vaše boky. Jedna štúdia zistila, že spracované potraviny znižujú spaľovanie kalórií po jedle takmer o 50 percent v porovnaní s celými potravinami. Namiesto toho si vezmite čerstvé vegánske občerstvenie, ako je sezónne ovocie alebo tmavá čokoláda ako sladké dobroty, a pre tých výdatnejších si vezmite surovú zeleninu s humusom alebo guacamole. Ďalšie inšpirácie nájdete v Sprievodcovi výživou pre začiatočníkov.
5. Zlé načasovanie
Načasovanie jedla môže byť pre váš obvod pása veľmi dôležité. Snažte sa jesť veľké jedlá po celý deň a ľahšie jedlá večer, ale stále zdravé. Zdroj obrázka: Unsplash
Nezáleží na tom, či ty Vegetárian alebo ste všežravec, načasovanie je všetko. Načasovanie jedla môže byť rozhodujúce pre vašu líniu pásu. Odporúčam vám jesť veľké jedlá skoro, aby vás posilnili v hodinách, keď ste najaktívnejší.
Nejesť celý deň a potom večer odbíjať pred televízorom je recept na absolútne priberanie, alebo aspoň nezabráni chudnutiu - aj keď ho máte Vegetárian sú. Skúste večer jesť bohaté a zároveň ľahké jedlá, ako je vyprážaná zelenina a cícer so zeleným šalátom a tekvicovými špagetami. Alebo zeleninový vývar a biela fazuľová polievka.
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Môžete mi tiež napísať, aké sú alebo boli vaše najväčšie výzvy, schudnúť vegánsky a čo sa vo výsledku zmenilo pre vás. Teším sa na tvoju správu.