Točenie ako doplnok k cyklistickému tréningu • B TWIN

PÁČI SA VÁM VNÚTORNÝ CYKLISTIKA AKO DOKONALÁ DOPLNOK K CYKLISTICKÉMU VÝCVIKU MOŽNO POUŽIŤ

V zime je ťažšie jazdiť na horských bicykloch alebo závodiť. Preto je dôležité, aby ste upravili svoj tréningový plán tak, aby ste sa nedostali z formy.

Ak hľadáte športové alternatívy, ktoré môžete robiť sami a doma, odporúčam vám, aby ste opustili domáceho trénera v prospech indoorovej cyklistiky.

cyklistickému

ČO JE VNÚTORNÝ CYKLISTIKA?

Sálová cyklistika je skutočným spoločenským fenoménom a nesie rôzne názvy. Indoor cyklistika alebo kardio tréning. Nech už to nazvete akokoľvek, školenie prebieha v interiéroch.

Prišlo to v 90. rokoch a trénujete na kvalitnom spinningovom bicykli, ktorý má iba jedno koleso. Poloha v sede je individuálne nastaviteľná. Jazdný odpor je možné upraviť aj v závislosti od tréningového cieľa a úrovne.

Výcvik prebieha pod vedením trénera, ktorý poskytuje rady a zaisťuje motiváciu počas hodiny. Hrá vhodná hudba, trénujete rôzne polohy a rôzne techniky.

KTORÉ ŽIVINY DODÁVAŤ POČAS TRÉNINGU?

Strata kalórií nemá byť pričuchnutá k vnútornej cyklistike, ale pravdepodobne to nie je cieľ dobre trénovaného cyklistu. Cvičenie napriek tomu spaľuje kalórie a pomáha vám zvládnuť svoju váhu, ktorá môže obmedziť váš výkon, ak sa vám vymkne spod kontroly.

Rôzne polohy počas tréningu (sedenie alebo státie) a výsledná zmena záťaže pomáhajú posilniť celé svalstvo. Prídržné zariadenie sa počas odstreďovania posilní. Takto trénujete (okrem iného) štvorhlavý sval, lýtka, brucho, zadok a adduktory dôležité pre váš tréning (beh, plávanie, lyžovanie, jazda na bicykli).

Častá zmena rytmu funguje ako intervalový tréning. Kardiovaskulárny systém je dobre trénovaný pri indoor cyklistike.

Okrem toho dva typické aspekty cyklistiky v interiéri majú veľký vplyv na motiváciu a psychický stav.

1- Skupina: Na rozdiel od tréningu na domácom trénerovi, spinning prebieha v skupinách. Dobrá zmena od monotónnosti tréningu vo vlastných štyroch stenách.

2- Hudba: Hudba je zvolená tak, aby motivovala a pomáhala udržiavať rytmus tohto veľmi rýchleho tréningu.

Poznámka: Pravidelne by ste mali cvičiť aj počas zimných mesiacov. Ak vám chýba čas, kombinujte indoorovú cyklistiku počas týždňa napr. B. s vytrvalostným tréningom cez víkend.