Tohto roku sa zbavuje prehnaných módnych diét - telocvičňa

Chudnutie pomocou diét je vždy obľúbené u tých, ktorí chcú schudnúť, najmä keď sa chystá nový rok. Medzi nimi sú nízkokalorické diéty, šťavové hladovky, polievkové diéty a bohvie čo ešte.

Mnoho z nás pozná aj reklamu na diéty, ktoré sľubujú stratu „x“ libier za „x“ dní. Okrem „záruky vrátenia peňazí“, ak sa chudnutie nedosiahne, majú tieto diéty jednu spoločnú vlastnosť: sú to deprivačné diéty.

Všetci sú zameraní na to, aby si niečo odniesli. Či už to sú „žiadne tuky alebo sacharidy mesiac“ alebo „1 000 kalórií denne“, tieto diéty sú navrhnuté tak, aby si človek dokázal tento druh stravovania udržať krátkodobo, ale potom jeho telá pribrali a dokonca otužovali odraziť kompromis rôzne metabolické adaptácie.

Poďme zistiť, prečo by ste sa tento rok mali vyhnúť príliš prehnaným diétam.

Módne diéty vás robia tučnejšími

Jednou z najbežnejších vecí, ktorú vidíme, sú ľudia na váhovom cykle, AKA jo-jo diéty, a to zvyčajne z diét. To je bežné u boxerov, zápasníkov a tých, ktorí potrebujú pribrať včas a dobre naplánovaným spôsobom.

Ale vidíme tiež veľa ľudí, ktorí to robia z nesprávnych dôvodov, ako napríklad:

Skúšam zapadnúť do bikín na last minute výlet do Vegas
Navlečte sa do svadobných šiat
Nezbedné zdravotné sestry a školáčky na Halloween

Problém s tým je ...

Výskum autorov Dulloo a kolegov ukázal, že viacnásobné kolísanie hmotnosti vedie k nadmernému množstvu telesného tuku. Fenomén, keď jedinec môže zvýšiť telesný tuk nad základnú hladinu a stále si udržiavať rýchlosť metabolizmu, ktorá sa ešte úplne nezotavila (1).

Existujú dôkazy od Jackmana a kolegov, ktoré naznačujú, že hyperplázia adipocytov (zväčšenie a množstvo tukových buniek) sa môže objaviť na začiatku procesu priberania na váhe a že opakované cykly chudnutia a zotavenia športovcami v športoch s hmotnostnými triedami s dlhodobým prírastkom hmotnosti (2).

Okrem toho existujú ďalšie štúdie Wallnera a kolegov, ktorí uviedli, že kolísanie hmotnosti silne koreluje so zvýšeným pomerom pása/bedier a je v súlade so zvýšenou distribúciou telesného tuku (paže, krk, hrudník, boky, horná časť chrbta, horná časť brucha) u ľudí s nadváhou Ženy (3).

Jo-jo diéty nie sú optimálne a najchytrejšie, čo môžete robiť, keď sa snažíte schudnúť. Výskum ukazuje, že čím pomalšie chudnete, tým dlhšie ju môžete zadržiavať, čo znižuje riziko hromadenia nových a väčších tukových buniek. Preteky vždy vyhrávajú pomaly a stabilne.

Postupy rýchleho chudnutia sú nebezpečné

Postupy rýchleho chudnutia sú nebezpečné a nezdravé, ak sa používajú techniky, ktoré vedú k väčšiemu chudnutiu za kratší čas, ako je možné dosiahnuť nízkokalorickou diétou a cvičením. Niektoré z týchto techník môžu zahŕňať (4):

Prísne obmedzenie stravovania a pôstu
Diéty
Obmedzený príjem tekutín
Nadmerné cvičenie
Dehydratácia tréningom v extrémnych horúčavách a dehydratácia nosením ďalších vrstiev oblečenia (napr. Vrecia na odpadky, tepláky alebo iné kombinézy)
Odtok cez sauny
Preťaženie vodou a soľou
Rezná voda a soľ
Iba detoxikačné diéty alebo tekuté diéty
Zvracanie spôsobené chorobou
Užívanie doplnkov, diuretík, preháňadiel a rôznych iných druhov liekov a klystírov.

Existujú dôkazy, že mnohé z týchto postupov môžu byť nebezpečné a zdraviu škodlivé.

Fletcher a kolegovia vysvetlili, aké rýchle sú techniky chudnutia nebezpečné a nemali by sa dodržiavať. Tieto techniky rýchleho chudnutia sú nebezpečné a zdraviu škodlivé. Namiesto toho hľadajte správny výživový program, ktorý vám umožní zdravo sa stravovať, udržiavať stálu hydratáciu a zamerať sa na chudnutie 0,5 až 2 libry týždenne pre dlhodobú kontrolu hmotnosti (4).

Módne diéty sú ako trikové narodeninové sviečky

Rok čo rok sa na pultoch kníh objavujú „nové a vylepšené“ diéty, ktoré kolujú medzi priateľmi. Ľudia všetkých veľkostí nedočkavo skúšajú najlepšiu stravu na trhu v nádeji, že bude naozaj fungovať. Niekedy sa zdá, že tieto diéty nejaký čas fungujú, ale ich úspech je väčšinou krátkodobý.

Diéty sú ako „trikové sviečky na narodeninovú tortu“, stále svietia a musíme ich stále fúkať. Pretože diétne diéty neposkytujú bezpečný a efektívny dlhodobý plán chudnutia, ozvú sa dietológovia, lekári a odborníci na výživu - nikdy však nenechajú sviečku natrvalo sfúknuť.

Chudnutie nastáva v dôsledku nízkeho príjmu energie (nízky kalorický deficit). Akákoľvek diéta môže viesť k zníženiu hmotnosti aspoň dočasne, ak je jej príjem obmedzený. Skutočná hodnota stravy je určená jej schopnosťou udržiavať chudnutie a dlhodobo podporovať dobré zdravie (5).

Cieľom nie je len chudnutie, ale prírastok zdravia. Väčšina z týchto diét nemusí časom podporovať optimálne zdravie. Tieto diéty môžu v skutočnosti spôsobiť alebo zhoršiť problémy s výživou, ako sú poruchy stravovania.

Je čas zbaviť sa módnych diét

Tieto výsledky môžu poskytnúť neradostný obraz ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť, ale chudnutie je stále možné inými spôsobmi.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky tieto diéty sú zamerané na zámerné chudnutie (t. J. Diéty určené výlučne na chudnutie).

Je to aspekt zámerného chudnutia týchto diét, ktorý spôsobuje priberanie spolu s ďalšími fyziologickými a metabolickými poškodeniami.

Kľúčom nie je pripraviť sa o potraviny, ktoré naše telo potrebuje, ale skôr sa sústrediť na výživnú stravu s miernym priestorom pre netradičné jedlá. To zahŕňa pridanie ďalších zdravých potravín, ktoré naše telo skutočne potrebuje, a potravín, na ktoré sa budeme každý deň tešiť.

Tu vstupuje do hry program správnej výživy s kvalifikovanými odborníkmi na výživu. Pomôžme vám vytvoriť lepší stravovací plán a pripojte sa k nám v našom BEZPLATNOM 4 týždňovom kurze Navštívte TU.

Každý si musí nájsť diétu, ktorú musí dodržiavať, na základe svojho životného štýlu a cieľov, ktoré si dokáže dlhodobo udržať.

Toto je pravda za dodržiavaním diéty: spravidla schudnete za krátky čas, ale je pravdepodobné, že priberiete viac, ako ste pôvodne schudli. Takže tento rok ukončite diéty a zapojte sa do nášho BEZPLATNÉHO 4-týždňového kurzu. Nemáte čo stratiť a všetko získať!

Dulloo a kol. Hyperfágia po liečbe a prekročenie telesného tuku u ľudí: úloha v signáloch spätnej väzby zo svalov a tukových tkanív. 1997
Jackman a kol. Prírastok hmotnosti po trvalom chudnutí sprevádza potlačená oxidácia potravinového tuku a hyperplázia adipocytov. 2008
Wallner a kol. Distribúcia telesného tuku obéznych žien s anamnézou cyklovania na váhe. 2004
Fletcher a kol. Potenciálne nebezpečenstvo použitia techník rýchleho chudnutia. 2014
Whitney, E, Rolfes, S. Pochopenie výživy. 2013