Tónovanie stehien, bokov a zadku u žien - dávka pre zdravie
Na zmiernenie problémových oblastí je veľmi dôležité vyvážene sa stravovať a cvičiť každý deň. Kombinujte aeróbne a anaeronické tréningy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Nič nie je ťažšie ako odstránenie tuku zo zadku, stehien a bokov. Chudnúť v týchto oblastiach je veľmi ťažké a nás všetkých znepokojuje ich vzhľad. V nasledujúcom, Vysvetlíme, čo musíte urobiť, aby ste si vytónovali stehná, zadok a boky.
Prečo je také ťažké tónovať stehná, zadok a boky?
Ženy majú tendenciu ukladať tuk na zadku, bokoch a stehnách. Navyše sú to oblasti, kde tuk začína najťažšie. Prečo sa to deje? Zdá sa, že tieto oblasti tela sú z veľkej časti pod vplyvom hormónov a krvného obehu. Tuk uložený v týchto oblastiach je zároveň kompaktnejší, menej škodlivý a preto sa ťažšie spaľuje.
Telo v tvare hrušky je známe ako „gynoidná obezita“. Tento typ obezity súvisí s hormonálnou nerovnováhou a zlým krvným obehom, ako aj s genetickým dedičstvom a nevyváženou stravou.
Zdravá strava a pohyb
Dodržiavanie diéty nie je vôbec ľahké, ale je to najlepšia voľba na ošetrenie problémových oblastí. Efektívny plán by mal zahŕňať správnu stravu a optimálnu rutinu cvičenia.
Ako už bolo spomenuté vyššie, na vlastnú päsť, strava nestačí na odstránenie tuku z problémových oblastí. Musí sa kombinovať s pohybom. Ideálna cvičebná rutina by mala zahŕňať aeróbne a anaeróbne tréningy.
1. Aeróbne cvičenia
Aeróbny tréning zahŕňa cviky s nízkou a strednou intenzitou na tonizáciu stehien, zadku a bokov. Budete schopní spáliť tuk v rozumnom čase. Niekoľko príkladov takýchto cvičení:
- rasa
- plávanie
- bicyklovanie
- cestovateľ
Aeróbne cvičenie pomáha pri chudnutí a stará sa o váš kardiovaskulárny systém, aby sa zabránilo vzniku chronických chorôb.
2. Anaeróbne cvičenia
Anaeróbny tréning zahŕňa krátkodobé a vysoko intenzívne cvičenie, ako napríklad:
- Zdvíhať závažia
- brušká
- šprinty
- Šprinty na stacionárnom bicykli
Skvelým spôsobom, ako skombinovať obidva typy tréningu, je vykonávanie aeróbnych cvičení s nízkou intenzitou každý deň (napr. Chôdza), stredne intenzívnych sedení najmenej trikrát týždenne (beh, plávanie, jazda na bicykli) a intenzitných cvičení. vychovaný 2-3 krát týždenne.
Tiež, je vhodné zmeniť tréningovú rutinu každých pár týždňov. To neumožní svalom zvyknúť si na určité typy cvičení a bude to neustále potrebné. Takto dosiahnete lepšie výsledky pri tonizácii stehien, zadku a bokov.
3. Optimálna strava na tonizáciu stehien, zadku a bokov
Vaša strava by mala byť rovnako dobre vypracovaná ako váš tréningový plán. Pretože vaším cieľom je zbaviť sa „tvrdohlavého“ tuku, zvážte nasledujúce tipy.
Zahrňte do svojho denného menu veľké množstvo bielkovín zo zdrojov bohatých na aminokyseliny. Najodporúčanejšie sú:
- Morčacie mäso
- tón
- Plnotučné mlieko
- vajcia
- ryby
- Zelenina
- Sušené ovocie
Kontrolujte príjem soli, pretože spôsobuje zadržiavanie vody v problémových oblastiach. Nemusíte sa úplne vzdať sacharidov, ale je potrebné sledovať váš príjem a konzumované si starostlivo vyberať. Príklady povolených sacharidov sú: zemiaky, ovsené vločky, quinoa a celozrnné výrobky. Všetko sú to vynikajúce zdroje energie.
Udržujte svoje telo hydratované konzumáciou 2 až 3 litrov vody denne. Je veľmi dôležité úplne sa vyhnúť občerstveniu, ako sú zemiakové lupienky a podobne. Ak sa chcete zbaviť chute na jedlo, vyberte si ovocie, ako sú bobule alebo sušené ovocie. A keďže na zníženie chuti do jedla nie je nič vhodnejšie ako vláknina, konzumujte aspoň 10 gramov denne.