Tónové rolky - lekáreň Alphega

rolky

prísady:

  • 4 tortilla z celozrnnej múky
  • 1 Koptský právnik
  • 100 g tvarohu 3% tuku
  • 1 štipka korenia
  • 1 štipku soli
  • šťava z polovice citróna
  • 200 g konzervovaného tuniaka (bez oleja alebo vody, v ktorých bol)
  • 2 paradajky
  • 125 gr špenátových listov (šalát). Ak nemáte špenátové listy, dajú sa nahradiť šalátom.


Spôsob prípravy:

Avokádo ošúpte a nastrúhajte.
Rozdrvíme vidličkou (netreba nadrobno nakrájať) a zmiešame so syrom, citrónovou šťavou, soľou a korením.
Týmto prípravkom vymastite 4 tortilly.
Na okraj každej tortilly dáme: špenátové listy, 50 g tuniaka, paradajky nakrájané na tenké plátky.
Otočte tortillu. Môžu sa jesť na mieste alebo ak ich zabalíte do potravinovej fólie, môžete ich nechať v chladničke a vziať si ich do práce, na piknik alebo na večeru.

Výživa/dávka: 250 kalórií - 24 g sacharidov - 15 g bielkovín - 10 g tuku

Podobné články

Čo potrebujete vedieť o fosforu.

Fosfor je dôležitý minerálny prvok, ktorý je vo forme asimilovaný jedlom.

Ako si pripraviť oleje sami.

Aromatické oleje sú vždy vítané! Aromatické rastliny, ako je rozmarín.

Fenikel. A čaj a korenie a.

Fenikel je známy už celé storočia a používa sa ako korenie a rastlina.

Zistite všetko o horčíku

Horčík vykonáva v ľudskom tele nespočetné množstvo funkcií. Ovplyvňuje prenos signálov.