Vaše efektívne domáce cvičenie
Fitness tréner Detlef Soost z odbornej skupiny Freundin prezradí, o čom je plank pozícia a ako sa môžete dostať do poriadku z domu
Detlef Soost a Kate Hall poskytujú cenné tipy na fitnes.
Úplne sa môžete rozbehnúť, iba ak prekonáte svoje slabšie ja. Využívame tréningy s vlastnou váhou a transformujeme náš domov na fitness chrám. Aj vy môžete dostať svoje telo do špičkovej formy pomocou krátkych a svižných cvičení.
Dnes vám chceme ukázať tri efektívne cviky telesnej hmotnosti. Najlepšie: Nepotrebujete žiadne profesionálne tréningové vybavenie a môžete ihneď začať!
1. Horný drep/horný drep
Je to vynikajúci cvik pre pevný zadok a skvelé nohy. Ruky natiahnuté nahor tiež zlepšujú stabilitu vášho trupu a zlepšujú vaše koordinačné schopnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prevedenie:
Ruky dajte nad hlavu. Uistite sa, že vaše ruky sú predĺžením chrbtice. Stojan a uchopenie sú o niečo širšie ako vaše ramená, s chodidlami mierne vytočenými smerom von. Dôležité je správne držanie tela - chrbát rovný a hlava hore.
Teraz vráťte boky dozadu a pomaly pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Napnite si zadoček.
Dôležité! Kolená by vám nikdy nemali vyčnievať nad prstami, pretože to poškodzuje vaše kĺby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vykonajte tri série po desať cvikov.
2. Podpora predlaktia/doska
Ako statické cvičenie je ideálne na to, aby ste svaly „spálili“. Hlavnú prácu vykonávajú vaši Brušné svaly, ale používa sa veľké množstvo ďalších svalových skupín. Triceps, svaly ramien, hrudníka a nôh tiež profitovať z tohto školenia.
Statická implementácia:
Ste v ležiacej polohe. Horná časť tela je podopretá o predlaktie a nohy sú na prstoch. Lakte sú v úrovni ramien a predlaktia sú rovnobežné.
Je dôležité, aby ste do tela vniesli napätie. Napnite svoje základné svaly a vydržte v tejto polohe 43 - 60 sekúnd.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dynamická implementácia
Začnite ako pri statickom variante. Teraz choďte do polohy push-up a opäť späť oboma rukami jednu za druhou.
Toto cvičenie robte trikrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Horolezec
Vďaka svojmu účinku aktivujúcemu metabolizmus je toto cvičenie skutočným strojom na spaľovanie tukov. Cvičí bruško, chrbát, zadok a nohy a je to vynikajúci vytrvalostný tréning.
Horolezec je kombináciou klikov a skokov na lyžiach. Pokrčte jednu nohu a položte nohu na zem vo výške bokov. Druhá noha je v normálnej tlačnej polohe.
Z tejto polohy vykonávate dynamické skoky a meníte polohy nôh.
Vykonajte tri série po desať opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto skvelé cviky sú z nášho DVD „Plochý žalúdok za 30 dní“. Na DVD vás čaká sedem vzrušujúcich tréningov. DVD si môžete kúpiť tu.
Ako zapadá šport do môjho nabitého každodenného života?
Ploché brucho iba s jedným cvičením
Krásne nohy v rýchlom behu: 5 najlepších cvikov
Detlef D! Soost je podnikateľ, choreograf, motivátor a odborník na fitness. Po svojej radikálnej fyzickej zmene je pre mnohých vzorom.
Detlef sa stal známym ako učiteľ tanca vo formáte Popstars. Dnes je ľahší o 32 kíl a zmenili sa aj ďalšie veci. Spolu s rôznymi odborníkmi vyvíja efektívne formáty fitnes a pomáha iným ľuďom pri chudnutí. Detlef však neverí v to, že je štíhly. Ide mu o vedomý životný štýl, ktorý dodáva viac vitality.
Silové tréningy fitness guru dokonale dopĺňa jeho manželka Kate Hall. Citlivý odborník na jogu a Pilates vie, ako nájsť vnútorný pokoj. Spolu sú najsilnejším párom v Nemecku.
Najobľúbenejšie videá na freundin.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies