Top 10 dobrých dôvodov pre zdravé raňajky
Raňajky môžu byť také pekné - na bohato prestretom stole, s čerstvo stlačeným pomarančovým džúsom a pekárskymi rožkami teplými v rúre. Ani na malé espresso s rýchlym občerstvením nie je treba pričuchnúť. Vo všeobecnosti platí toto: Tí, ktorí raňajkujú, žijú zdravšie. Tí, ktorí majú tiež zdravé raňajky, majú jasnú výhodu - desať najdôležitejších dôvodov.
Dôvod č. 1 - dokonalý základ výživy
Ak začnete deň zdravými raňajkami, vytvoríte pevný základ pre všetky činnosti. Je imúnny voči chutiam na jedlo a dokáže pracovať na plný výkon celé hodiny. Základom pre tento pozitívny účinok je naša hladina cukru v krvi, ktorá po „správnych“ raňajkách postupne stúpa a opäť len pomaly klesá. „Správne“ znamená jedlo bohaté na bielkoviny s komplexnými sacharidmi. Oba sú obsiahnuté napríklad v zdravom müsli s trochou jogurtu.
Dôvod č. 2 - schudnite ráno
Môžete to otočiť, ako chcete: Musíme spotrebovať viac energie, ako spotrebujeme potravinami, inak nebude s chudnutím nič. Pri samotnej spotrebe energie však zohráva úlohu veľa faktorov vrátane glykemického indexu. Zjednodušene to znamená: Ak jedlo uvoľňuje svoju energiu pomaly, náš spaľovací motor zostáva v pohybe dlhšie. Cítime sa plní a fit, aj bez ďalších sladkostí. Toto kritérium spĺňa napríklad ovocie, ktoré by nemalo chýbať na žiadnom raňajkovom stole.
Dôvod č. 3 - schudnite a choďte do toho
Ako už pred časom informoval „Focus“, talianske univerzity v testoch preukázali, že raňajky majú tiež pozitívny vplyv v porovnaní s abstinenciou od jedla. Tí, ktorí neraňajkujú vôbec, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú zápasiť s problémami s postavou, ako ľudia, ktorí tradične siahajú po rožkoch, lekvári a káve. Aj tu je dôvod to, že náš metabolizmus nejde ráno bez energetického posilnenia, ktoré často pociťujeme pri nedostatku jazdy. Teória ranného hodovania „ako kráľ“ sa však nepotvrdila. Ľahké jedlo na začiatok dňa je najúčinnejšie.
Dôvod č. 4 - kondícia a duševné sily
Okrem kalórií, sacharidov a vitamínov majú zdravé raňajky aj ďalší, často podceňovaný účinok: dáva nám čas nazbierať sa, aby sme sa mohli sústrediť a s istotou ísť do práce. Každý, kto sa ponáhľa na raňajky, premárňuje šancu vyhnúť sa chybám prostredníctvom hektického akčného postupu. Čas, ktorý trávime pri raňajkách, je dobre investovaný.
Dôvod č. 5 - spôsob života
Zdravé raňajky majú štýl. Štýl nie je testovaný na skúškach ani klasifikovaný na univerzite, ale rozhoduje o našej práci a kariére - prinajmenšom často o ňom jednoducho nič nevieme. Mimochodom, od nášho šťastia závisí aj náš individuálny životný štýl. Zdravé raňajky sú nielen štýlové, ale aj šťastné.
Dôvod č. 6 - Vitamíny pre fitnes
Jedzte vitamíny, hovorilo sa od detstva. Oprávnene, pretože od toho závisí naša kondícia a pohoda. Vitamíny sú súčasťou začiatku dňa a ovocie nie je ich jediným zdrojom. Celozrnné výrobky obsahujú veľa vitamínu B a müsli je bohaté na vitamín E. Naše telo potrebuje pre ochranu buniek metabolizmus.
Dôvod č. 7 - raňajky sú vecou vkusu
Nemci sú považovaní za nevrlých raňajkárov, dokonca aj v európskom porovnaní. Podľa prieskumu inštitútu pre výskum trhu metrix LAB sa šesť percent Nemcov zaobíde úplne bez neho. Ostatné štúdie predpokladajú omnoho vyššie čísla. Toto by mohol zmeniť predovšetkým faktor pôžitku - pretože zdravé raňajky môžu určite chutiť. Dôležitá je individuálna chuť a znalosť možností, pretože takmer každé obľúbené raňajky sa dá pripraviť zdravo. Musíte len vedieť ako a venovať si čas príprave.
Dôvod 8 - rozmanitosť zdravých raňajok
Či už sú to müsli, smoothie, miešané vajcia, steak alebo občerstvenie, či už pri kuchynskom stole alebo z veľkého bufetu, raňajky majú veľa variácií. Tí, ktorí stále objavujú svoje raňajky, prinášajú do dňa rozmanitosť, najmä cez víkendy. Môžete si teda s istotou dať plné raňajky ako nápoj a stále tak robiť niečo pre svoje zdravie. Samotné miešané vajcia sú neobmedzené, ďalšie prísady ako bylinky a paradajky zabezpečujú chuť a zdravé prísady.
Dôvod č. 9 - socializácia
Najmä v rodinách sú jedlá často jedinou príležitosťou, ako sa spojiť a prehodiť pár slov. Podľa výsledku prieskumu metrix LAB, ktorý sa začal realizovať v roku 2011, však túto príležitosť využíva iba 41 percent rodičov. Raňajky sa tiež stávajú spoločenskou zložkou, čo zabráni množstvu problémov. Krátky ranný rozhovor je iba jednou zložkou, ale jedným zo základov.
Dôvod č. 10 - proaktívne pre zdravé raňajky
Príprava zdravých raňajok - aj na chudnutie - je preto ľahká, pretože neexistujú žiadne hotové výrobky. Tu sa takmer vždy miesite a prskáte, takže rozhodnete, čo sa do toho dostane. S mierou je med a javorový sirup celkom prospešné pre kondíciu a zdravie, rovnako ako slanina a údené ryby. Každý, kto rád experimentuje, sa hneď naučí na nasledujúcu hostinu s priateľmi alebo na nedeľný brunch.