Top 10 efektívnych a zdravých diét na chudnutie - Top1

efektívnych

Tu uvádzame niektoré z diét, ktoré premáhajú tabuľky a odporúčania.

zdravých

Stredomorská strava

Vynikajúce dietetičky ako Amy Gorin - majiteľka Amy Gorin Nutrition v New Yorku túto diétu podporujú. Gorin tlieska stredomorskej strave - bohatej na celú zeleninu, čerstvé ovocie, celozrnné výrobky, tučné ryby, olivový olej, orechy, strukoviny a červené víno a navyše mliečne výrobky - pretože je to vyvážený spôsob stravovania. Stredomorská strava sa zameriava na výber celých jedál. Okrem chudnutia existujú v strave aj ďalšie zdravotné výhody spojené s konzumáciou potravy Talianmi, Grékmi a ďalšími ľuďmi žijúcimi v stredomorských oblastiach. Tento prístup, hovorí Gorin, podporuje aj zdravie srdca a mozgu. Napríklad recenzia publikovaná v časopise Metabolic Syndrome and Related Disorders naznačuje, že stredomorská strava, najmä ak je kombinovaná s cvičením a je dodržiavaná dlhšie ako šesť mesiacov, je spojená s nízkym prírastkom hmotnosti. Preskúmanie zahŕňalo 16 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré predstavovali 1 848 ľudí dodržiavajúcich stredomorskú stravu a 1 588 ľudí, ktorí sa zúčastnili analýz. Chudnutie a zdravšie telo? Vyhrajte-vyhrajte! Stredomorská strava tiež súvisí s tým, že znižuje riziko srdcových chorôb o 25%.

2. Vegetariánska strava

Je ťažké uchýliť sa k vegetariánskej strave - takej, v ktorej nejete mäso. Podľa špecialistov to nie je naozaj taký „výstrelok“. Chudnutie je však potenciálnou výhodou výberu jedla, povedzme, rastlín, nie mäsa, podľa analýzy 12 štúdií predstavujúcich približne 1150 ľudí, publikovaných v januári 2016 v časopise Journal of General Internal Medicine. Odborníci skutočne poznamenali, že keď dávate pozor na veľkosť porcií, vegetariánska strava vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože potraviny, ktoré konzumujete (vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a rastlinných bielkovín), ich obsahujú viac. málo kalórií a tukov. Zlepšenie zdravia môže byť ďalším dôvodom na prijatie vegetariánskej stravy a za touto voľbou stojí táto veda. „Ak je vegetariánska strava starostlivo naplánovaná, je to vynikajúca strava“, pretože je bohatá na rastlinnú stravu a má nízky obsah nasýtených tukov, hovorí Jeanne Tiberio z Varsity Tutors, Massachusetts. V metaanalýze publikovanej v novembri 2017 v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition bola vegetariánska strava spojená so zníženým rizikom srdcových chorôb a 8% znížením rizika rakoviny.

3. Flexitariánska alebo polovegetariánska strava

Zatiaľ čo sa vegetarián vzdá mäsa, ten, kto pristúpi k flexitariánskej strave, umožní pridanie malého množstva živočíšnych produktov, ako je hydina, ryby atď. Ak patríte k milovníkom mäsa, ktorí chcú spaľovať kalórie vyváženým spôsobom, odporúča sa tento flexibilný prístup. Čo teda robiť? Alebo skôr to, čo je dovolené, z pohľadu flexitariátu? Ovocie, zelenina, strukoviny, rastlinné bielkoviny, namiesto tých živočíšnych, ktoré sa blížia k potravinám v prírodnej forme, namiesto spracovaných, obmedzujú pridaný cukor a sladidlá. Vďaka týmto jednoduchým pravidlám zameraným na prírodné prostredie je flexitariálna strava obľúbenou voľbou medzi tými, ktorí požadujú zdravý životný štýl. Ak ste to nevedeli, tvorcom tejto diéty je Dawn Jackson Blatner - dietológ, ktorý myslel na pomoc ľuďom inteligentne kombinovať rastlinné a živočíšne jedlá.