Proteínové nápoje užitočné po silovom tréningu; To je život
Ak dnes vstúpite do posilňovne, takmer okamžite objavíte reklamy na proteínové koktaily, ktoré môžete zjesť v bare priamo po tréningu alebo si ich tam kúpiť. Existujú hotové koktaily alebo známe prášky, ktoré majú po rozpustení v mlieku alebo vode podporovať rast svalov. Má to však naozaj zmysel? Aké dôležité a správne je brať tieto proteínové nápoje?
Nápoj má zabezpečiť príjem bielkovín
„Ak tvrdo trénujete a chcete byť úspešní v budovaní svalov, mali by ste si určite zájsť na proteínové nápoje.“ A najmä bezprostredne po tréningu by sa proteíny mohli obzvlášť dobre vstrebávať a svaly mali podporu v raste - aspoň tak tvrdí väčšina majiteľov posilňovní a Výrobca rôznych proteínových koktailov. Ale vôbec to nie je také jasné. Tí, ktorí trénujú svoju fyzickú zdatnosť v normálnom rámci, tieto nápoje v podstate nepotrebujú. Prinajmenšom nie, ak má vyváženú stravu. Potreba bielkovín je potom už viac ako pokrytá denným príjmom potravy. Losos, tuniak alebo hovädzie mäso môžu zabezpečiť prísun rovnako ako odstredené mlieko, kakao, tofu alebo hrášok a šošovicu, z čoho by mali mať radosť najmä vegetariáni. V obilných výrobkoch je tiež dostatok bielkovín. Prísun bielkovín je teda zaručený bez akýchkoľvek problémov.
Prečo potom vôbec proteínové nápoje?
Dobrá otázka! Za nápoje hovorí iba časový faktor a pohodlie, pretože po tréningu nemusíte pripravovať jedlo, aby ste získali svoje bielkoviny. Ökotest však žiadnemu z testovaných proteínových koktailov nedal dobré hodnotenie. Väčšina z nich nestojí za svoje peniaze, tí najlepší prišli s nelichotivým „dostatkom“. Zložky boli dosť pochybné a štúdie, ktoré výrobcovia sprístupnili na preukázanie účinnosti svojich prípravkov, boli vedecky neudržateľné. Riziko toho, že budete doslova míňať veľa peňazí na neúčinné prípravky, je extrémne vysoké.
Proteínové koktaily nie sú vždy úplne zbytočné. Ak trénujete v bežnom športe nad normálnu úroveň, môže mať pridanie bielkovín do vhodných doplnkov zmysel - za predpokladu, že nájdete skutočne kvalitné. Konkrétne množstvo musí byť navyše presne vypočítané a v konečnom dôsledku určené iba skúseným odborníkom na výživu alebo špecialistom na športovú medicínu.
Koľko bielkovín potrebuje športovec?
Športovec v priemere potrebuje 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. V priemere však priemerný Nemec už skonzumuje 1,1 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Iba vytrvalostní a siloví športovci majú podstatne vyššiu požiadavku, potrebujú 1,2 až maximálne 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Je to teda jasné: Väčšina ľudí tieto prísady nepotrebuje.
Urýchlite budovanie svalov
Kvalitné bielkovinové nápoje alebo proteínové tyčinky po cvičení môžu urýchliť budovanie svalov. Vždy sú však veľmi drahou pomocou. Je však oveľa dôležitejšie, aby ste trénovali aj efektívne, pretože samotná „proteínová injekcia“ neumožňuje rast svalov. Je to výslovne iba pomôcka.
Čím sa vyznačuje vysoko kvalitný proteínový nápoj?
Zvlášť dôležitý je nízky obsah tuku a cukru. Svoju úlohu zohráva aj krajina výroby. Najlepšie je používať nemecké výrobky, pretože zahraničné prípravky môžu často obsahovať minimálne stopy anabolických steroidov a v závislosti od krajiny pôvodu môžu tiež obsahovať.
Príliš veľa bielkovín - je to nebezpečné?
Ako takmer každé predávkovanie živinami, aj predávkovanie bielkovinami má vedľajšie účinky. Príliš veľa bielkovín spotrebuje telo na výrobu energie. Výsledný odpad môže trvale zaťažiť obličky, ktoré potom majú ešte veľa práce. To môže byť obzvlášť nebezpečné pre ľudí s problémami s obličkami. Preto: Vždy má väčší zmysel jesť bielkoviny z prírodných potravín. Vyhnete sa tak predávkovaniu alebo riziku prejedania sa a ušetríte svoju peňaženku.
Ďalší malý tip: Zvyčajne stačí banánový mliečny koktail po cvičení, ktorý doplní vaše zásoby sacharidov a bielkovín.
Informácie o výžive - aj mimo fitnes programu - nájdete v našej sekcii výživy. Pozrieť sa!
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.
Podobné články:
Trendy
Pádlovanie v stoji: takto to funguje
Ak momentálne hľadáte odpočinok a pokoj na vode, nechajte svoje myšlienky blúdiť a byť v blízkosti ...
tipy a triky
Poznajte svoje limity: Ako sa vyhnúť preťaženiu
Veľa pomáha - s týmto prístupom chodí veľa športovcov na tréning s motiváciou. Ak je to však príliš intenzívne a ...
Školenie v oblasti zdravia
5. časť série jogy: Kobra
Jóga ponúka dokonalú zmes napätia a relaxácie so špeciálnymi dychovými cvičeniami a prvkami meditácie. Pri správnom použití pomáha ...
Školenie v oblasti zdravia
Cviky na chrbát - takto trénujete svoje jadro
Silné základné svaly nie sú dôležité iba pri športe. Tiež pre vzpriamené držanie tela a každodenné pohyby, ako je napríklad sklonenie alebo ...
tipy a triky
Pohyb: každodenné fitnes je ľahké
Nie každý má čas alebo chuť pravidelne cvičiť. Pohyb je dôležitý pre udržanie tela v kondícii ....
Školenie v oblasti zdravia
Relaxačné techniky: v porovnaní so západným a ďalekým východom
Ľudia po celé storočia hľadali spôsoby, ako po stresových situáciách nájsť cestu späť k sebe. Každá kultúra má ...
Školenie v oblasti zdravia
Pustite stres - riešenie stresu (skúšky)
Hessenovi študenti sú pod tlakom. Reprezentatívny prieskum podaný predsedom marketingu a rozvoja podnikania na univerzite v Hohenheime ukázal, že ...
Digitálne fitnes
Vlastné sledovanie: nový trend
Pravdepodobne ste už počuli o novom trende samomeru, kde sú všetky možné vlastnosti tela digitálne ...
Daily Fit
Boľavé svaly: len nepríjemné ťahanie?
Pomerne nepopulárny jav boľavých svalov vzniká hlavne po neobvyklých alebo obzvlášť veľkých zaťaženiach. Spravidla sa vyznačujú ...